[...] jaka odzywke wziasc na wytrzymalosc organizmu, bo chce zapisac sie do do juniorow chodz mam 17 lat, biegam codziennie po 3 km rano jezdze na basen a dzisiaj znalazlem jakis trening na wyrzymalosc ale musz poprawic ja do 21 lipca i zastanawialem szie na odzywka carbo lub bcaa i nie wiem ktora jest lepsze i czy mozna je razem brac i powiedzcie mi [...]
Wiek:14lat Wzrost:171cm Waga:48kg Cel:Masa 11:00 -płatki owsiane -mleko 3,2 łaciate -2jajka(omlet lub jajecznica) -jabłko 14:00 -pierś z kurczaka -ziemniaki -ogórek 17:00(trening w domu) 17:30 -banan 18:00 -ser twarogowy półtłusty -makaron 21:00 -serek wiejski Proszę o ocene diety i zmiany gdzie będzie żle,prosze nie pisac że jestem za młody itp [...]
[...] albo 2,0% 250ml płatki owsiane z dodatkiem platkow nestle fitness 100g jabłko albo banan okolo9-10 sniadanie w szkole 4 kromki chleba razowego z chuda szynka banan albo jabłko okolo 13 drugie sniadanie w szkole j/w 16 obiad ryz 100g piers z kurczaka + pieczarki 17 trening 19 ryz, piers z kurczaka owoc? 21- 22 poltlusty twarog z dodatkiem owocow
Warzywa nie wliczane, ale oczywiście są. Głównie chodzi mi o rozkład btw, bo produkty będą się zmieniały. Trening po 4 posiłku. Dodam jeszcze, że pierwszy posiłek jest jedzony w pracy na przerwie. W weekendy w pierwszym posiłku będą płatki owsiane + jaja, orzechy itp. 21 lat, 170cm wzrostu, 64kg wagi [...]
Witam. Mam pytanie. Mianowicie trening koncze koło godziny 19:20/20:00 niezależnie o ktorej skoncze posilek potreningowy jem okolo 15-20min po treningu skladajacy sie z ryzu warzyw i miesa. I tu rodzi sie pytanie czy jeść jeszcze jeden posilek skladajacy sie z bialko+tluszcz kolo godziny 21:30/22:00. A chodze sppac najczesciej kolo 23.
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/bd92c448900e4551bf467cf86d97db80.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam. Moim głównym sportem jest koszykówką, więc z niej nie mogę zrezygnować przy treningu siłowym. Przez to właśnie mam w tygodniu 3 dni, w których odbywają się dwa treningi. Zakładając że po szkole w domu jestem około 15.40, a trening koszykówki mam o 20.00, o której godzinie ulokować siłownię, jak zjeść posiłki i jak one powinny wyglądać przy [...]
[...] dosc slaba budowe ciala, szczuple rece i w miare brzuch a tluszcz odklada mi sie w takich niezafajnych partiach ciala jak boczki uda czy dupa, dlatego chcialbym poznac tez wasza opinie czy sie zbytnio nie zaleje, dodajac do tego trening na silowni kilka razy w tygodniu i odpowiednia dietę Zmieniony przez - Skwaszony w dniu 2016-05-09 21:34:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni na redukcję tkanki tłuszczowej. Lat - 21 Waga - 72 Sprzęt - ławka płasko skośna ze sztangą i obciążeniem Hantelek 5kg Atlas Yorka Nie potrafię sam ułożyć planu. Wybrałem już odpowiednią dietę i zacząłem stosować low-carb. Mogę ćwiczyć w poniedziałek , wtorek, środę, czwartek, niedzielę. Proszę o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piatek o 6 caly dzien w szkole wracam o 16 diete trzymam w miare mozliwosci. Ale co jesc w nocy jest to praca fizyczna ide na 21.45 wracam o 7 i ide spac wstaje ok12. I z soboty na niedziele to samo czy w nocy jesc to samdiew dzien? Czy zmieniac jakos diete. Ostatni trening robie w piatek jak mam sile i sob. Niedz przerwa ze wzgledu na ta prace.
mam pewien problem. Mam słabo rozwinięta dolną część klatki jaki trening mi proponujecie zeby bardziej rozwinac ta czesc klatki. Wrost-167, waga-63, starz- 21 miesięcy, wiek 19 lat
Witam wiec powiem troszkę o sobie , mam 17 lat mierze 180cm i ważę około 70-71 kg. Mam prośbę dot. treningu , diety , oraz spożywania odzywek jakie posiadam : carbonox , x5 protein , Witaminy oraz minerały olimp . Interesuje mnie trening na rzeźbę . Trenuje pływanie 3x w tyg. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem , łamany , prosty , 2 x sztangielka. [...]
[...] teraz na redukcji. Trening sw kończę ok 20 30 więc posiłek mogę zjeść ok 21. Musi to być coś na szybko bez gotowania. Łatwo nabieram tłuszczu i nie wiem czy po ciężkim treningu(1,5h) mam dodać węgle i jeżeli tak to ile i co to by mogło być. Zawsze jako ostatni posiłek jadłem twaróg/serek wiejski. Proszę o jakieś propozycje tego ostatniego [...]
[...] mi wyłącznie na masie. Jestem na diecie bezglutenowej oraz ograniczam produkty mleczne. Rano biorę tran, witaminy A+E i magnez + potas. Trening 3 razy w tygodniu o 20, tylko w dni treningowe piję gainer(od razu po treningu w szatni). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd4f7a92abe4c56bd289cfd49adf7b6.jpg Zmieniony przez - Alext w dniu 2013-10-20 16:23:21
Jak to jest z Dziennikiem Posiłków VITAMAX. Czy otrzymuje się miarodajne wyniki?? Mi wyszło coś takiego: kcl : 2133 białko : 186 g tłuszcze : 115g węglowodany: 86 g Moje dane: Wiek :21 Waga: 89 kg Cel: redukcja Pas: 95cm Trening: 3x tydz Areoby: 2-3 x tydz ( 30 min rower stacjonarny) Chciałbym wreszcie zabrać się za porządną dietę. Proszę o [...]
Wiek: 24 lata Waga: 84 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: raczej ekto Cel: redukcja Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 2x aeroby po 40 min, praca najczęsciej siedząca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a63502e32e94ceabfdbcfcce188c0f3.png Pracuję na zmiany więc godziny posiłków bywają różne. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-07 [...]