trening o 21

dzisiaj bylo juz w sumie ok tzn nie tak leciutko jak pierwszego dnia negatywow ale wykonalem caly trening zgodnie z planem i nic juz nie bede dokladal zostaly 3 treningi przy okazji zapytam o cos jeszcze: ukladam sobie w glowie nastepne hst i rozbilbym tylko podc podchwytem na wyciag do karku i cos na biceps ale nie wiem czy dac uginanie ze [...]

właśnie o to chodzi że ja w momencie jak zmieniłem środki zmieniłem też trening... mniejszy ciężar,krótsze prerwy więcej superserii Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-01-15 21:57:10

[...] inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki banay ok.bezposrednio po treningu a po ok.20min wegle zlozone(o wyzszym IG)+bialko dodaj do tej tuny ryz/makaron zwykly lub ziemnaki 21.30 twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml TU DAL BYM ZAMIAST [...]

[...] u koleżanki, mam nadzieję że i tam poradzę sobie z dietą. Dziś jeszcze został mi twarożek do konsumpcji, ale mi się jeść nie chce... no ale dieta to dieta Jutro dzień bez treningowy, bo we wtorek ważne koła może jakieś brzuszki w przerwie na dotlenienie się zrobię Ps. Dalej próbuje rozkminiać siłownię. Zmieniony przez - Ericka Khout w dniu [...]

I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]

A robisz coś w kierunku rozciągnięcia tego? Jeśli chodzi o trening, to masz do możesz robić kompleksy sztangowe: http://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_t%C5%82uszczu-t853528.html albo tradycyjne treningi w stylu: http://www.sfd.pl/Zaczynamy_trening_CROSSFIT._Przyk%C5%82adowe_WODy_i_rozpiski-t855140.html Możesz też je łączyć i [...]

old-school: 21 :) na obecną chwile chce odzyskać swoją formę :) A z czasem myślę o zawodach - ale bardziej TS ;) albo Wyciskanie leżąc - choć kto wie - do czego doprowadzi mój trening pod nadzorem Łukasza :)

[...] sorki pomyłka maks do W90, jak z warzywami bo prawie bez węgli. 5. Spać różnie okolice 23-1, najczęściej o 24 :P staram się nie jeść zbyt późno ostatniego posiłku, ale po treningu trzeba szamnąć. czyli ostatni posiłek mi wypada między 20-21. Zależnie od tego jak trening mam. 6. Dorzuciłbym rybę 100g i pozmieniam kolejności z źródłem białka. [...]

w sumie staram sie jesc duzo witamin i mysle ze moje posilki majom potrzebne bialko ale chodzi mi glownie o trening ;p dokladniej czy liczba powtórzen i seri w cwiczeniach jest odpowiednia bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] Zmieniony przez - waclaw590 w dniu 2009-02-21 [...]

[...] 2posiłek jem około godziny 12-13 zazwyczaj jakaś zupa jaką w domu mam już gotową rosół,pomidorowa,ew jogurcik 3posiłek 14-15 2-3kotlety, lub kurczak, ziemniaki, surówka trening robie około 17 18 posiłek kurczaczek ziemniaczki i około 21 jogurt kanapki szynka ser i te sprawy moim celem jest: siła, wytrzymałość Przedewszystkim chce dąrzyć do [...]

od 12 tygodni jem mniej więcej tak 50gr płatków owsianych, 4 całe jajka, 1 białko 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 4 całe jajka, pomidor Więc o diecie nic nie mów. Aeroby 5-6 razy w tygodniu [...]

Jak to wygląda po zmianach? Opcja 1 (siłownia o 18:30,ok. 60-80min) Opcja 2 (lżejszy trening 21:00, np. tylko biceps lub tylko triceps ok. 30 min)

Witam, jeśli chcecie porady na temat treningów i ich planów to polecam inne książki Pavela Tsatsouline takie jak "więcej niż bodybuilding" (książka ma 2 części). Mogę też polecić książke Paula Wade "skazany na trening - zaprawa więzienna". Jeśli ktoś chce ćwiczyć szczególnie z ciężarem ciała to te książki są jednymi z najlepszych i najbardziej [...]

[...] z serem lub szynką / nie jemy sera szynki, daj tutaj jajka na twardo plus olej lniany/ oliwa z oliwek/maslo roslinne 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) przed treningiem ok byle chude mieso, bez sosu, ziemniaki nie rozgotowane. 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, [...]

[...] dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy zamaist oliwy daj orzechy 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo ok. 17;30 posilek [...]

[...] ich smaku). Diety żadnej nie stosuje i nie mam zamiaru bo raczej nie ma po co, bo jak zacznę ćwiczyć to i tak to spale szybko bez diety(a nie ma tego dużo). To mój trening zacznę go robić dopiero za 2 tygodnie bo na razie nie za bardzo moge ruszyć rękom a co dopiero wykonywać ćwiczenia, prosze o ewentualną korekcje planu ćwiczeń... [...]

Fiacik - jestem tego pewien. Dzis mam wzrost taki sam, jak gdy miałem 15. Trening akurat nie miał na to wpływu, bo zacząłem cwiczyc w wieku lat 19-tu. Aha - wielu zawodników i trenerów trojboju siłowego lub cięzarów okresla osiągniecie dojrzałosci płciowej jako dolną granicę rozpoczecia jakiejkolwiek zabawy z cięzarkami, jesli mówimy o [...]

[...] jakiś furgon dźwigiem .jeżeli zapier.. te 11h w słońcu non stop taczki/kilof/noszenie worków z cementm/łopata,to nie sądze żebyś miał na tyle energii,żeby zadbać o diete i trening.napewno nie raz opuścisz siłke,zaniedbasz diete ze zmęczenia.ja kiedzyś robiłem płytki/szpachlowanie właśnie w cyklu i było git.gainer w pracy,o 19 na siłke i [...]

Trening za bardzo rozbudowany.Uważam,że nie dasz rady go ukończyć.Poczytaj więcej o tym treningu w postach podwieszonych.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2011-12-23 10:21:18

heh, trening beznadziejny... poczytaj: 1.http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 2.http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Co do Twoich pytan... Oczywiscie ,ze lepiej wykonac 50 brzuszkow poprawnie technicznie i dokladnie niz 100 byle jak. O jaka przerwe Ci chodzi...? Dieta bardzo [...]