7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Super Whey Gainer 90g [...]
witam! . WIEK: 23 2. WAGA: +100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 69 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka III Obiad przed treningowy 15.00 I w nietreningowe ryz 100g piers z kuraka z 250g+ I makaron+piers z kuraka 17.00 trening po treningu odrazu 40g carbo 30 minut pozniej ryz100g [...]
cześć Mam ponad 21 lat, ok 185 cm wzrostu i waże ok 74 kg. Zależy mi na tym, żeby podrosnąć jeszcze jakieś 3-4 cm w górę. Czy jest na to jakaś szansa? Jakiś trening, odpowiednia dieta? Z góry dziekuje za porady ps: dodam że moi rodzice i bracia są podobnego wzrostu Zmieniony przez - markovic w dniu 2013-11-07 22:03:48
SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]
[...] Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g [...]
Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 175 Trening: 4 x w tygodniu góra/dół Aktywność w ciągu dnia: niska Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na około 2700 i odjąłem 200 kcal, więc w diecie 2500. W ciągu dniu oczywiście warzywa których nie wliczam w bilans. Mięso wymiennie na karkówkę, szynkę, łopatkę. [...]
Układam cykl kumplowi i myślę,że jak tak poleci to nie będzie źle. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo:50cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 5x w tyg. 6. DIETA: węglowodany:5-6g białka:3-4g tłuszcze 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Propa 2.metka 3. NPP, [...]
Witam przedstawiam dietę od kolegi , Doradzcie co byście zmienili. Przy ukladaniu diet mam małe doświadczenie. Dzień treningowy 6.00 - makaron 100g, brzoskwinia, banan, twaróg 100g, 2 łyżki o. lnianego 2 o. z oliwek 9.00 - pierś z kurczaka 150g, brokule, pomidor, 2 łyżki oliwy 12.00 - tuńczyk, warzywa , 2 łyżki oliwy 15.00 - płatki owsiane na [...]
Witam, mam 19 lat, 179 cm wzrostu, ważę 83 kg. Zdjęcie sylwetki: Link Link BMR: /SFD/Images/2016/1/17/7d0e4faac53a423e910c00ab53b22670.png Staż na siłce: 1,5 miesiaca Do tej pory oscyluję na 2500-2800 kcal, waga nie idzie w dół, stoi w miejscu. Stawiam, że bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić [...]
[...] od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, przybyło mi 6,5 kg masy [...]
[...] -1 omega-3 OBIAD 12:00-13:00 -torba ryżu -150g piersi z kurczaka -surówka warzywno-owocowa KOLACJA 17:00-18:00 -250g twarogu -3 kromki razowca -pomidor bądź ogórek 20:00 trening 21:00 jabłko+30g słonecznika. Co o tym myślicie?Co powinienem zmienić? Dodam jeszcze że od 9:00 do 17:00 jestem w pracy i zjedzenie większej ilości posiłków niż tylko [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moja nową dietę na masę , którą zaczynam od jutra. Ważę 75kg naczczo 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 750 ml Płatki owsiane - 75g 1 całe jajko i 3 białka 9.40 Chleb razowy-75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 10g 10.30 Chleb razowy - 75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 5 g Jabłko 13.15 Chleb razowy - 150g Polędwica z [...]
[...] pomoc skończyła sie ze schudłem 1,5kg. Prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety chce przytyć ale niemoge może niedarady w mojim przypadku, może najlepiej jak sobie odpoczne od treningów z jakies 2 tyg, jem bardzo duzo tego co trzeba napisze teraz jak wyglada moja obecna dieta i prosze o dobre rady. Jeszcze cos o sobie: trenuje 4x w tyg (siłownia) i [...]
.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 119 UDO: 59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY:6,5 kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tab 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: narazie miesiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam otóż zamówiłem sobie taki pakiecik odżywek. Ćwiczę 5x w tygodniu sporty walki. wiek: 18lat waga/wzrost:73kg/ 178cm staż treningowy: około 2lata Zarys jak przyjmowałbym suplementy. Rano vita-plex http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html + poranna porcja kreatyny. [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 86 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 100 metki 2 cykl: 30 testosteronu 5 deki 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11.POZIOM BF% [...]
[...] na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać te wszystkie ćwiczenia bez problemu, żeby mieć pewność zaliczenia. Prosze was, forumowiczów o pomoc, o trening, jakies porady, linki, dieta jestem zielony w temacie calkiem. Zmieniony przez - banan541 w dniu 2012-09-21 09:28:20
[...] -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z cytryną III Obiad 13:00 -Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem -Jabłko IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty -Mleko 1.5 % GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (niewiem ) -?? -co polecacie [...]
[...] wyrobu 3. posiłek 11;00 ryż 80g kurczak 150g szpinak oliwa z oliwek 10zl 4. posiłek 15;30 ryż 80g kurczak 150g 1 pomidor oliwa z oliwek 10ml TRENING 16.30 5 posiłek po treningu odżywka białka ryż 80g 10ml oliwy z oliwek 6. posiłęk 21;00 Jajecznica 4 jaja 5g masła 60g wafli ryżowych 3090 kcal 229g białka z czego 140g zwierzęcego 377 węgle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
