trening o 21

[...] i porozbijał Cote. Patrick też miał kilka dobrych akcji, ale ciosy Alvesa jego łokcie i kolana zrobiły swoje. Brooks dał się porobić jakby pierwszy raz przyszedł na trening BJJ. Jego blask gaśnie. Walki Błachowicza nawet nie chce mi się zbytnio komentować bo nie chcę sobie psuć nerwów i go przypadkiem obrazić. Jakiego ogórka on musi [...]

Pełne przysiady powiększą ci tyłek, jeżeli oczywiście będziesz robił masę (czyt dieta + ukierunkowany odpowiednio trening). Nogi wymagają nieco większej ilości powtórzeń (8-15) nawet przy masie. Jeżeli chcesz pozbyć się fatu to dieta redukcyjna + trening areobowy i trening na rzeźbę (półprzysiady, jeżeli chodzi o nogi). Z fatem cudów nie ma. [...]

popuri - dziękuje za odpowiedź, właśnie patrząc na pas, leci w dół, mam bardzo intensywny trening spowodowany dużą ilością areobów/interwałów/cardio czy też boksu, czasem wpadnie trening siłowy(podczas w/w ćwiczeń)... ze względu na pracę jaką wykonuję to jest u mnie priorytet. Dieta poprawiona dieta o 1 jajko ;) [...]

Zapomniałem ci napisać jak wyglada mój dzień gdzy pracuje na inne zmiany. Jak mam na noc czyli od 21 - 5 to po takiej nocy spie do 13 albo 14 na trening moge iść o godz 16. Jak mam na popołudnie czyli od 14 - 21 to trenig moge miec o 9 rano. Przez tą prace chyba mi sie nie uda w miare szybko nabrac masy niz inne osoby ktore nie pracuja tylko [...]

[...] -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 30 min cardio Dieta Okno 13-21, jestem już po treningu i 2 posiłku, o 18 wleci owoc z orzechami i jogurtem a na koniec 1/4 serniczka, pierwszego w mojej kulinarnej karierze ^^ Myślę jak jutrzejszy dzień zaplanować. [...]

[...] Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam ;p Dieta okno 12-21, wydłużone o 1h bo po treningu rodzice siedzieli akurat przy stole więc głupio było nie zjeść z nimi tylko specjalnie czekać 1h. IF ma pomagać :) Po treningu poszły 2 ghramki, 2 jajka na twardo + [...]

ile przewaznie sie stosuje taka dietke i czy pozniej wystepuje efekt jojo? Wiem ze nie sa to za bystre pytania ale mam i głupie kłopoty. Ciezko mi spozyc posiłek po treningu poniewaz o god 18 biegam pozniej mam trening hantelkami przerwa o 1930 około i poznije po 20 trening sztanga do 21 .Nie wiem jak to rozplanowac

mam jeszcze jedna diete i tez prosiłbym o ocene i przerobke 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika ------> wolał bym tu cos innego B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

Gpeoples powtarzasz się kolejny raz , ja nie mam wiedzy a ty masz oto taką ..ściąganie drążka to zbędne ćwiczenie, aminokwasy po treningu są zbędne , 20 min aero nic nie daje ,sterydy nie powodują szybszego rozwoju masy niż trening bez nich oto kilka bez wertowania .Jedno co wiesz najlepiej że nie mam wiedzy bo najczęsciej używany zwrot . Jeszcze [...]

[...] itp. O silce nie gadam jak ktos nie zacznie tematu. W ogole nie lubie tematu silowni, wystarczy, ze 3x w tygodniu przez 3h jestem skupiony tylko na silowni (1,5h przed treningiem filmy motywujace + 1,5h trening) Z mozgu po 2,5 roku cwiczen tez chyba cos zostalo, skoro bez zadnej nauki mature napisalem calkiem niezle i dostalem sie na [...]

Dzień 12 Dieta Z dietą było kiepściutko. Rano 3 kromki białego pieczywa z serem żółtym i 3 jajka. Potem grill na obiad a tam karkówka, kiełbaski, szaszłyki... Starałem się jeść samo mięso i jak najmniej pieczywa. Potem wieczorem bigos i jajka w majonezie+śledź (imieniny mamy mojej lubej były). I wypitego dużo, dużo, duuuużo alko przez cały dzień. [...]

[...] Na wszelki wypadek wypiłem sobie isostra po bieganiu. Żałuje że rano nie ugotowałem ryżu torebki i zamiast tych 4 kromek zjeść - ale i tak bilans jest w miarę ok:) Jutro trening - i żeby nie popełnić błędu z dzisiaj - ryż się już gotuje;) Myślałem długo nad tymi węglami - nie wiem czy je obcinać bo generalnie chcę jeść 80g owsianych +100g [...]

Co do sprzetu, to chyba najlepiej poczytaj cos lub napisz w dziale po silowni o silowni. Jak chcesz schudnac, to podstawa jest trening + odzywianie, tak wiec najpierw do dzialu trening, aby ulozyc plan, a pozniej do dzialu odzywianie lub odchudzanie, aby dowiedziec sie czegos o tym, jak, co i kiedy jesc. Niestety nie ma wiadomosci w pigulce, aby [...]

[...] tułowia 12 12 10 10 (progresja) 3,5kg, 3,5kg, 4,5kg, 4,5kg" Tu z kolei mały ciężar w porównaniu do wyciskania i progresje może wywal, a ciężar zwiększaj stopniowo z treningu na trening, a nie w seriach "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" Dobrze, ale bardzo ostrożnie. [...]

[...] wiele powtórzeń z niewielkimi cieżarami a znam wielu kolesi (d****i)w moim wieku albo i rok młodszych którzy nie przejmóją sie niczym i jeszcze biorą jakieś gówna To mój trening jest aż tak zły jak na mój wiek :P? to niby co mam sie ograniczać do jakiś popeczek :P? Prosze o odpowiedz ;] Edit: jest jakiś (dość krótki) art w którym jest [...]

[...] a Ty żadnego. Jeszcze Ci mało? nie widze nic konkretnego nadal." Musisz być niesamowicie nieinteligentny, ale ok - jeszcze raz - kawa na ławe: 1 argument: Przy treningu klatki NIE MA możliwości PRZETRENOWANIA tricepsa z powodu głównego zaangażowania JEDNEJ z trzech głów. 2 argument: ZWIĘKSZAJĄC intensywność treningu należy ZWIĘKSZYĆ [...]

Ja tez kiedys mialem kłucie w sercu, ale po całym dniu. A dzien mialem taki do poludnia na rowerze, o gdzine 15:00 trening na siłce, a wieczorkiem gdzies kolo 21 bieganie. Dopiero wieczorem po 4 sprintach 100 m pod rzad zaczelo mnie napieprzac, to chyba było przemczenie organizmu(serce chyba sobie z taki dniem (oczywiscie to było w lecie wtedy [...]

[...] K:164 T:18,4 = K:464 B:30 W:7 T:30,4 5)Filet z dorsza K:105 B:22 W:0 T:0,80 Serek wiejski K:81 B:11 W:2,4 T:3,9 =K:186 B:33 W:2,4 T:4,7 Całość: K: 1575 B: 133g W:23,5g T: 99,5g Trening: siłownia 3 x w tyg + 45min aeroby W dni nie treningowe 60min aeroby Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc

miska z wczoraj Obli ostatnio spada mi kalorycznosc jedzenia, poniewaz troche choruje i nie mam apetytu.Powiedz mi jak dlugo moge tak jesc by nie zmniejszyc metabolizmu. Zaznaczam,ze mam duzo warzyw dodatkowo w diecie, ktorych nie wykazuje. ------------------------- Druga sprawa nie jem prawie wogole miesa jade na rybach i straczkach. Czy [...]

Dziewczyny to pichcenie to z czystego lenistwa.:-) Zrobic raz konkretny balagan i na dluzej miec spokoj. Po diecie rybnej u mnie waga zmalala tylko o 1 kg i dalej ani drgnie. W pomiarach zastoj nic anic nie zmalalo:-( Rybska zostawiam nadal w misce i dokladam do niej jajka gotowane oraz jajecznice. Pociagne na tym tak dlugo jak dam rade bo odrzuca [...]