trening o 21

Echh. trochę nie rozumiem takiego rozkładu ww w posiłkach. Śniadanie bt jak najbardziej może być. Potem masz dwa posiłki w których jest praktycznie całość ww i znowu dwa bez. Kiedy masz trening? To białko o 21: 00 to po co ma być? (tak, nie lubię odzywek, i się czepiam;-)

[...] dziennie przez 1.5h zaczynam o 20;00 o 21;30 kopiel i do spania znaczy sie w lozkuogladam filmy zazwyczaj ale czesto mi sie nie chce bo jestem zmeczony pozniej opisze moj trening jezeli chcesz... co do ciala zalezy od Ciebie czy chcesz byc wielki jak pudzian czy miec ladnie wyzezbione miesnie i byc mniejszy bo do pudziana to raczej szysbko [...]

warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa co do chleba to 4 i 5 posilek to przed i po treningu wlasnie jeszcze jedna rzecz, poniewaz kolega ma trening o 20 konczy o 21.30 i o 22.30 idzie spac. Tutaj pytanie czy w DT zamienic 4 z 5 posilek czy dac cos innego?

[...] zero soków - nie będę jadł nic późnije niż o 21 - a często jadłem idealnie przed snem - do tej pory 3x 40g białka z odżywki dziennie, teraz będę jadł max 2 x dziennie - po treningu i ewentualnie raz zamiast jakiegoś posiłku - a warzywa jem do obiadu, do kanapki - nie jem samej bułki, nie mam nigdzie w okolicy dobrego pieczywa to może na WasA [...]

a jeszcze powiedzcie, jak mam trening mma o 18, koncze o 19 30, o 20 30 jestem w domu i o 21 ide biegac. to jak mam dokladnie dawkowac? przed mma i przed bieganiem?

Witam! Mam pewien problem, ponieważ NIGDZIE nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść [...]

[...] B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Suplementacja : Rano 75 ug T3 + 40ug Clen Po śniadaniu 20 Oxa ok 16-17 40ug clen + 20 oxa Jeśli trening po 21 to jeszcze ok 20 czasem [...]

Ehhh;/jestem po pierwszym treningu po tej tygodniowej przerwie... i stwierdzam, że chyba 2 miechy treningów poszły na marne..:( Zacznę od tego, że nie wspomniałem, że robiąc te wszystkie obwody, w których miałem wykonywać 12 powtórzeń, to to było tak, że w większości ćwiczeń dwa ostatnie powtórzenia, czyli 11.i 12.to były już robione tak ledwo, [...]

[...] + garść orzechow wloskich+marchewka. Posilek 2 o godzinie 12;20 (przerwa obiadowa w szkole.) Kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + banan. Posilek 3 przed treningowy okolo godziny 14;30 (trening o 16;00 do ok. 19;30 z ok. poł godzinną przerwą około godziny 17;40-18;10) kasza gryczana+(w pojemniku sniadaniowym)+banan Posilek 4 [...]

[...] to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy." Chodziło mi o bułkę razową z ziarnami, np. taką: http://www.ilewazy.pl/bulka-z-ziarnami Mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli trening kończę o 21:00, to co powinienem zjeść zaraz po nim? To co w posiłku potreningowym, czy dodać do niego jakieś warzywa/tłuszcze? Później kolejnego posiłku już nie dam [...]

Wiem. Wracam pozno z pracy trening robie gdzies o 21. A po pracy nie mam juz za bardzo sily i ochoty na bieganie. Jeżeli nic nie pujdzie to będe musial sie jakos przełamac na to bieganie. Gdybym był aż tak leniwy to nie robiłbym nic z sobą. Pozdr Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-27 22:18:27

[...] nie wytrzymam tyle bez jedzenia i nie będę miał energii potrzebnej na siłownię, wiec musze mieć jeden posiłek o 13, pierś z kurczaka + jakieś warzywa. Dopiero po 17 koncze trening wiec wtedy mogę wypić optimum i koło 17:30 będę mógł zjeść kolejny posiłek, jakies tłuste mięso itp. O 19 teoretycznie mogę zjeść posiłek numer 5 a o 21 serek [...]

[...] 180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza, pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny Trening o 19tej Bezpośrednio po treningu: banan, 200ml mleka, 70g mięso z wieprza godz 21 30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków 60g makreli wędzonej jajo Pozdrawiam Błażej dieta strasznie [...]

[...] jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18 Piers +ryz (maslanka lub herbata) /// oki IV posilek choc [...]

a ja mam pytanie dotyczące treningu i godzin. Zaczynam o 13a Kończę jesc o 21. Trening mam często ok 18 lub nawet później. Jak jedzenie rozłożyć? A raczej kalorie?

to popraw tak jak powinno być, godziny wpisanie poprawnie czy tak tylko na oko bo jak to posiłek o 21 trening i posiłek o 22?

Dobrze, thx a czy ma znaczenie oglne ulozenie dnia? To czy np klade sie o 23 lub jeszcze pozniej i wstaje o 10 czy klade o 21 i wstaje wczesnym rankiem? W moim przypadku to pierwsze ;p zmienic to?(Jakis poranny trening itp... ??)

[...] (07:20) - łosoś wędzony/ kanapki przekąska (10:00) - owoce, nasiona (np. migdały) przed obiad (12:20)- mięso/ ryba + surówka obiad (15:20)- mięso/ ryba + ryż/ kluski trening kolacja (19:00)- nabiał ale z tego co czytam to wynika że powinno to wyglądać nast. obfite śniadanie (07:20) - nabiał, jajka, ryba z puszki przed obiad (12:20)- [...]

Na siłownie możesz chodzić o 21. :-) Trening może trwać nawet 30 minut. Nade wszystko jak Ghorta wyżej. Możesz się zaopatrzyć w trochę cięższe sztangielki i skompilować intensywny trening w domu.

[...] ma sensu tego komentować bo cały post który czytałem jest o takich dywagacjach. Zdaję sobie sprawę, że wsadziłem kij w mrowisko) TUŃCZYK - dlaczego? POSIŁEK ,,PO" - kończę trening ok 21-22 i po powrocie do domu idę spać. Mimo wszystko być może ktoś umie coś poradzić w tej kwestii, co robić? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-13 23:27:30