trening o 21

Troche ten weekend mialem nieprzespany ,ale na szczescie nie zmeczylem sie ani troche :-D Cisnienie na jutrzejszy trening mam od rana :-D skoro co tydzien zamierzam dokladac 5kg to musialem zanizyc ciezar. rekordy: przysiady 95kg 5 pow mc 120 6 pow / obecnie 90kg 5 pow wyciskanie na plaskiej 95kg 5 pow wyciskanie stojac 70kg 5 pow chodzi o [...]

Ja nie ogarniam w ogóle tematu filmiki/obróbka graficzna kamils Zaraz wrzucę wypiskę z wczoraj bo miałem zalatany dzień Dzień nietreningowy tydzień 7 Wypiska dopiero dzisiaj bo miałem małe zamieszanie z autem… Ojciec do mnie zadzwonił, pogadaliśmy i tak z dupy się pyta do kiedy mam przegląd w aucie ja na pewniaka że do wiosny jakoś [...]

[...] nachwytem tylko raz? Żeby sie wiecej razy podciągać musisz ćwiczyc podciąganie na drążku tym chwytem który kuleje jak? tu masz niezły plan: http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003 dodatkowo przeglądnij forum(użyj wyszukiwarki) bo było o tym wiele razy i kilka innych fajnych planów tez już tu zostało napisanych. Dalej... bieganie nie [...]

dobrze by było wygospodarowac 3 dni na trening siłowy , poczytaj o treningu FBW z linku ponizej , druga stroną a najwazniejsza jest odzywianie bez tego nie uzyskasz swojego celu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] o takim szczegole bo Jakuza znowu zaczal i nie skonczyl... Wyjasniam wiec: rozrozniam ksztalt od wielkosci. Np nie sadze zeby ktos z duzym bicepsem wychodowanym latami treningow mogl poswiecic pare nastepnych lat i dorobic sie czubiastego miecha. Spojrz na bicepsy Arnolda: sa INNE "jak bum cyk cyk". A przecierz tak dlugo traktowal [...]

[...] plus act po powrocie po dlugim okresie. splitem nie chce cwiczyc poniewaz przeczytalem ze to metda glownie dla kulturystow i o wiele lepsza metoda bedzie wlasnie taki trening jak w pierwszym poscie. po splicie mam rezultaty ale chcialem sprawdzic czy po innym treningu beda lepsze efekty. uswiadomilem sobie ze trenuje zbyt ciezko dlatego [...]

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

[...] - do tego pobiegac 1x w tygodniu (zaczac od 1 km i zwiekszac co tydzien dystans o 200 - 500 m) i ulozyc przemyslana diete. Albo zaczac od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Musisz wzmocnic swoje miesnie po prostu i to wszystkie ! Robiac FBW staraj sie dbac o progres [...]

[...] oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 I jeszcze jedno. Rozmawiałem ostatnio z kolegą. Trenuje on na siłowni już od jakis kilku lat. Powiedział mi że on jak robi mase to przed treningiem nie je zadnych posiłków typowo białkowych tak jak u mnie w diecie tylko: Mleko i do tego orzechy rodynki pestki z dyni, musli, suszone owoce. Mowi ze to ma wiecej [...]

[...] jak nie zjem także zjadłem kawałek... dlatego też obciąłem troche kalori.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92071dff0428486386c73de238d12fa0.png Aha i zapomniałem powiedzieć, że trening przełożyłem sobie na jutro gdyż dzisiaj wróciłem o po 16 do domu, zmarznięty i zmęczony nie chciało mi się iść na zimną siłownię.... Jutro w dzień nagrzeje na siłce i [...]

[...] się jako ofiara %) Miało być po minimum 500g warzyw na dzień. Ziemniaków nie wliczamy W jakiej formie jesz tego ogórka? On jest marynowany? %) Co do glikogenu i owoców po treningu - ja mam trochę inne zdanie niż Hubert rozwinę temat bo moim zdaniem w świetle obowiązujących przekonań jest dość ciekawy. Owszem zgadzam się, że sama fruktoza nie [...]

[...] nie pogorszy efektywności tego wszystkiego ? sam już nie wiem.. jeszcze co do tego białka ... to z rana w razie co przed bieganiem biało czy chodziło ci o wieczorne bieganie i trening siłowy że przed nimi posiłek przynajmniej białkowy ? Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:21:13 Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:22:14

[...] Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie chcialo zwlec z wyrka to jeszcze aeroby pn/wt/sb i 30 min po silowni. I do tego wsyztskiego [...]

Jeżeli chodzi o kształtowanie dynamiki, proponuję zapoznać się z takim zagadnieniem jak "trening plyometryczny" skupiający się na ćwiczeniach skocznościowo-szybkościowych, tak by mobilizować mięśnie do jak najszybszego ich skurczania i rozkurczania i generowania jak największej mocy w jak najkrótszym czasie. Przykładem ćwiczeń pliometrycznych [...]

W te dni kiedy masz trening siłowy mogą zostać. Możesz dać dwa posiłki z ryżem w przeciągu 4-6 godzin po treningu i wtedy np: 1,5 godziny przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy dodatkowo jakiś owoc. Jak dasz jeden posiłek z ryżem przed treningiem siłowym, jeden po to też jest dopuszczalne, ale przed bardziej pasuje jak damy płynny posiłek [...]

[...] wybrać 1,5g/kg by mniej było węgli. Węgle przy redukcji były by dobre, gdybyś ich miał z 3g/kg. Trening najlepiej 2h po pełnowartościowym posiłku (III) a IV posiłek po treningu najlepiej maks 30 minut. Jeżeli chodzi o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale zarówno jeden jak i drugi są bardzo ważne, i zawsze chyba najbardziej [...]

[...] Moja aktywność fizyczna nie była związana głównie z siłownią, tylko ze sportami walki. Przez 3 lata trenowałem boks oraz rok muay thai. Siłownia była raczej dodatkiem, trening realizowany przeze mnie nie był typowo "kulturystyczny", tylko bardziej specjalistyczny, ponieważ miał na celu uzyskanie przede wszystkim wytrzymałości i wydolności. [...]

[...] sie odzywac to nie postanowilem skomponowac podzil i dac wam do oceny bialko/ww/tluszcz 1 7:30 - 20/140/22 2 10:30 - 20/100/22 3 12:30 - 20/100/22 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 16:30 - 30/120/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy) 6 19:30 - 20/80/22 7 [...]

[...] I prosimy o dzialowa regulaminowa ankiete bo troche bez skladu napisalas. 48 k na 160 cm bradzo niska waga, z czego tu redukowac? I co to za problemy hormonalne? Trening silowy to nie z wlasna waga czy hantla 4 kg tylko na ciezarach sie robi. Czyli wyglada Twoj trening na zajazd kardio. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/02/2016 21:29:43

[...] 3x 30-45 Od poniedzialku do soboty wykonuje rowniez cwiczenia z linka co podalem w pierwszym poscie i dodatkowo przeprosty na brzuchu z podpieraniem sie rekami 3x15. Caly trening w poniedzialki srody i piatki zajmuje mi okolo 1h w pozostale dni okolo 30 min. Aaa bym zapomnial, zaczalem rowniez chodzic na basen 2x w tygodniu (z kondycja jest [...]