trening o 21

Witam, Chciałem sobie rozpisać trening 4 dniowy masowy: pon:klata wt:bic+tric+plecy sr:wolne czw:bary+nogi pt:bic+tric bic i tric na 1 treningu po 2x3 Co myslicie o tym podziale? Zmieniony przez - seia w dniu 2007-11-27 12:07:21

[...] chcialbym znowu zaczac cwiczyc , czesniej mialem stazu ok 6 lat ale niestety wiedza wraz z czasem wywinela sie z pamieci i bardzo prosze o pomoc. Na chwile obecna mam gryf lekko lamany, hantle i obciazenia 2.5kgx8, podrzucicie mi na najblizszy miesiac jakis trening w obecnej sytuacji ? Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-02-05 20:21:39

Siemka, mam pytanie czy może być taki trening że: Mam plan np. Poniedziałek wtorek sroda poniedziałek klata bic, klata 5 seri i 10 powtórzeń za tydzien 5 seri 13 powtórzeń, za następny tydzień 5 seri 16 powtórzeń itd. do 21 powtórzeń a potem zwiększenie obciążenia i znów zaczynamy od 10 Czy można tak trenowac???

8:00 100G pLATKI owSiane + 3 jaja całe 11:00 Kura 100g+ryż brązowy 100g+20ml oliwy 13:00 Kura 100g+ryż brązowy 100g+20ml oliwy 16:00 Kura 100g+ryż brązowy 100g 17:00-18:00 tRENING 18:00 cARBO (bANAn) 19:00 Wołowinka 100g +mAKARON dURUM 100G 21:30 100g Ser twarogowy + jajo+20g oliwy z oliwek!! Co zmienić??

Mam pytanie odnośnie diety JEM/NIE JEM. Od pon do pt wstaje o 7. We wt, czw,sob i nd mam trening od jakos od 16/17 do 17/18, natomiast w pon i sr mam treningi mma od 19.30 do 21. Nie wiem w jakich godzinach spożywać posiłki i jakiego typu białka/węgle powinienem w nich umieszczać. Mam 18 lat, 86kg wagi i 187 cm wzrostu.

Witam ćwicze sztuki walki wieczorem. Trening zaczyna się o 19 a konczy jakoś o 21. Przed treningiem torba ryżu,a moze zamiast tego jeden banan? I pytanie co po treingu? Najlepiej to chyba jakieś węble i białko, ale na noc węgle? jakoś mi to sie nie widzi... co polecacie

Chciałbym spróbować trening 5dni w tygodniu. Ile grup dziennie w jakim podziale ?? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Gnorts w dniu 2007-05-25 21:13:57

Witam A wiec chce brac rtypes 6kaps dziennie 2 rano 2 w poludnie 2 wieczorem moze tak byc ?????cellpump chce brac 3omin przed treningiem ???? tylko nei wiem bo trening mam ok19 czy mie za pozno.I pytanie czy po treningu dac z 5gr zwyklej kreatyny dodam ze to bedzie ok 21 lol ale niestety robota a wiec jak ????

Wracam do domu około 16 i odrazu wypijam Gajnera, za jakąs godzine o 17 jem obiad. Około 18:10 pije kreatynke i o 18:30 zaczynam trening. Kończe o 20 i za 20min po skonczeniu jeszcze raz gajner i tak po 21 kolacja. A i oczywiście jeszcze przed śniadaniem kreatynka. Czy tak jest prawidłowo? Może coś zmienic????

Witam trening zaczynam ok. 19 po wypije białko no i posiłek wypada około godziny 21 czyli wypadało by zjeść po treningowy i jeszcze po nim kolacje i tutaj problem bo chciał bym iść spać o jakiejś 22/23. A znowu tak się napchać przed spaniem to chyba zły pomysł i nawet nie wiem czy tyle zjem. Więc proszę o poradę w tej sytuacji.

Witam , Wiek 22 , waga 73 (rośnie w zadowalającym tempie ) , wzrost 186 , mój problem polega na tym ,że nie widzę progresu w moich łapach . Trening Zmieniony przez - ekto92 w dniu 2014-08-22 21:19:28

Witam moja waga to ok 75kg, prosze o sprawdzenie mojej diety 7;30 jajecznica z 2 jakek, plasterek szynki i troche cebuli,/ 2 kromki ciemnego pieczywa ze jajkiem, ok 20g sloneczniku 10;30 bialko z 1 jajka,banan/pomidor TRENING ok 15;00 50g ryzy, cyc z kury,jakas salatka 18;00 20g orzechow ziemnych 20-21 porcja WPC

Hej, mam pytanie. Ile kcal spożywać w ciągu dnia? 15 lat 64/5kg 175cm, trening siłowy 4x w tygodniu, prawie codziennie 10k kroków czasami nawet więcej. PS płeć mężczyzna Zmieniony przez - Anonimek42 w dniu 2022-08-21 13:26:14

Witam. Chciałabym prosić o pomoc w wyliczeniu kcal. Próbowałam przeliczać na różnych stronach ale wynik różni się nawet 300kcal. Jestem kobietą,mam 21 lat wzrost 168cm. Nie pracuje, zajmuje się dzieckiem w domu. Jeszcze nie ćwiczę ale chciałabym 3 razy w tyg jakiś trening w domu. Jestem zdrowa. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję: )

Witam trenuje miedzy przedostatnim a ostatnim posilkiem wyglada to tak 19:00 4 szt jajek ryz bialy 100 g 20:30 trening silowy odrazu po tym aeroby z 20 min czyli tak 21:45 koncze 22:10 jestem w domu pije bialko sfd 30 g i 125 ryzu i spac Moze byc cos takiego ?? Chodzi mi ogolnie bo bilans jest ok

Tak jak wyżej. O 21 skończyłem trening, a mam przygotowaną pierś panierowaną. Tak więc ryż odpada, ale sama pierś na oliwie i warzywa mogą być? Jeżeli nie spożyje tego posiłku to będzie niedobór w diecie(wcześniej nie miałem czasu zrobić treningu i stąd problem)

witam pracuje 24:00-08:00 spie 8:30-17;00 jak mam pojechac posilki 17:00 - Sniadanie ( czy po sniadaniu moge isc na silownie czy po nastepnym posilku dopiero ??_) 17;30 Trening 19:00 Posilek potreningowy 21;00 posilek 23;00 posilek 01:00 posilek w pracy 05;00 posilek w racy 08;00 posilek przed snem

Witam:) mam 20 lat...cały dzień pracuje a trening mam od 20.00 do 21.30 dość intensywny.Ćwicze- poniedziałek- środa-piątek- weekend szkoła:/i nie mam żadnej diety..może coś poradzićie???a w pracy mam przerwe od..więc obiadek w domu..

Witam, Moge pic profi massa przed treningiem ? Tak myslalem zeby pic go tak: 15:00 jedzenie ryz/kasza+kurczak+warzywa 16:00 50g profi mass 16:25 ryz/kasza+warzywa 17:00 trening ok 18:30 jedzenie ryz/kasza+warzywa 19:00 50g profi mass 21:30 twarog

witam mam pytanie jestem na masie przy budowie endomorfik trening zaczynam o 20 koncze o 21.30 czy zjedzenie pelnowartosciowego posilku ryz bialy+piers z kurczaka nie pujdzie w tkanke tluszczową prosze sie wypowiedziec z góry dzieki