trening o 21

tody, witam u mnie, mam nadzieję że disclaimer z początku dziennika czytałeś ;-) ---------------------------------- Środa, 7.03, DZIEŃ 3 Dieta: 1. 3 jajka, 50g sera pleśniowego, 38g łososia wędzonego, 93g pomidora, cebula, ogórek zielony 2. 300g serc drobiowych 3. zupa-krem z soczewicy: 100g soczewicy, 200g marchewki, 80g pietruszki, 50g selera, [...]

Morales, jak mi będzie wolno wieksze węgle to na pewno spróbuję (zastępując owsiane ryżowymi, gluten). A co do słodyczy to przy niskich węglach kompletnie nie mam na nie ciągu - dziś chłopaki w pracy jedli ciasto, wzruszyłam ramionami i poszłam biegać na biezni ;-) ____________________________________________ Czwartek, 8.03, DZIEŃ 4 Dieta: 1. 10g [...]

[...] , o odzywkach i kreatynie zapomnij na długi czas, zaczynasz dopiero więc przy odpowiedniej diecie treningu i regeneracjii mięsnie bd rosły, jak poczytasz ułóz jakąś diete i trening jaki mas zi wklej tutaj a my jak bd trzeba to skorygujemy Zmieniony przez - Bartosz91 w [...]

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 [...]

[...] ktory jest znosny w smaku, w razie jak bym miala kupic duze opakowanie to niech to chociaz mi sie nie cofa w przelyku @@-)^ Dziala super, pol shota mi wystarczylo na caly trening i naprawde moglam jechac na full obrotach. To oznacza, ze na silke sie narazie nie nadaje bo sie zabije :-D. Dzieki Martucca! Zmieniony przez - kitttie w dniu [...]

[...] a wzrost ten sam , napewno czeka cie ciężka droga do sukcesu ale efekty napewno są tego warte . no to lecimy : zapotrzebowanie jest dobre , ale nie uwzględniłeś tutaj treningów siłowych i aerobowych i innej aktywnosci fizycznej , zacznij od ułożenia planu treningowego - polecam FBW , zapewne wyjdzie jakieś 500 kcal więcej teraz dieta : I [...]

Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek. Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro

[...] o czymkolwiek, prócz najmniejszych nazw mięśni w ciele człowieka z których mnie zaginał. Moim zdaniem stracili świetny materiał na dobrego fachowca. Podk***iłem się totalnie. Brak mi słów. Jak kiedyś zadzwonią to się umówię i nie przyjdę na dyżur. Słowo daję. Dzisiejszy trening. /SFD/Images/2015/8/13/b24f274324834751a2c6d0afa6b1da5c.jpg

Piątek, piąteczek, piątunio, w dodatku 13-tego %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

[...] diety jest masa + 300 kcal i redukcja -400, w dzienniku vitalmaxa jest +/- 300 kcal. Jeśli to celowe działanie to spoko. Kojena rzecz, którą ja zauważyłem to przycisk dodaj trening jest tam kalendarz jak patrze dziś to od dziś do końca msiesiąca jak dla mnie mogło by być od początku miesiąca chciałem wpisać sobie wczorajszy basen i już się nie [...]

Panowie, został jeszcze dział "Opis tricków", więc kto jest chętny? Możecie przeczytać na innej stronie i napisać właśnymi słowami. Jak tam praca AND_Sport?? Adi, masz zamiar coś zrobić, czy się wycofujesz?? Zioma? Wyrobisz się z ciuchami do czwartku? Pavlo dzięki za foty. Wyślijcie mi powiadomieniem jakie chcecie mieć hasła w dodawaczu [...]

Cześć :) Jak pisałam już wiele razy, musisz zacząć robić faktycznie trening na masę z progresją. O to się tutaj głównie rozchodzi. Treningów jest wiele podlinkowanych tu: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html A dieta faktycznie wygląda słabo, typowo babsko-nabiałowe jedzenie. Wbij to do kalkulatora [...]

6.00- 20g owsiane, orzech 15g, maslo orzechowe 15g, białko 20g 320 kcal, 20 g. białka, 20 g. tłuszczów, 20 g. węglowodanów. trening 8.00- 4 jaja, warzywo 100g 292 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów 11.30- Tuna 150g+ kapusta pekińska 100g 156 kcal, 33 g. białka, 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów 14.00- wolowina [...]

[...] jak kawa z niewielką ilością mleka z rana nie stoi na przeszkodzie ? U mnie okienko będzie wyglądać tak ze o 12 i 16 będzie jeden duży posiłek rozbity na 2 , około 17:30 trening i około 19:00 posiłek obiadowy i 22 kolacja przeważnie będą to ryba, jajka ,twarog czy taki rozkład będzie ok? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-21 14:21:50

OSTATNI OTWARTY TRENING TOMASZA ADAMKA Dzień po otwartym treningu Jasona Estrady, rywala polskiego pięściarza juz 6 lutego w Newarku, miał swój dzień dla prasy Tomasz Adamek. "Góral" z pełnym spokojem przyjął zapowiedzi Estrady, że Amerykanin skończy jego karierę w wadze ciężkiej, a trener Polaka, Andrzej Gmitruk, tak podsumował [...]

[...] idą przygotowania do walki? Tomasz Adamek: Ostatni tydzień przed walką to taki nudny tydzień, wyczekiwanie na walkę. Ostatni sparing miałem w piątek, obecnie mam tylko jeden trening około 18:00 polskiego czasu, jest on bardzo lekki, walka z cieniem i tarczowanie. Powiem szczerze - leniu****ę. Czy jest Pan w stanie wygrać przed czasem z Jasonem [...]

[...] i zrobię chyba podobnie jak na tym wzorcu: http://img833.imageshack.us/img833/1430/basketballtraining12mon.gif ...czyli od marca (koniec mojego sezonu) zacznę jakiś trening na masę. Pociągnę go przez 4 miesiące do czerwca i od lipca zacznę ACT i stopniowo będę przechodził do plyometri aż do października (początek sezonu). Co myślisz o [...]

Znowu pilem browar do poznej nocy i spalem tylko 4h , a co za tym idzie trening byl srednio udany. 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x85kg, 7x100kg, 6x100kg 3. PP 10x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 5x70kg 4. WL wasko (skos w gore) 8x60kg, 8x70kg 5. Podciaganie sie x13, x10, x7, x6 6. Modlitewnik nie [...]