trening o 21

[...] tam jest znikoma ilość. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym hmm, tego banana daj sobie do potreningowego o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 [...]

WYPISKA 01.06.2016 Dzisiaj bez treningu, miały być interwały ale pogoda nie zachęcająca i o 21 wróciłem z uczelni. Dieta trzymana Dieta /SFD/Images/2016/6/1/14b9a3e1c6da493188eb8500c944b926.jpg Trening Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Wieczorem 5g mono magnez Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-01 23:37:03

trening w siłowowni o 11 rano ma sens, ja terz mam ciężką prace jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale [...]

[...] wiało jak cholera ale przynajmniej czułam że jeździłam ) Zmęczyłam się. Generalnie czuję się źle dzisiaj, nawiedziła mnie @ i troszkę cierpię. Albo zagryzę zęby i pójde na trening albo się poddam i pojade spać bo na to mam ochotę. Miska na dzisiaj - z warzyw to buraki i brokuły. Nie jestem pewna wagi udek bo ważyłam z kością więc wpisałam na [...]

[...] zjeść ponad 500 kcal własnie skończyłam jeść i mi lekko uszami wystaje nie wiem jakie straszne rzeczy mi się przyśnią.... trochę to dziwne tak się objadać usiłując schudnąć aa! jeszcze Drogi Pamiętniku trening maszynowy zaliczony Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-04-12 22:23:05 Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-04-12 22:24:52

[...] było czy coś poprawić? Jak biegam to boli mnie z tyłu łydka, od ścięgna achillesa wzwyż, ale ta zdrowa noga. Z tą, którą miałam skręconą jest wszystko ok. Jutro mam też trening siatkówki i nie wiem czy po treningu zrobić jeszcze interwały (kończę trening o 20.00). Przed treningiem pójdę na siłownie. Zmieniony przez - malajka_a w dniu [...]

Pierwszy trening w ramach push-pull za mną. Trzy posiłki przed treningiem i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę [...]

Dorotka165 dzieki za mile slowa :) wczoraj (06.08.2007) byl kolejny trening B zaczalem troche pozno bo o 21:30 i wczesniej lyknalem pierwszy raz 3 tabsy TSE tak ok. 18 godziny i przyznam ze ostro pojechalem na treningu :) oczywiscie caly mokry :] jestem zadowolony mimo ze na poczatku przy grzbiecie nie bylo za ciekawie ;) wrzucam pokolei zrzuty z [...]

[...] orzechy, pomidor 22;00 twarożek, orzechy około 2-3 wpc Jadę do domu i przed snem jem posiłek białko, tłuszcz. Dzień z siłownią: Czasami jest to dzień po 24h w pracy, trening o 20. Po pracy 8;00 posiłek przed snem białko, tłuszcz 13;00 płatki owsiane, jajka, pomidor. 16;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 19;00 j.w [...]

[...] i taką lekkosc na piersach - dzis było podobnie. Minelo ok 8 h po łyknieciu i jest juz norma. Mam nadzieje ze towar da dobre efekty bo troche mnie kosztował Mała zmiana w treningu nastapi... do tej pory trenowałem w pon wt czw pi obecnie mam prawko w poniedziałki i czwartki od 16-19 wiec zanim dojde do domu jest ok 19.30 posiłek wiec trening [...]

Interwaly jak juz pisalem to trening o zmiennej dluzzszej intensywnosci (cos jak trening cardio, z tym ze aeroby musza byc wykonywane w stalym niezmiennym tempie, natomiast zwykly trening interwalowy np. bieganie za pilka podczas meczu gdzie tempo wykonywania ruchu jest zroznicowane) , trening HIIT to cos jak interwaly lecz z gory ustalony jest [...]

nom czyloi odpadłeś z rozgrywki dzis praktycznie cały dzień nic nie robiłem tylko jadłem dobrze ze wode mam 100m od domu to idzie sie pomoczyc i nawet ciepła jest jutro trening o 11 żeby za ciepło nie było jeszcze ale i tak bedzie ciężko Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-16 21:12:08

@alibaba86 Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem? Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka. @DreamEvil Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe? O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, [...]

Trening poszedł dobrze tylko późno bo o 21 dopiero zacząłem :) Barki Wyciskanie sztangi/wyciag sprzed głowy 4s-10 pow Wyciskanie sztangi/wyciag zza głowy 4s-10 pow Unoszenie sztangi w przód sztangielek4s-10 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu4s-10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie [...]

tłuszc biała wegle 1.10g 35 110-sniadanie godzina 7.00-710 2.10g 23 89drugie sniafanie 12.00 3.10 23 89 obiad -15 4.10 23 89 podwieczorek ok. 17.00 5.10 23 89przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30 6.10g 35 110po teningu ok 21.30 czy rozłozyc to moze na 5 posiłków luba taki 1.10g tł 40 g białka 130g wegli-sniadanko 7.15 2.10g tł [...]

6 posiłków dziennie... wow duzo... czyli moge jesc na przykład o 6:30, 9:40, 12:25 (przerwy w szkole ;p) i jak wroce do domu około 15:30 a pozniej wypada 18:30 a o 19:00 (zaczyna sie trening) nastepny 21:30, a o 23:00 już śpie to nie za pozno tak szamac godzine z kawalkiem przed snem, i co wtedy jesc??

[...] 5g/margarynę wyeliminuj calkowicie, daj masło Chleb zwykły 85g/chleb razowy Ser, Edamski tłusty 13g/daj tutaj pierś/rybkę Dodaj warzywa B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g Zjedz na około 2 godzinki przecd treningiem zbilansowany posiłek: [...]

[...] godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g - ZLE- MASLO Chleb zwykły 85g - ZLE- RAZOWY Ser, Edamski tłusty 13g - 13 G?? POL PLASTERKA?? B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g B-19/T-1/W-147 - TEZ MALO BIALKA Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.) 4 [...]

Mało czasu. Coś tam się ruszałem. Poniedziałek 07.12.2015 40' spokojnego biegu Rozciąganie Wtorek 08.12.2015 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 21.5kgx5, 20kgx5x2, 17.5kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,4,3,3,3,2,2,2, 2. 1HSwing (20kg) - 10x10 w wersji EMOM Rozciąganie Środa 09.12.2015 40' Bieganie Rozciąganie Piątek 11.12.2015 [...]

[...] wydolność w górzystym terenie :D 12 października, o 21:25 dokładnie :)) Także już niecały miesiąc do deadlinu ;)) Forma bardzo dobra, aż tak, że nie wiem, czy nie przychodzi ona zbyt wcześnie... a jak Ci idzie? Kiedy fotki wrzucasz jakieś z progresu? Czekam na efekty! ;) Cisnę na trening także miłego dzionka i smacznych posiłków życzę! :D