trening o 21

Karniak Podziwiam, probowalam czytac, ale jesli - ze tak powiem - tekst nie "truchta" w tym samym rytmie co moje oczy to nie da rady ;-) Ja zalaczam plyte i powtarzam. Dzieki temu przynajmniej nie biegam na bezdechu. Przy okazji, moze cos fajnego polecisz ?! Trening Wczoraj zaliczylam o 20 stomatologa, takze po powrocie - jak juz troche zaczelam [...]

LeidiG Dzięki. Jeśli chodzi o łydki, to mogły by być ciut mniejsze. ;-) DZIEŃ 65 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58cdf4aaa6e748909b74270f037cb744.png 1.Bez asekuracji dlatego progres w liczbie powtórzeń. Następnym razem już musowo muszę dołożyć. 4 Ja nie wiem jak ja mam przeskoczyć na następne obciążenie [...]

[...] obiecuje-nie zaniecham poszukiwań ,postaram sie tez by ambicje mna nie zawladnely,bo one tez poniekad doprowadzily mnie do takiego stanu,ale nie dam sie Dzisiejszy trening i dieta na plus oczywiscie,a posladki po poniedzialkowym dotad mam napuchniete Zastoj niestety tez jest,ale chyba bede probowac nadal wykonac zamierzona ilosc [...]

13/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening Na czas 400m kraul Wynik - 9:53 25m pod wodą na raz 25m żabka Schłodzenie 250m kraul luźno Wieczorem Mix A. 5 rund 2' AirBike ~400W 2' Wioślarz ~1:50/500m B. Kombinacje na tarczach (sztuki walki) Komentarz: 400m poszło tak se... Będzie co poprawiać. Wieczorem okazało się, że zapisy na [...]

15/10/2021 Rozgrzewka A1. 3' na skakance 2 rundy A2. 8 DBs Cuban Press A3. 8 Cossack Squats Kondycja /SFD/2021/10/16/75b378b5885641d9a16f5ed18781e3f1.jpg 10 rund co rundę dodawałem 15kg na sleda, zacząłem od 30kg B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W) B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. [...]

[...] mocno i trzymać tempo 5. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 dobry progres, dobre tempo i czucie pleców, 13 szt x 11 potwornie ciężko, dobrze wchodziło w plecy ale zmęczenie po treningu już spore, natazie ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, za tydz 15 szt x 10, 13 szt x 12 6. Tył barku - 2 szt + 2 kg x 14 ekstra tempo i czucie, 2 szt + 2 kg x [...]

Dzieki Martus ! I Wam, bando szydercow, tez dzieki.. a co mi tam ;) Niedoczas. Praca dzis, wyjazd, jak co piatek ostatnio, czasu stanelo na jeden trening wieczorny - delikatna silowka FBW. Delikatna, bo w srode tez trenowalem, nie ma co przesadzac. Niestety, treningi beda teraz nudne dla widzow i malo spektakularne, zaczynam dbac o swoje zdrowie [...]

[...] 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/17x) 5. 12,5/12,5+10kg (18/10+6x) 6. 4kg (21/19x) 7. 25/23/22x 8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt. Chciało mi sie - o dziwo :-d iść na trening ale ponieważ nie miałam dnia przerwy po wcześniejszym biegu to przenioslam aero na środę. 1865 kcal BWT 159/164/61 + kawa, zielona, mniszek, pokrzywa, przywrotnik, [...]

[...] - 12x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) (+2 / 0/ 0) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:15 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 37 Rower stacjonarny, trening nr 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:15 CZAS: 00:10:16 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty w temacie koxamansa i nie tylko tam. Sama dieta podzielona jest na dwie wersje - dzień treningowy i dzień nietreningowy. Dodatkowo sobota została lekko zmodyfikowana względem dwóch pozostałych dni treningowych, ponieważ trening nie odbywa się po południu, lecz [...]

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Pittuśwyprzedziłeś moje plany..dzisiaj ostatni trening brzuszka z 1. cyklu, więc jutro fotki brzuszka...a całość za 1-2 tygodnie, na podsumowankuWidzę, że tak ładnie doradzasz Banankowi, to napisz co sądzisz o moim szamku. Myślę, że zaczęłam ze zbyt wysokim ich poziomem i dlatego takie słabe efekty... ...uff..nie ma to jak dzionek z ostatnim [...]

[...] Po kolacji wcale nie jest lepiej. W tym tygodniu nawet nie chciało mi się iść na siłownię, bo co to za przyjemność ćwiczyć jak siły nie ma i w brzuchu burczy, na dodatek trening oznacza, że kolacja będzie 1-2h później niż w dnt. Jest mi tak zimno, że chodze po domu w bluzce z długim rękawem i w dwóch bluzach, a mąż w podkoszulku z krótkim [...]

[...] Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / [...]

[...] Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / [...]

[...] rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore [...]

21-05 Ósmy dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu [...]

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x [...]

[...] 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 35kg x20 / 20 / 21 40kg x19 / 19 / 15 45kg x15 / 15 / 11 6. Aero: orbitrek, 20 minut; 140-150Hr. Po tym treningu chciało mi sie wymiotować, szczególnie po wykrokach . ************************************************** Obli, zrobiłam sobie taki rozkład przy 1500kc: BTW [...]

[...] szczególnie jak sobie dołożyłam więcej ;) Ale najbardziej ucieszyły mnie interwały. Ledwo się doczołgałam do szatni po nich. Mam nadzieję, że będzie progres z każdym treningiem jeśli chodzi o tętno ... cieszę się, że dziś było więcej :d Czas: 42minuty. -------------------------------------------------- Vajolet, a przyrządzasz jakoś [...]