trening o 21

Bardzo fajny temat, dzięki za link. Jeżeli chodzi o mój trening, poniedziałek i wtorek są dniami treningu siłowego więc większe ciężary i mniej powtórzeń, czwartek i piątek to trening hipertroficzny i tam są 3 serie po mniej więcej 10 powtórzeń. Staram się wykonywać od 8 do 12. Zmieniony przez - Silviii w dniu 2014-01-08 21:21:58

[...] podciaganie obciążenia wzdłuż tłowia). Czasem jak odpowiednio sciągnę łpatki, to jest lepiej, ale nie zawsze. Co mogę z tym zrobić? :-) Rozciągam się na jodze i zawsze po treningu. TRENING: rozgrzewka 15-20min. na koniec rozciąganie jakoś długo mi zeszło, bo ok. 80min. 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ace489812f29493f884b937abc3a4d3b.png [...]

POMIARY: coraz szczuplejsza się robię :-D i jakość ciała troszkę lepsza szkoda tylko, że piersi od tego zdrowego jedzenia nie rosną;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7195e23255cd4dbaa860ca8823310fef.png znalazłam sklep zielarski 8-) (mieszkam tu dopiero rok, więc nie znam wszystkich sklepów) kupiłam: - enzymy (bo coś z netu nie chcą przyjśc - muszę [...]

23.04.14 ostatni marszobieg - inna trasa (tak jak myślałam) było dosyć dużo pod górkę, bo wczoraj i dziś mam doms-y na pośladkach MEDYKAMENTY: euthyrox 50, tran, melisa TRENING: Rozgrzewka + ćwiczenia na barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93523b94714d4288b39b38b545e7dd60.png Nie wiem czy to przez nagłą zmianę temperatury zew. czy była odwodniona - [...]

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

[...] "ciężkie". Kalorie dobite pod 2850 (o tym, że na czysto to raczej nie będę wspominać gdyż rzadko zdarza mi się wrzucać produkty rekreacyjne - no chyba, że ktoś traktuje potreningowe "mocno orzetworzone" wafle ryżowe w ten sposób to wtedy jednak bardziej 90/10 :-PP). Jutro w planach trening podobny do dzisiejszego, nie będę zaczynać nic nowego [...]

[...] Andrzeju Twoje ostatnie zalecenie to głowa patrzy w dół nogi podkulone do brzucha (jak dobrze rozumiem) Dwa tygodnie temy nie zrobiłam ani jednej pompki tego typu. Na tym treningu trzaskałam jedna za druga Nie byly tak głebokie jak poprzednie pompki jakie do tej pory robiłam ale i tak jestem zadowolona. 4.Martwy ciag ok. Bez uwag. Jedynie [...]

[...] http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg 30min przed treningiem: BCAA Activlab 10g 5g Beta alanina do kolacji: 2x Olimp omega3 Na noc: 3x kaps Activlab ZMA @FiQus Barki pracują przy unoszeniu sztangi do brody. Do tego jutro [...]

[...] 1. pokaz swoja. Sorry, ale ja pr0 nie jestem i za pro sie nie uwazam i nie licze do do grama co jem. po 2. reszta dnia? jaka restza dnia. Dzien moj to przed skoła - szkoła - trening i chwila czasu po treningu. przed szkołą sniadanie, w szkole nei ebde wydziwiał wiec kanapa i bulk, po treningu ryz i cyc ( a to bedzie w okolicach 19 ) i o 23 białko [...]

[...] FBW? W domu to nie najlepsze rozwiązanie, szczególnie że regulacja intensywności jest dosyć utrudniona. Aha czyli musze jeszcze doczytać. Chodzi o to że FBW (full body workout) po polsku oznacza trening całego ciała. Mi chodzi po prostu o trening całego ciala. EDIT: To co byś poprawił Mawashi Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-31 22:28:21

Blood Rush Pump Około 40-50min przed treningiem POMPA 3/10 POBUDZENIE 4/10 SKUPIENIE 5/10 SMAK 0/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 Trening nóg. Więc jeśli chodzi o smak to jest katastrofa nie wiem chyba zapomnieli aromatów dodać. Jak ogólnie nie jestem wybredny w tej kwestii tak tu zbierało na wymioty. Byłem mega zmęczony pobudzić pobudziło, a raczej [...]

[...] że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę [...]

Dzień 20 Dopiero dziś zauważyłam że powinnam robić trening w superseriach po 4 serie}:-( Robiłam w superseriach ale o jedną serie za mało. Dla pewności chciałabym się tylko upewnić czy dobrze rozumiem co znaczy superseria i gigaseria. Superserie: 1a 1b /przerwa/ x 4 serie i przechodzę do kolejnej pary 2a 2b /przerwa/ x 4 serie itd. Gigaserie: [...]

Dzień 72/4 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-05 TRENINIG MC po III serii padaka Przysiad i wypady Miałam się cofnąć z ciężarem ale za dużo założyłam przy pierwszej serii przysiadu i w sumie dobrze poszło. Będę starać się zwiększać liczbę powtórzeń i zostanę na tym ciężarze. Po przysiadach wypady idą [...]

[...] , to znaczy przez jakieś 2 lata. Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan. Jak Sługa wspomniał dziś rozpoczęliśmy trening :) TRENING Schemat wygląda tak jak napisał Sługa DZISIEJSZY TRENING BYŁ SPRAWDZAJĄCY CIĘŻARY itd. Dzisiejszy trening został rozpoczęty od Treningu A 15-stki : -Push [...]

[...] 240g bialka 7-8g wegli i 50g tluszczu( wysoko z racji oszczednosci i szamania 700g watrobki) pierwsze 2-3dni to byla magia z wagi 97kg polecialo wody i glikogenu na 92kg(po treningu po 20h postu), moim podstawowym bledem po 5dniach vlcd bylo ladowanie bo tak zaladowalem ze 2 dni zarcie lodow itd(same wegle proste i zlozone akurat z tym sie [...]

Witaminy - chodzi mi o kompleks. Choćby z Activlaba masz tanie i przyzwoite witaminki - VItality Complex. Co do treningu to najwałściwiej będzie jak założysz swój temat z treningiem w dziale trening dla początkujących i dasz go tam do oceny ;-) To napewno więcej osób się wypowie :-)) Chyba że wolisz to pytaj konkretnie tutaj i zaraz coś doradzimy [...]

Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]

[...] U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę dźwigać cięższego [...]

[...] tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze nie teraz! (KB 16kg) - Drążek - smarowanie gwintów/[plan z podciaganie.pl/klasyczny trening -2xtyg po kilka seii - Pompki/klata - plan z MH/klasycznie (2xtyg)/100pompek.pl ? PS. Wrzucam - może się przydać domatorom i majsterkowiczom: [...]