trening o 21

Dobra to wprowadzam poprawki :pp 8.00 Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126 8.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20 g B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776 11.00 MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744 13.00-15.00 Trening 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T [...]

Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]

1: (9:00) Platki owsiane 60g + 200ml mleka 3 jaja 15ml oliwy z oliwek warzywa 2: (12:00) 2 kromki chleba żytniego makrela Trening ( 13:00) 3: (15:30 około) pierś z kurczaka ryż banan 4: ( 18:00) pirś z kurczaka surówka 5: (21:00) 1 jajo całe + 2 białka+ szczypiorek ps. Chodzi mi konkretnie o zrzucenie tłuszczyku ( zwłaszcza z brzucha i z boków) i [...]

7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymi 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza 19;00 [...]

[...] Moze faktycznie przesadzilem, polecasz na poczatek zmienic 2g/kg bialka, 3g/ww i reszte tluszczy ? Jak z posilkiem potreningowym? Przedtreningowy do ten z godz 18:00, gdzie trening bedzie o godz 19:00. Powrot to pewnie cos kolo 21:00, wiec o 22:00 koniec dnia i sen. Samo bialko na noc w tym [...]

[...] unders 20 martwych ciagow (50/90) + 10 przeskokow nad skrzynia (45/60) + 30 burpees od siebie dodam, ze konia z rzedem temu, kto zachowa poprawna technike w ciagu w takim treningu, nie wspominajac o liczbie samych powtorzen (lacznie 60). Wszyscy zazwyczaj zaczynali dobrze, pozniej w miare zmeczenia siadala u praktycznie kazdego. WOD4; KILLER [...]

[...] gram CHYBA 100GR ALE LICZYLES JUZ NAPECZNIETY..WSZYSKTO WAZYSZ PRZED UGATOWANIEM CZYI 1PCZKA RYZU+100GR PO UGOTOWANIU OK 300-400 Warzywa 225 gram 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 350 gram PRZED TRENINGIEM WEGLE ZLOZONE+BIALKO+ZDROWY TLUSZCYK. A PO ZA TYM W POSILKU BRAK BIALKA I TLUSZCU. .:: 19.00 - TRENING ::. PO TRENINGU [...]

[...] że ja zaczynam ćwiczyć około godziny 19-20 więc nie wiem ile tak naprawdę powinienem stosować posiłków i jakich, gdyż te co czytałem miały raczej zastosowanie wtedy, gdy trening zaczynał się o 17:) I mam pytanie: Czy jeśli ostatnim moim posiłkiem jest posiłek po treningowy (pomiędzy godziną 21, a 22) to ilość białka powinna wynosić około [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest 1 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: ubijanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

Dieta jest podstawą do nabierania masy mięśniowej. Do tego dobierasz trening i dbasz o odpowiednią regenerację. Jeżeli zadbasz o te podstawy to masa powinna pójść. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-10-18 21:16:15

strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]

[...] tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu Mass 70 gr to po co?? zjedz porzadne sniadanie i wystarczy do kolejnego [...]

[...] kg tygodniowo. /ZGADZA SIE 12. Waż się raz w tygodniu. /OK 13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu. /JAKIE CWICZENIA? 14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu. /ODPADA JAKO CWICZENIA AEROBOWE 15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) ????? Klatka : nie ma sensu robienia klaty o tej samej objetosci treningowej co w pon. Miesnie sie nie zregeneruja 1.wysikanie sztangi głową w góre 10/12/10/9 [...]

[...] do chleba to mogles juz za to beknac. BYlo bezsnensoweni,w s umie teraz tez sensu sie trudno doszukac, grunt ze tak jest. A z katana po ulicy to ja biegam w piatki po 21. Na trening oczywiscie :). Tak miedzy nami mowiac do istenieje szansa obrony przed katana jesli dysponujesz dobra 80 cm wyprofilowana metalowa palka z czescia "lamaka". [...]

[...] winogron, warzywo 11:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 14:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka omega-3 1000mg, warzywo 17:00 Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 19:00 - trening 21:30 Posiłek 6 40g białka, 10g masła orzechowego, warzywo a co sądzicie o tym? i wyrzuce z diety Carbo , chociaż mam go jeszcze 4 kg.

Tak!!!!!!! A nawet przyczyniłem się do jej zaistnienia .Zapraszam w piątki o 20.00 na Ingardena 5 - jest wtedy trening z rękawicami bokserskimi(głównie technika,ale i sparingi),jeśli ich nie masz,nie szkodzi:poćwiczysz i bez nich. Treningi są też w pon.(walki,sprzęt) i wt.(kata) w sali przy ul. Smoleńsk:19.30 początkujący,21.00 zaawansowani oraz w [...]

[...] /// OBIAT Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 /// OK Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g /// DAJ WIĘCEJ WAFLI Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g /// DARUJ SOBIE Miód 40g DARUJ SOBIE Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g [...]

[...] miałem wtedy ok 83 kg, teraz jakieś~79kg, no tłuszczy też niecodziennie udawało mi się zjadać ( mam sporą ilość orzechów włoskich, ale nie zawsze chce sie dłubać :) ) trening mam między 18 a 21, niestety o 18 jem domowy obiad, którego nie jestem wstanie wyeliminować... no fakt, troche fatu zleciało, niestety poszło też troche mięśnia.. [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]