5.09.2014 - Dzień 39 Dzisiaj jakoś tak właśnie wyszło że zdecydowałem wziąć wolne. Nie planowałem tego dzień wcześniej nawet. Także jadłem i piłem wszystko to czego nie powinienem na diecie ;-) Nie wyglądało to jednak tak że siedziałem na kanapie i żarłem...a wyglądało to w zasadzie CAŁKIEM odwrotnie. Dieta Tu mogę tylko spisać co jadłem. Obiad w [...]
7.10.2014 - Dzień 71 Dzisiaj wstałem koło 9:00 i przyznam że dłużej wyleżeć się już nie dało. Mogłem lekko wstać o 8:00 ale że jestem j**anym leniem to marnowałem czas do 9:00. Wstałem, szybkie ogarnięcie się i na spacer na czczo po Zakopcu (fotki post wyżej). Całość trwała 2 godziny + przerwa na śniadanie (kupne) w Kuźnicach. Później praca 16:00 [...]
[...] 2g/kg, reszta tłuszcze - najwięcej z oliwy. Dołożyłam też co drugi dzień rower - godzinę, i raz lub dwa razy fat burning w dni bez roweru, do tego dwa, trzy razy w tygodniu trening mięśni klatki piersiowej ( ale bardzo skromny, krótki w domu). Nie przekraczam 1500 kcal, taki poziom ustaliłam na podstawie ostatnich moich obserwacji,czyli kiedy [...]
[...] przyjść do mojego świata, a potem ja do jego. Byłoby to szczytem, wspaniałym momentem zarówno dla MMA jak i boksu”. Tyson Fury (29-0-1, 20 KO) rozpoczął już podstawowy trening MMA pod okiem zawodnika wagi średniej UFC Darrena Till’a. Junior dos Santos (21-6) z 15 nokautami jest pewny, że Fury nie przejdzie do MMA na pełny etat. „Nie sądzę, [...]
[...] przespać w sklepie kilka godzin jak nie ma klientów, a często nie ma Pracuje po 12h co drugi dzien w tym jest w tygodniu jedna połówka po 6h, chodzi o to żebym miał 4 dni treningowe. Nie podoba mi się taka praca, trzeba nakręcać, robić ludzi w przysłowiowego hu.ja, a mi to nie pasuje. Od wrzesnia robie trenera kulturystyki, potem personala, [...]
[...] ale podejrzewam, że średnie bo poprostu nie daje rady! Tu nie chodzi juz o moją psychike (a może?) nie wiem nie daje rady, jeszcze przedemna 60 minut aero dzisiaj za mną już trening pleców, łydek i brzucha, potem 60 minut aero było i myślałem, że umre same łzy chcą iść przez oczy, nie wiem czemu 21 dni zostało, jak tak dalej bedzie to nie [...]
[...] są łączone np 13+7, to jest to krótka przerwa dosłownie na złapanie dwóch głębokich oddechów) ćwiczyło się dzisiaj rewelacyjnie, dałam ciut więcej niż zwykle węgli przed treningiem wypiłam BCAA przed, a że czekać musiałam aż otworzą siłownie, to zdążyło się spokojnie wchłonąć. już drugi trening jak ćwiczę z tym BCAA - wytrzymałość i [...]
[...] 40 jest katorgą %-) C2 całkiem całkiem, sam ciężar nie był wyzwaniem, tylko technika. gdybym części ciężaru nie przerzucała na ręce to mogłabym wziąć więcej D1 i D2 po całym treningu chwyt i ogólnie łapki były już styrane, co widać po spadku możliwości nie wiem co jest takiego w tym środowym treningu, ale po nim zawsze chodzę nakręcona, z dużym [...]
[...] w miarę zadowalające, jeden cykl kreatynowy do tej pory... niestety, praca pozwala mi tylko na ćwiczenie po godz. 19 (siłownia w domu) i stąd pytanie, co polecacie zjeść po treningu ok. 21:00, do tej pory konsumowałem po treningu tuńczyka z serkiem bądź jajecznicę i trochę mi poszło "w boczki";) teraz wolałbym tego uniknąć ale z tego [...]
[...] czego tam jeszcze) 20 - kilka jabłek /pomelo/ granat 21:30 - serek wiejski + plasterek mieska lub dwa prosiłbym o rade co głownie jesć bo wszystkiego i tak nie wyeliminuje trening(miedzy 20 a 21):kazde cwiczenie 30s + 45s rest (trucht w miejscu) cwiczenia : mountain climbers, szybki bieg w miejscu , przysiady , burpees , plank , pompki ( wg [...]
Na początek dzięki za zainteresowanie A czy nie wystarczyłoby połączyć trening poprostu biceps + triceps, i najpierw jedno a potem drugie bo nigdy tak nie ćwiczyłem.Zawsze biceps z plecami. Mam czasami takie wrażenie gdy robie bica że po 4 seriach jest już optymalnie nabuzowany potem gdy robie kolejne ćwiczenie po 2 seriach czuje jakby miał już [...]
[...] miały być ćwiczenia, czy mogło by to być np - 21 - uginanie o kolano i na triceps takie jak mam wypisane wyżej w tym planie?? Zastanawiam sie czy to nie będzie za ciężki trening jak na mnie. Może właśnie w tym tkwi problem że robiłem biceps po plecach kiedy to już po plecach mój biceps był nieźle zmęczony.Jeżeli możesz to zaproponuj mi jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) B:43 W:74 T:15 obiad przed treningiem 14:30 Kurczak pierś 150g Ryż biały 120g Sałata warzywna 200g B:42 W:6 T:95 Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30 [...]
Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]
[...] 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g [...]
Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. [...]
[...] tam masz braki 8. Woda niegazowana Żywiec - 200g Wartosc odzywcza: // za duzo, daj wczesniej cos B - 28.00g T - 43.67g W - 130.77g 18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING 5 minut po treningu (19.35): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g Woda niegazowana Żywiec - 250g Wartosc odzywcza: B - 6.60g T - 0.10g W - 38.15g I kolacja (20.10): // ok 1. Mięso z piersi [...]