trening o 21

[...] mój rozkład dnia. Dość szykowania od rana do wieczora. Chce zredukować jeszcze ok. 15 i myślę, że to będzie ta dieta :) (oczywiście nie na raz:P :) 6:00 >> pobudka 15:30 >> trening 17:30 zaczynamy jeść tak do około 22-23 - przeważnie trzy posiłki Waga: 105-110 - od jakiegoś czasu ważę się bardzo rzadko. Wiek: 26 zapotrzebowanie: 2700 - po [...]

[...] się wyleczyć, a nie przeciągać to i pogarszać sprawę. Cardio: brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] z moim gardłem, przechodzi ludzkie pojęcie. Potrafię siedzieć i kaszleć godzinę bez przerwy, nie wiem, czy to choroba, czy to od fajek. Wtorek - pobudka, uczelnia do 18:30, trening do 21... Środa - przespana - do południa i od około 18, do przed chwilą. DIETA: Co? Wczoraj na śniadanie dwa rogale, wieczorem 2 worki ryżu z cukrem i cynamonem. [...]

Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]

Dzień 5 – 07.02.2015 Powrót do rodziców na weekend Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, woda mineralna 1.5l bez herbaty miętowej - mama ma tylko w torebkach z jakimiś "dodatkami" @@-) Trening: beztreninngowo, spacer z psem po górach Miska: nieliczona i [...]

[...] na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii [...]

[...] dopiero koło 20, okno żywieniowe zacząłem o 21 skończyłem o 24 bo już kima mnie mega męczyła. Upchnąłem 1750kcal także spoko. Dzisiaj micha trzymana, no i w ramach węgli po treningu wpadły obwarzanki z Krakowa. Suplementacja : Multiple sport - 1tab minerały ZMA 2tab do ostatniego posiłku Bcaa 12g podczas treningu Trening : Klatka Wyciskanie na [...]

[...] załamka. Jedyne pocieszenie to takie, że wszyscy byli załamani. Ale chociaż życia nie miałam, bo nos w książkach i w prezentacjach to z rana wstałam szybciej i zrobiłam trening O.o. Jedyny minus to taki, że czas jakoś mocno podgonił i ostatnie 2 ćwiczenia musiałam zmniejszyć ilość serii do 3, bo bym nie zdążyła na ćwiczenia, a cardio [...]

[...] mam talent do tego - wróciłam fajnie dowartościowana _______________________________________________ Dieta trzymana zgodnie z wypiską. Ważyłam się kontrolnie po treningu,od dwóch tygodni wskazówka pokazuje non stop dokładnie tyle samo. Frustrujące. Dzisiaj judo + bjj. Na judo siłówka, czyli robiłam siłę taką ogólną [...]

Nareszcie piątek! Z racji wolnego dnia zrobiłem trening o 12 i jak wychodziłem z boxa czułem ogromną radość, że to koniec WOD'ów z Open'ów. Jutro postaram się podsumować mój wysiłek z ostatnich 5 dni oraz co nie co opowiedzieć o efektach mojej diety :-) Tymczasem do rzeczy... WOD Open 18.5 AMRAP 7" 3-6-9-12-15-18-21 etc. Thruster 45kg Chest to bar [...]

[...] zmian choc fat leci z calego ciala coraz blizej diety LC obecnie jade na 150g ww w DT/50g ww w DNT dietka w DT wyglada tak: Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g [...]

[...] sobie tak dogadzają, ciasteczka przynoszą i jak tutaj dietę redukcyjną trzymać??|-) Ciężko lekko żyć;-) /SFD/2019/7/18/c46ae3e63b09486db00ebe8dcda1b2ac.jpg Wczorajszy trening zacząłem o 21:45 a skończyłem o 22:15, ramiona triceps-biceps weszły szybkim tempem bez opyerdalania sie, łącznie 6 ćwiczeń 25 serii zrobiłem, cadio nie było bo za [...]

08.12.2014 roku - dzień nietreningowy Brak czasu i siły na trening powrót do domu po 21:00. Miska trochę nie dociągnięta ale nie jest źle. W rozpisce godziny trochę inaczej wyglądały 1 posiłek o 13:00, 2 o 15:30 3, :-D o 21:30 M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/325577b9c05a4cad8a1b4e5a2b5033f7.png Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]

[...] na czczo jak większośc u mnie ale ogólne wrażenia bardzo pozytywne. O wiele lepiej czułem wszytskie ćwiczenia niż ostatnio a to pewnie za sprawą tego, że ostatnio przy tym treningu byłem po nocnej imprezie, o czym pisałem. Po siłowni śniadaniowy omlecik i znowu spacer z psem, tym razem dłuższy bo 2h po lesie. Wczoraj był tak piękny dzień że nie [...]

[...] tym mniejszy tłum. No i rzeczywiście rano zawsze było luźniej. Dla mnie największym wyzwaniem na siłce są superserie, czasem ciężko to ogarnąć organizacyjnie. Kiedys robiłam trening obwodowy, 4-5 ćwiczeń, to dopiero był problem ;-) Nie lubię też robić z kimś na zmianę jak mam krótkie przerwy między seriami, a czasem ciężko odmówić. W domu tez [...]

[...] Zwykle brzuszki hmm no moze sa i lepsze ale czy robiac A6W to sobie pierw nie wzmocnic tych miesni brzucha a potem ewentualnie robic roznego rodzaju brzuszki?Hmm... aeroby,trening redykcyjny.. Hmm no skacze na skakance parenascie minut , gram w pilke, robie skipy tez pare minut. To nie wystarczy? Moze ktos napisze mi jak ma wygladac mój trening [...]

[...] Dziś miałam chociaż pojeździć na rowerku, ale wróciłam z pracy na pieszo i dopadły mnie jakieś dreszcze. Wyszłam z psem, zjadłam i pojechałam na elektrostymulację i znów trening odpadł. Jestem mega zmęczona. Ale przestawię się w końcu. Jutro nie idę do pracy więc piłka i elektro. A później może zacznę trenować na jakimś orbitreku albo co na [...]

[...] - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. Wieczorem złapało mnie takie ssanie w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej [...]

Cały (długi) weekend spędziłam u znajomych:-D, na szczęście dorwałam się do garów i to oni jedli tak jak ja a nie na odwrót:-P Nie liczyłam miski, ale z podejrzanych rzeczy znalazło się parę kromek chleba, podobno razowego ale kto go tam wie, Rama, 300ml wina wytrawnego, kieliszek wódki no i nabiał@@-) Trening: 21.05 GPP miało być: 100x pajac 10x [...]

[...] - jakos mnie naszlo na sprobowanie z 12.5kg bardzo ciezko szlo ale jedna pelna serie udalo sie zrobic 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]