trening o 21

01.12.2015 DT Wczoraj łapy, całkiem ok., dzisiaj nogi. Przysiad zaczynał się dobrze, od 40 do 90 kg można rzec, że nawet nie „czułem” sztangi na sobie, jednak 100 kg sprowadziło mnie na ziemię :D Chyba złe podejście miałem, bo seria poszła, ale nie tak jak chciałem i rekordów nie było jak się zapowiadało. Zarzuciłem jeszcze 110 kg, poprosiłem [...]

[...] sie tutaj użyć sformułowania "polski xtend", świetne bcaa, którego działanie po prostu czuć, chodzi tu o dodatek cytruliny, dzięki temu wyrabiałem z regeneracją na treningu, które były bardzo intensywne, świetny smak i rozpuszczalność. BCAA+EAA Wielkie, suche i niesmaczne tablety, na szczęscie można je sobie pogryźć, jednak ten [...]

[...] hantlami 11/11/13/15kg 8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10 27kg 9.brzuch zrobiony. - w tym tygodniu zwiększyłem ciężar o 3kg i tak będę robił co 2 tygodnie. Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do bardzo udanego, czuje się świeżo, czuję się pewnie, czuję siłę! Przysiad 110kg, martwy 90kg na luzie. Na dniach będę musiał znaleźć moje stare [...]

[...] po drugim. 6serii po 15 powtórzeń. później dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z kapturami: - szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21 Później przyszła pora na trening tricepsów: - maszyna do pompek na poręczach - wyciąg podchwytem - lina wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt. AEROBY: Bez aerobów po [...]

Dzisiaj poleciał taki lajtowy trening nóg i brzucha - oprócz siadów, które zrobiłem siłowo, głowa znowu mnie bolała, ale jakoś dałem radę. Na pewno muszę na jakiś czas odstawić energetyki/kawę/przedtreningówki, bo to na pewno też ma spory wpływ. Tydzień roztrenowania szybko minął, od poniedziałku ruszam z jakościową masą, póki co czekam na [...]

[...] 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg +35min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu dzisiaj pobudka o 6.45 i bieganko z samego rana w terenie, szczerze przyznam, że sądziłem, że dużo gorzej mi to pójdzie wydolnościowo, a poleciałem bdb, wiadomo [...]

[...] 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 wspięcia siedząc - 3x8-10 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu nie do końca udany trening, przyznam, że lekko przesadziłem z ciężarami, mimo niewielkiego progresu szło znacznie ciężej i nie mam tutaj na myśli wiosła, bo to [...]

[...] 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x26kg / 15x30kg +30min cardio na czczo wczorajszy i dzisiejszy trening znacznie lepszy głównie jeśli chodzi o chęci i nastawienie :-) prócz tego ciężary nawet większe niż przed deloadem mimo ze waga nieco spadła, jednak organizm [...]

[...] / 20x24kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiejszy trening poszedł bdb, ciężary lekko w dół, ale skupiłem się bardziej na technice, czuciu itp wiec nie powiedziałbym ze jest to jakikolwiek regres. W siadach od tego pułapu [...]

czy ktoś z szefostwa mógłby zamienić tą tabelę powyżej na tą bo coś mi ucięło B/T/W...choć może to i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, [...]

MICHA no i był pierwszy cheat meal 150gorzechy-brazylijskie, migdały, nerkowce, laskowe +kilka rodzynek - tak się w sumie nasyciłam, nie czuję się objedzona czy coś - może tak bć czy to przegięcie??? mogę sobie cheatować raz w tygodniu orzechami? no w trochę mniejszej ilości oczywiście ziemniaków nie lubię ale jak dostanę młodę to będą za tydzień [...]

[...] x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ). jest :10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/.Tylko kilogram dodany ,ale mnie umeczylo strasznie to wyciskanie .Na nastepny trening sprobuje jednak dolozyc ,przeskok tem razem bedzie o 2 kilo ,ciekawe jak sobie z tym poradze %-) 3.opuszczanie z gumami 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum ,gumy dopiero [...]

lekarz wie o ziołach, biorę je w odpowiednich dniach cyklu,wypisałam te które brałam wcześniej i biorę teraz a jak Szefowa ocenia trening?:) Zmieniony przez - preria w dniu 2014-10-10 21:09:12

Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]

[...] ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później jakoś się w miarę rozkręciłem. Mogło być lepiej. Po siłowni 30 min cardio na [...]

[...] / 20kg T3: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T4:--------------------------- Strasznie mi się nie chciało dziś... więc odpuściłem przynajmniej szrugsy jw... Brak chęci do treningu, ale jakoś przebrnąłem przez to wszystko. Po treningu miały odbyć się aeroby (no i w sumie były ). Siadłem na rowerek zacząłem kręcić, ale straasznie mi się nie [...]

[...] nie przyczitowałem wiec wczoraj sobie pozwoliłem. weszła pizza i trochę słodyczy. Oczywiście do wszystkiego namówiła mnie moja dziewczyna... Jakz zwykle :-P MASAAA :-D po treningowy nr 2 %-) (biorę przykład z Adzika %-) };-) ) http://img819.imageshack.us/img819/5182/dsc00147lb.jpg http://img687.imageshack.us/img687/1635/dsc00148at.jpg [...]

[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy x Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę" To trochę długi robi się ten trening ... ?? I z tego co widzę to jest sporo ćwiczeń na nogi. A tak jak wspominałem mam kontuzję kolana i wolałbym przez jakiś czas nie obciążać tych stawów. Drugie [...]

[...] rozmów o pracę, ofert pracy, myśli o przeprowadzce etc...ostatnio byłam mega negatywnie nastawiona do wszystkiego i wszystkich, w tym też do siebie własnego wyglądu - do treningów -do wyników i zmian w sylwetce...@-|próbowałam znaleźć jakieś pozytywne zmiany ale....z nastrojem i humorem było coraz gorzej...dziś czuję się troszkę lepiej...ale [...]

[...] ze nie dam rady.. Zaciskalem zeby pod koniec serii i dotrwalem.. W myslach mialem osoby ktore nie lubie, etc.. nastawilem sie psychicznie i poszlo.. Komentarz co do calego treningu: Nie wiem czy dobrze robie, bo w ostatni piatek skonczylem splita.. I chyba powinna byc wieksza przerwa bez cwiczenia, a byla tylko w weekend.. Wodyn napisal ze mam [...]