trening o 21

[...] I przez te sporty zupełnie nie wiem jak minie wieczór :-D Kiedyś nie byłoby problemu. Kilka-sześć piw na głowę a potem poszlibyśmy na wódkę. :-) Dzisiaj nie wolno. No i trening mam jeszcze jeden dzisiaj. Minimum jeden. Zapomniałem na jakich ciężarach sobie przerwałem na Norwegię. Trzeba będzie pogrzebać w dzienniku. Zmieniony przez - MaGor w [...]

[...] Wchodzi cacy od stóp do głów. Trenejro jest majster, a grupa poza tym, że sympatyczna i malownicza, to jeszcze z pazurem do walki. Panie i Panowie... Unikałem jak się dało treningów z wyciskiem. Jednak te domowe S&S to nie to. Jutro mam ostatni dzień ciągów i potem dzień luzu przed tygodniem drabin. Nawet nie wiecie jak mnie to cieszy. :-) [...]

[...] w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg. Co tydzień trochę dołożę. Raz w tygodniu zrobię trening ciężkich ciągów. Muszę trochę odpocząć, a najlepiej odpoczywa się z kettlami, w lodowatej wodzie albo przy gorącej kobiecie (nigdy te trzy czynniki nie wystąpią [...]

miska dzisiejsza z warzyw ok 60ww cukry 7.45: 3,1 (55) +3g glukozy 8.00: 6,6 (118) +2j. parę ogórków małosolnych, jajka 10.00: 6,1 (109) 12.10: 7,8 (140) jajko, trening 14.00: 15,2 (273) +5j. łosoś, warzywa 20ww 16.10: 13,6 (244) +3j. 19.00: 3,8 (68) +25ww bez ins. 23.00: 10,7 (192) +1j. +10ww ketony rano ślad/+, ok 14ej ++/+++ (po treningu), [...]

o rany ale sie tu podzialo... "przy okazji" zostala usunieta moja wczorajsza wypiska@@-) troche szkoda mi tej dyskusji bo pewnie dla mnie bylaby interesujaca ale skoro tak wladza uznala, to nie bede rebeliantem\-) miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ad0dca35fc49b5b24f19a9dcc6e80d.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z [...]

[...] nie zeszlam z niego a zsunelam sie i musialam sie polozyc chwilke na ziemi:)) dzis rano malo tluszczy w porownaniu do innych dni i ketonow od razu mniej a co za tym idzie cukry dobre. wychodzi na to ze musze uwazac z tluszczem okolotreningowo zeby nie podbijac sobie ketonami insulinoopornosci Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-09 00:36:11

[...] restaurant effect po jedzeniu warzyw w nocy) 12j. sniad 13.00: 68 jablko 15.35: 75 drozdze, tran 17.30: 113 6j. obiad 18.40: czulam troche jak hipo - rodzynki 19.40: 115 trening HIIT, aero 21.05: 156 6j. kolacja Trening: 10 min wioslarz, w tym 5 interwalow 30/30, mierniki predkosci popsute 10min orbitrek 19 poziom (ok 195W) biodro dzis boli [...]

[...] mam przypuszczenie ze to od za szybkiego jedzenia, wiec od teraz bede sie starala nie polykac posilkow w 3 minuty }:-( cukry: 8.50: 168 7j. sledz, ogorek 11.10: 59 jablko trening w trakcie treningu o 12ej - cukier 98 whey 14.00: 196 4j. kalafior 15.30: 186 16.30: 195 6j. losos, salata, kalafior, siemie 18.20: 61 mandarynki 19.40: 170 1j. [...]

[...] };-) i'm happy too 8-) dzien ktorystam/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fd660bd49a4070b657bb61a843a671.png cukry: 9.35: 88 5j. makrela, salata 12.05: 72 indyk, kawalek jablka trening 14.45: 110 2j. indyk 15.25: 128 3j. reszta indyka, kapusta z siemieniem 16.00: 149 16.30: 112 16.55: 84 jablko 18.30: 82 losos 20.50: 96 kapusta bez insuliny [...]

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30a7e16974b849b6a852b81f41f8645c.png cukry 6.00 180 2j. 9.00 88 1j. 11.10 234 2j. 14.20 264 3j. 16.00 246 2j. 16.40 198 trening 18.00 105 3j. kolacja 20.00 70 wczesniej pomarancza trening 1. MC 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 5 -technika lezala... 55kg x 5 55kg x 2 - juz odpuscilam zdecydowanie nie dzien na MC [...]

[...] dziennika cukrzyka byc moze sie przydac dla potomnych (nawet nie cukrzykow) wiec bedzie bardzo dokladnie. prawdobodobnie bede w stanie wygospodarowac czas na max 2 treningi w tygodniu I to tez nie jakies dlugasnie bo wiem ze szybko sie mecze. czasem po 5 seriach MC mam dosc I dalej to tylko hopsa hopsa ze sztanga - co zreszta lubie. [...]

[...] (ok. 60 gram DT i 90-100 DNT) to chodzę cały czas głodny, gdzie na wyższych tłuszczach i niskich węglach w ogóle nie odczuwałem głodu - myślę, że to dobry znak :) W dni treningowe staram się trzymać 2400, a DNT 2000-2100. Zobaczę jak jutro będę się czuł - jeżeli przejdzie przeziębienie to zrobię z rana trening. Ostatnio trochę praca mnie [...]

[...] pog gorke 6km/h 15% nachylenia - 15 minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/960295_10203175104913876_7046952710665757983_n.jpg Dzisiejszy trening fajny :-) Przyszla mojemu bratu paczka pod moj adres z odzywkami i dal mi sprobowac "pre-workout". Wzielam tylko 2 lyczki bo balam sie ze nie zasne po tym wieczorem [...]

Arkona Krewetko mam nadzieje, puki co zakwasy mi wrocily, ale co tam -- ja lubie %-) luni tak mi sie moja mam przypomniala. Ciagle narzeka za za gruba, ze juz nigdy nie schudnie itd.. a co jestem w domu to na sniadanie parowka i w ciagu tygodnia jakas pasztetowa czy biale. Powtarzam za kazdym razem ze nie powinna ale slysze w odpowiedzi " co ja [...]

[...] 8.00 100g platkow owsianych na wodzie 11.00 5 calych jaj, grahamka (2) z wedzona kura 14.00 250g piersi kury/300g mintaja, 100g ryzu, warzywa na patelnie ;p 15.00-17.00 trening po myofusion 17.30 100g ryzu 17.45/18.00 250g kury/300g mintaj oliwa z oliwek warzywa na patelnie 21.00 250g serka wiejskiego z tunczykiem z puchy trening superserie [...]

Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]

Dzień 17 treningowy: Dieta: 6:30 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk, warzywa 10:45 Trening 13:00 II śniadanie Ryż basmati, morszczuk 14:00 Chleb pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką 16:45 Obiad: makaron pełnoziarnisty pene, tuńczyk, koncentrat pomidorowy, cebula, ser żółty - wszystko na patelni 21:00 Kolacja makrela. Obiadu zjadłem 1/2. Więcej [...]

Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]

Wiem, ostatnio Grand derby tez przespalem ale jak sie wstaje 5-6 rano to pozniej 21-22 zasypiam. Max do 23 daje rade dotrwac jak trening koncze o 22.

[...] Komentarz: Ława poszła znowu trochę do przodu, po zsumowaniu większy ciężar całkowity wzięty niż ostatnio, hantle też do przodu o powtórzenia. Jak zacząłem robić na jednym treningu PUSH OHP a na kolejnym wyciskanie hantli siedząc to OHP do przodu poszło w końcu. Triceps zamiast pompek odwrotnych chciałem zacząć robić wyciskanie francuskie [...]