trening o 21

[...] Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap Po wczorajszym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę %-) Szczerze mówiąc to ciężko bardzo trenuje mi się 4 dni pod rząd, czuję, że mój organizm potrzebuje odpoczynku. Zmieniony przez - [...]

trening barkow to akorat wziolem ze strony animala :) tam ogladalem filmik z treningu 2 kolesi i zrobilem identyczny ( no dodalem jedno cwiczenie na przedni akton :P ) mam jeszce jeden problem o ktorym w sumie zapomnialem... jak wspominalem bardzo duzo zzucilem fatu w krotkim czasie i na brzuchu zostala mi luzna skora :/ i to psuje caly efekt :/ [...]

[...] Jogurt naturalny 100g - jesli sie nie mozesz bez niego obejsc to trudno ale nie jest n potrzebny w diecie. Marnujesz miejsce na ww. Lepiej zjedz banana WARZYWA - jesli po treningu nie masz apetytu to mozesz sobie je darowac ale warto i tak je zjesc np miedzy posiłkami. Ryż mozesz lekko rozgotować, podniesie to jego IG. Wartość: B.=46 T.=5 [...]

[...] 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do [...]

[...] ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g razowiec 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej oliwa 16 ryba warzywa olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka salatka jak wyzej. kasza 20 trening 21 gainer (o tej godzinie tylko w dni cwiczace) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i [...]

[...] gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) ( okolo treningowo nie dajemy tłuszczy ) TRENING (ok. 18-19) PO TRENINGU - 0.5 grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż [...]

N.O. Hard Pump Fajny pomperek, nie za mocny, nie za lekki, dobry na poranny trening. Swoje zadanie wykonał. Do tego mocna kawka i jest oki. - pompa 6/10 - pobudzenie 4/10 - smak 9/10- faktycznie smakuje jak stary poczciwy vibovit, bardzo smaczny - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 Zobaczymy "co przyniesie jutro" ;-) Zmieniony [...]

[...] się na boki 22.Skok na oponę i zeskok z przysiadem. Pytanie teraz jak to sklepać w jedną całość. Czy zrobić z tego jakieś obwody po 4-5 ćwiczeń i robić je przed treningiem, a później robić trening typu Lafay? Myślałem nad czymś takiem: 1 obwód: 5x podciągnięć na drążku 10x burspeesów 20x pajacyków 20x Walenie młotem w oponę 20x [...]

Remik ci wszystko git rozpisal;-) Wszystko już mam, a jak to jest z tym jedzeniem po treningu o późnej porze? (czyt. po 21.00) jak masz proch to 4 kapsy cm3 to 5g prochu, przed sportami walki zobacz jak będzie na Ciebie działał saw, jak będzie Cię pompował i utrudniał trening to zrezygnuj z niego przed sw a daj tylko przed siłownią. S.A.W przy [...]

Wrzucę jak tylko będę w domu. Dodatkowo jeszcze zapomniałem dodac że chodzę 2 razy w tygodniu na hatha-yogę. I w dni nietreningowe czasem robię Trening interwałowy gdy mam trochę energii. Jeżeli chodzi o regenerację śpię zawsze 8h. Dodaje zdjęcie diety /SFD/2018/11/21/229913ea71b047f1b371574c78a9a626.jpg Zmieniony przez - Grahul w dniu 2018-11-21 [...]

[...] są na sali jacyś instruktorzy których można poprosic o pomoc? Czy należy ich wynająć na określony czas? Bo taka możliwość też była by dla mnie dobrym rozwiązaniem. Zakładam trening FBW. Więc będą tam dominować wolne ciężary, a wiem tyle że przy złej technice można sobie zrobić sporą krzywdę. Ogólnie nie jestem z Krakowa, dlatego najlepsze dla [...]

po 1.jezeli jestes poczatkujacym odradzam trenowanie codziennie 2.jezeli chodzi o trening to powiniens zaczac od ACT tu masz link o co w tym chodzi http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 3.jak juz zrobisz trening ACT to zacznij od splita czyli treningu dzileonego(dzielinie partii miesniowych na osobne [...]

Tydzień 2 Dzień 2 (9) Dieta: 1888kcal, B/T/W 170/70/140 Praca/Trening a). 13:00-21:00 b). 7:30 rozgrzewka 5 min orbitrek, próby z HIIT na rowerku stacjonarnym 5 min. 45/15 Lało się ze mnie niemiłosiernie, ciężko złapać oddech. Masakra. Odpoczynek 7h HIIT robiłem na czczo bo jedzenie zaczynam od 9:00... Dobrze czy źle? Czy przesunąć okres uczty? [...]

[...] kilogramy,mialam jednak wczoraj wieczorem okropne wzdecie,bol promieniowal az do lewego ramienia :-(,mowilam juz dietetykowi o tym i bedziemy cos eliminowac,wczorajszy trening,taki jak poprzedniego dnia,miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/115ce148d71a466a8f3d166dc36e0e7f.png Dziekuje MagdaLenko Zmieniony przez - lunidia w dniu 2013-08-01 07:21:52

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]

[...] jest powszechne połączenie dla bokserów, judoków, zawodników MT i BJJ. Pisałem o tym, że niewskazane jest aby zawodnik "łączył siłownię bezpośrednio (przed lub po) z treningiem SW". Jak zapewniasz co najmniej kilka godzin przerwy to trening SW wieczorem jest OK. Niemniej osoby znające swój organizm mogą stosować nawet takie [...]

[...] B, 11g T -godz. 14.00 obiad: * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T -godz. 15.00 posilek przedtreningowy: *Fitmax BCAA + Glutamina 20g * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T -godz 15.15-16.20 [...]

[...] Jak się z tym uporasz to na początek to : http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Zresztą na forum znajdziesz masę poprawionych diet na masę,wystarczy tylko wielkość posiłków podpasować pod męża Jeśli chodzi o trening udaj się do działu : trening dla początkujących oni Ci pomogą z doborem odpowiedniego treningu

[...] tułowia 4x10 -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 Piątek nogi, barki (ten trening niestety często omijałem, albo robiłem same barki ;/): -przysiady 4x10 -hack-przysiady 4x10 -wspięcia na palce 3xMAX -podciąganie sztangi do brody 3x10 -wyciskanie [...]

[...] (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:30 -18:00 chleb gracham 2 kromki, jogurt, banan TRENING 21:00 po treningu twarożek - jaki wy polecacie ? półtłusty? wg mnie taka dieta jest ok, patrzac na to ile jem obecnie to wydaje mi sie, ze stosujac ta diete bede jadl znacznie wiecej [...]