[...] dobrze rozlozylem wszytsko w czasie: 7:00Pobudka 5g krety, 25 g carbo. 7:30Snaiadanie i bialko 35g 11 drugie snaidanie 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:00 carbo 25g 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 90g carbo 23 35g bialka 23:30zma diety nie bede rozpisywal bo troche bylo by tego duzo:P Zmieniony przez - ziomus12345 w dniu 2012-01-15 [...]
[...] mutans massa a później Olimp system protein 80 i przytył tylko 1 kg byłem lekko w szoku bo to coś chyba jest nie możliwe. Ćwiczy on w domu póki co i robi seriami od 15-20 powtórzeń, wiem, że to jest nie na mase tyle powtórzeń ale czy to jest możliwe, że przez taki trening nic nie przytył?? Zmieniony przez - Konors w dniu 2012-08-21 11:08:02
Cześć, gdzieś widziałem, że treningu HllT nie powinno się robić po siłowni ponieważ może powodować rozpad (czy coś takiego) tkanek mięśniowych . Było też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 [...]
[...] gotowane platki musli + mleko 9:30 4 kanapki z szynka + serem 12:30 4 kanapki z szynka + serem 15:30 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 1 lyzka oliwy z oliwek 18:30 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu 21:30 pol kostki twarogu pol tlustego + 1 lyzka oliwy z oliwek do tego trening 4x w tyg. split i po treningu 1 porcja bialka + 1 porcja gainera
8:00 do śniadania omega + witaminy i minerały z olimpu + witamina c 11:00 przed treningowy + calcium 12:30-14:00 trening 14:00 all in one 15:00 posiłek 17:00 posiłek + witamina C i calcium 19:00 posiłek 21:30 posiłek 22:00 zma do którego posiłku wrzucić czosnek w kapsach z olimpu Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-06-14 13:50:40
Witam! Troche czasu spedzilem juz przed laptopem szukajac odp na pytanie jakie bialko najlepsze po treningu. Trening zaczynam o 20 a koncze okoo 21:30. Mam mozliwosc zjedzenia pelnego posilku zaraz po. Wiem ze zaraz po zakonczeniu treningu najlepiej dostarczyc cukry, zas bialko jakies 40 minut po zakonczeniu cwiczen. Pytanie jakie? twarog, mleko, [...]
[...] tzn opaska na nadgarstek + ochrona dłoni w jednym. cos bardziej tego typu ale z lepszym zabezpieczeniem nadgarstka: https://lulany.pl/rekawice-do-podnoszenia-ciezarow-skdk-trening-crossfit-rekawice-fitness-sport-gimnastyka-silownia-ochraniacz-na-dlon-wsparcie-nadgarstka-1-pierscien/ Czy lepiej rozdzielic na opaske na nadgarstek + zwykły grip na [...]
chodzilam na silownie i mimu treningu i diety kalorycznej, spdllam na masie miesniowej ok 2kg w ciagu 3 miesiecy. Zaraz po trening mam toniczne cialo, ale po jednym dniu mam napiecie miesniowe. Czy moge miec jakies problemy z przyswajniem magnezu lub protein?czy mozliwe jest rowniez mechaniczne uszkodzenie miesni? Dodam, ze cwiczenia powinny byc [...]
[...] na redukcji od 8 tygodni, zeszło mi 4 kg tłuszczu i teraz jest problem bo nie chce schodzić. Jeśli chodzi o dietę to liczę kalorie ;D Nie kręce areobów, 4 razy w tygodniu trening na siłce (hipertrofia, siła). Fat około 17-16. Kalorie na dzień dzisiejszy to 1900 (węgle 257g białko 117g tłuszcz 41g), tydzin jadę na tych kaloriach i waga stoi. [...]
[...] brac?Treningi koszykowki mam wieczorem(4x tydzien),glownie cwicze nogi i chce zeby sie szybciej regenerowaly i byly coraz silnijsze.Brac lacznie WPC i glute po powrocie z treningu zanim cos zejm?I rano po przebudzeniu?Czy moze po treningu cos zjesc a odzywki przed snem?bo trening koncze dopiero okolo 21-22?noi wogle najwaznijsze czy brac [...]
witam, staram się ćwiczyć regularnie na siłowni trzy razy w tygodniu, ze względu na rodzinę i pracę mogę zaczynać trening o 18,30. Wychodzę z siłowni ok 20,30 - 21,00 gdyż staram się zawsze troszkę więcej kardio robić ze względu na chęć zgubienia zbędnego tłuszczu. Zjechałem z wagi 100kg na 82kg (175cm wzrost)w przeciągu roku, ćwiczę od około [...]
[...] -serek twarogowy -mleko 3,2% 250g -płatki owsiane 100g -sok pomarańczowy 100ml 2 posiłek(11.00) -jabłko -banan 3 posiłek(15-16 zależy od dnia) -pierś z kurczaka 100g -ryż biały 150g 17-18 trening 4 posiłek(18.00) -2 serki waniliowe po 250g -2 batony zbożowe po 25g 5 posiłek(21.00) -tuńczyk -szynka z kurczaka -chleb żytni pełnoziarnisty 200g
W poszukiwaniu idealnego treningu do podciągania na drążku trafiłem na strone: www.podciaganie.pl Moje pytanie brzmi: czy ten trening bedzie waszym zdanie skuteczniejszy od treningu armstronga? Aktualnie podciągam sie 14 razy nachwytem i mam 7 tygodni(nie licząc tego) na to żeby zwiększyć tę liczbe do 21 podciągnięć. Jak myślicie który plan jest [...]
Witam, Trening FBW : Chciałbym rozwinąć masę całych barków w tym mięśni naramiennych . Wybrałem ćwiczenia : 1, Przysiad ze sztangą nad główą. 2.. Wyciskanie sztangi z przed głowy Pytanie : jakie 3 ćwiczenie byłoby najlepsze do zestawu ? Na masę i siłe barków ? Obecnie wykonuje : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Czy taki zestaw byłby [...]
Witam. Czy wpłynęło by to jakos negatywnie na redukcję jeśli robił bym trening silowy o 14 a później tego samego dnia godzinne aeroby o 21? Gdyż było by to idealne dla mnie patrząc na moje godziny pracy. Do tej pory cwiczylem silowo 3x w tyg i 3x w tyg aeroby godzinne. Bieg jak i siłownia byly za każdym razem w inny dzień
Dietka ulozona dla czlowieka (Mezczyzna) Lat 19 Wzrost 175 Waga 77kg CEL: Wzrost wytrzymalosci silowej oraz redukcja tkanki tluszczowej. Niezalezy mi na utracie KG. Trening mam ulozony przez trenera osobistego na silowni. Silownia 6x w tygodniu w tym raz sauna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb94d3d165d4b9bb0d547538d916de7.jpg Zmieniony przez - Hawk10 w [...]
witam chciałem się dowiedzieć co mam jeść przed treningiem i po ;0 wiem że trzaba zjeść odpowiednią ilość węgli białka i tłuszczy tylko że mój trening odbywa sie o godz.19;00 20;00 a czasem o 21;00 bo pracuje do późna i po treningu idę spać, a wiem też że przed snem powinno się jeść same białko i trochę tłuszczy,bo węgle się odkladają w tłuszcz [...]
[...] dobrze widac miesnie rzezbe ale chudy mam nadzieje ze zrozumiecie :) cialbym uwydatnic bardziej miesnie brzucha no i zwiekszyc swoje ramiona biceps triceps oraz klatke piersiową do dyspozycji mam jedynie 2x hantle 10kg i domowe zacisze... licze na waszą pomoc aby trening był naprawde efektywny Zmieniony przez - Hofman w dniu 2010-01-28 21:02:02
Witam, Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, który jest posiłkiem potreningowym. Tylko nie twaróg albo serki wiejskie. Celuję bardziej w "lepszej" jakości jedzenie. Mam tu na myśli: Źródło WW: - Kasza Jaglana - Ziemniaki - Ryż Źródło Białka: - Indyk - Kurczak - Ryba np. Łosoś/dorsz Tłuszcze powinienem wykluczyć w porach okołotreningowych, więc [...]
[...] 2 gotowane jajka 11:30 200 gram twarogu chudego + jogurt 0% tłuszczu 15:00 omlet z trzech jaj i 100 gram musli 18:00 250 gr piersi z kurczaka + 200 gram warzywa na patelnię 21:00 Owoce cytrusowe mam 180 wzrostu i w tej chwili ważę 87 kg chciałbym odkryć do lata brzuch codziennie po 7ej rano około 15 minut biegania, a po południami trening siłowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
