Łeee, a ja myślałam, że zeżarłaś cały kanelstang albo 2 pizze czy jakoś tak A że trening nie teges... Trudno. Sama dzisiaj nie wyrobiłam po południu, a o 21.30 już mi się nie chciało Tak więc luz, patologii nie było, a jutro postarasz się, żeby było lepiej A kazałam kupić Ci Lean Dessert dlatego, że bardzo dobrze smakuje z wodą
[...] co 2,5 godz) i ich skład (ok.1800 kcal, BTW - 30:30:40),dokładnie codziennie wyliczam najważniejsze że nie chodzę głodna i pozbyłam się wyrzutów sumienia co do jedzenia Z treningiem trochę kiepściej (miałam dużo innych zajęć ostatnio), ale tez powoli wprowadzam go jako mój stały punkt dnia (porównuję to do codziennej konieczności mycia zębów) [...]
[...] drugi posiłek jem o 21:00 przed praca, trzeci o 00:30-01:00, czwarty o 3:45-4:15, piąty po powrocie do domu kąpieli okolo 7:40, 8 rano. 2 godz potem już śpię. Jeśli jest trening to po powrocie do domu przed kąpielą jem posiłek dodatkowy czyli no różnie to jest ale zazwyczaj 80g węgli+20g białka dodatkowe, robię treningi koło 7:30, krótki, [...]
mi sie w czwartek o 21 przypomniało że w sobote siłka zamknięta to jeszcze szybko wskoczyłem do auta i pojechałem na szybki trening Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-11-01 12:41:40
panowie wiem ze dieta to podstawa ale napisaliscie ze moj trening byl do dup.. takze zaczolem od poprawy treningu. Odnosnie diety to ja podam przykladowy dzien bo mam na 3 zmiany do pracy(1tydzien na rano 2tydzien na noc 3 tydzien popoludni 4 tydzien na rano) aktualnie chodze na 22 do 6 wiec jest tak:WStaje o godzinie 13 bo od 6 spie(7 godzin w [...]
[...] pewnie siłownia profesjonalna bardziej się opłaca na dłuższą metę. Zamykają ją o 21 (dodatkowo dojazd), więc, kiedy właśnie o tej godzinie kończę odpada. Zostaje mi wtedy trening w domu. Wobec tego w te dni i tak musiałabym ćwiczyć w domu, żeby zachować cykl ćwiczeń. I teraz przedstawię swój dylemat: 1. Ćwiczę w domu całe ciało 3x w tygodniu [...]
Proszę o usunięcie dwóch poprzednich postów ;) A godzina 20? Ja wychodze ze domu na trening o 17 a wracam do domu o 21, ale przed autobusem móglbym z telefonu odpowiedziec. Czy jeszcze komus pasuje 20?
Proszę o usunięcie dwóch poprzednich postów ;) A godzina 20? Ja wychodze ze domu na trening o 17 a wracam do domu o 21, ale przed autobusem móglbym z telefonu odpowiedziec. Czy jeszcze komus pasuje 20?
Najlepiej zapisać się na siłkę i ćwiczyć tylko tam. Trenujesz kiedy Ci pasuje, trening powinien trwać ok. 60 min. Co do Twojego pytania o serie, to przykładowo jeśli napisałem 12/10/8/8 to znaczy, że powinieneś robić 4 serie danego ćwiczenia, w pierwszej serii wykonujesz 12 powtórzeń, w następnej 10 itd. [...]
[...] 12/15kg 12/15kg Unoszenie hantli do przodu - 12/5kg 12/5kg 12/5kg Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 8/30kg Wyciskanie wąsko (nie zrobiłem) mimo wszystko treningi udane i dieta już jest ułożona wczorajszy dzień (sobota) wyglądał tak: Dieta 6:00 - gainer mass xxl 100g + wpc 30g + mleko 600ml +20g oliwy 10:00 - 5jajek (2omlety [...]
[...] Do tej pory bylem na low carb i od jakiegos czasu jest juz zastoj na dole brzucha i bokach. Chcialem sie dowiedziec czy jest sens przejsc na J/NJ gdy w gre wchodzi tylko trening aerobowy. W tym momencie silowy nie wchodzi w gre. Oprocz tego pracuje do 18, a po treningu dopiero zaczynam jesc o 21, wiec zostawaloby okolo 3-4 godzin na jedzenie. [...]
Chcialem sie dowiedziec czy jest sens przejsc na J/NJ gdy w gre wchodzi tylko trening aerobowy. W tym momencie silowy nie wchodzi w gre. Oprocz tego pracuje do 18, a po treningu dopiero zaczynam jesc o 21, wiec zostawaloby okolo 3-4 godzin na jedzenie. sens jest zawsze - J/ NJ sprawdzony sposob na redukcje jednak NIE bedzie to redukcja optymalna [...]
[...] nie było luźnych ciężarów, zaledwie kilka maszyn, z czego część na nogi, a część wogóle nie naoliwiona przez co bardzo ciężko się ćwiczyło i prawdę mówiąc bardziej robiłem trening tak po prostu by sobie pomachać czy porobić jakieś pompki niż by zrobić konkretny trening. Dzisiaj z rana zrobiłem na czczo szóstkę (27 dzień) i jak akurat mam przez [...]
[...] proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness -zwiększanie ciężaru tylko w MC, by w [...]
ok dzieki za rady wiect tak vitargo to znalazlem w necie ale tego drugiego cos nie zabardzo moge znalesc masz jakis link do tego PVL. Lat mam 24 i waze obecnie 88 kilo tedencja do tycia wiec musze uwazac z weglami na noc a trening koncze o 21-21:30 wiec mcos ztym panie kolego trzeba doradzic ok pozdrawiam i wielkie dzieki
[...] to zjem wegle z pozywienia dotego popijam bialkiem jakas odzywka jak nie to gajner 2 posilek to juz gajner 11-12 3 posilek obiad z pozywienia 13-14 4 posilek przed treningowy 16-18 gajner trening o 19-21 5 posilek znow prochy anabolic window 6 posilek w domu z jedzenia jak wroce 21-22 i przed snem 7 bialko godziny sa w takich [...]
[...] radio mi sie wyłancza potem wspomaganie od kierownicy bo mam elektryczne i potem samochod gasnie, heh awaryjne na chodnik i po starego i wujasa i auto jutro robione. AAAAAAAAAAAAAa kurde cos sie zje/.../ f***. ale trening dobry zrobilem tak spompowalem trica i cycuchy ze przegiecie super to dziala Tylko pieczenie ... Ide Sie Kąpać i Spać f***
[...] 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po [...]