[...] pisali, że wystarczy 2g białka na kg masy ciała, inni natomiast, że przy redukcji powinno to być 30 - 35 % zapotrzebowania. Drugie pytanie dotyczy posiłku bezpośrednio po treningu. Mój trening bd wyglądał następująco : godzina treningu siłowego plus bezpośrednio po nim 40 minut aerobów. Czy po treningu siłowym te 40 minut aerobów to nie za [...]
[...] owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu 50g wafli ryżowych z dżemem +wpc80 5. 4 całe jajka lub 200g udek z kuraka + witaminy rano + zma przed snem po około miesiącu lub 2 chce zwiększyć porcje [...]
Witam! proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego dla mnie: waga 87 wzrost 183 wiek 21 Ćwiczę z przerwami już 4 rok jeszcze nie brałem żadnych odżywek ale w końcu chciałbym zacząć, w efekcie chciałbym zwiększyć masę mięśniową albo inaczej zamienić tłuszczyk na mięśnie ;D teraz ćwiczę takim planem: Pierwszy dzień: [...]
[...] ze byly zakwasy hehe po takim przestoju, ale wczoraj lezalem juz w lozku i jak przewracalem sie na drugi bok cos zakulo mnie w miesniu klatki piersiowej, dodam ze po treningu bylo dobrze wszystko normalne zakwasy a klatke cwiczylem 2 dni wczesniej, wracajac do tego klucia no wiec zakulo mnie i pozniej pol nocy bolal caly miesien tylko z [...]
Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 100-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy 8 mies test w dawkach 350-600mg.tydz. 2x okresowo metka, mk677 przez miesiac 8. TRENING: pod wyciskanie 9. [...]
Witam.. cwicze juz niecale 3 lata..koncze wlasnie cykl na metanabolu polskim Jelfy efekty jak da mnie sa zadowalajace 5 kg poszlo zobaczymy ile z tego woda,oczywiscie przy odpowiedniej diecie.. Myslami juz przymierzam sie do jakiegos cyklu na wrzesien..Co byscie mogli poradzic na dobre miecho dla kogos ktory bral tylko metke..Oczywscie nie ma to [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]
[...] 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych prze samym treningiem białko 35g Trening 16:30-18:30 po treningu [...]
[...] wypisywać bo to w dużej mierze zależy od ciężaru jaki założę) wypychanie nóg x4 wykroki chodzone x4 uginanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki wieczorem trening 2h boksu Wtorek: wyciskanie hantli płaska x3 wyciskanie hantli skos dodatni x3 rozpiętki na bramie x3 ohp x5 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (ręka [...]
[...] czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu (ciężary nie zbyt potężne, ale dają o sobie znać). Chodzi właśnie o to czy przy IF 6-12 pomysł z treningiem o 18 mi nie szkodzi [...]
[...] z serem białym 4 posiłek 15:30 pierś z kurczaka plus ziemniaki 5 posilek 17:30 płatki kukurydziane +mleko:) 6 posiłek 20 tuńczyk+ batonik(bezposrednio po siłowni) bez treningu WTOREK CZWARTEK,SOBOTA 1 posiłek 6:30 jajecznica z 4 jaj+cebula 1 kromk pieczywa ciemnego bez niczego+ szklanka mleka 2 posiłek 9:30 serek wiejski 1x200g plus [...]
Witam . Na początku pozdrowię wszystkich :) Kieruje się do was z prośbą o dietę : a)wiek - 16lat b)wzrost - 190cm c)waga - 70 kg Nie trenowałem jakoś intensywnie wcześniej . Dopiero teraz mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) [...]
Witam :-) Dziennik zakładam w celu lepszej motywaci i licze po cichu też na jakieś podpowiedzi od bardziej doświadczonych. Wszystko zaczeło się w zeszłym roku gdy rzuciłem papierosi i zapuściłem sie do 87kg. źle sie z tym czułem i postanowiłem wkońcu cos z tym zrobić. Na siłownie zaczołem chodzić końcem września 2013 i chodziłem jakieś 2 miesiące, [...]
[...] spotkanie zakończyło się ich porażką 0:3. "Praktycznie jesteśmy bez szans na awans. Toboł to solidny zespół, który jest w trakcie sezonu. My dopiero wznowiliśmy lekkie treningi i część piłkarzy ma problemy z kondycją. Traktuję ten mecz jako solidny sprawdzian na wczesnym etapie przygotowań do ligi" - powiedział trener Polonii Krzysztof [...]
[...] 100g - Pomidor 150g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g *z pomidora i jogurtu - surówka Łącznie : B : 32 T 3 : W : 83 kcal : 495 16 : 30 Trening 18 : 00 5 - 15 min po treningu : - Banan 150g - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Cukier 20g * szejk taki Łącznie : B : 8 T 3 : W : 63 kcal : 318 18 : 30 30 min po treningu : - Mięso z [...]
[...] szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie [...]
[...] i białkowy? (robie mase) 2. Mój staż na siłowni to ok 1,5 miesiąca, teraz mam przerwe, od nast tygodnia zaczynam znów. Przez ten czas praktycznie nie skoczyła mi masa, ale trening był taki sobie oraz np. jadłem wiecej tylko w dni treningowe, co było błedne, mało witamin.. No ale to na razie mało istotne, bo nie o to chce zapytać. Zamówiłem [...]
Ektomorfik 18 lat 60kg 170cm staz ponad 2 lata 3x w tygodniu trening Capoeira dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie 3134,5 kcal Zapotrzebowanie z nadwyzka 3605 kcal bialko 120g x 4 = 480 kcal (1g = 4kcal) tluszcze 307 g x 9 = 2765 kcal (1g = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) -----Dieta----- 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% [...]
[...] zauważyłem ostatnio że moje bicki rosną po woli, ale nie są aż tak wypukłe, są dosyć płaskie. Genetycznie mam w miarę długi biceps. Aktualnie trenuję bicepsa z tricepsem, trening bicepsa wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano 2x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
