trening o 21

Cześć wszystkim, trochę ponad miesiąc temu ruszyłem z pierwszym cyklem, który kolega mi pomaga ogarnąć, ale jednak chciałbym czuć się w 100% pewnie, dlatego postanowiłem otworzyć temat, aby czerpać z waszej wiedzy, którą bardzo szanuję. Chciałbym żeby wszystko było możliwie jak najbardziej przejrzyste, więc postaram się wszystkie informacje [...]

[...] praca siedząca Dieta: ok 2500kcal, spalacz rano naczczo przed bieganiem (z geranium) sobota wieczór: 2 piwa (rezygnuje z ostatniego posilku), niedziela odpoczynek (brak treningu) lecz zachowana dieta Pierś na nikłej ilosci oliwy z oliwek, + warzywa niewliczone w bilans /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9248764b25f4f2da8eeb22e61877b22.JPG Stąd powstał [...]

[...] 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 12ww razem 315kcal 31białka 14tłuszczu 17ww posiłek 4 13:35 ryż biały 100g 344kcal 6białka 0tłuszczu 76ww trening na siłowni posilek 5 16:35 ryż biały 100g 344kcal 6białka 0tłuszczu 76ww odżywka białkowa 25g 91kcal 24,5białka1,25tłuszczu 0ww razem [...]

[...] to było dawno temu i po tym cyklu miałem 4 miesieczną przerwę od ćwiczeń i diety... 2.Prop+ Meta 7 tyg. Trening : Split 5 x w ty. Serie łączone, pompa i technika to podstawa trening w domu ławka+sztangi+hantle+drążek tylko Cel cyklu : Masa+ubicie na końcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 tyg. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do [...]

Witam Panowie. Chcialbym was prosic o pomoc. Zamierzam zrobic mój pierwszy i drógi cykl: 4 on 4 off x 2. Pierwszy 168 metanabolu 30mg/ed. Drugi 196 metanabolu 35mg/ed. Do Karzdego z nich zamierzam brac : ISO-100, Gourmet Chocolate - 2270g 3 razy dziennie , Probolic SR 910g na noc , Amino 2700 animala , Olimp Gold Vita-Min Anti-OX Super Sport , [...]

[...] węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka ważywna lub owocowa 150g (60~ kcal) RAZEM: 733 kcal, 43 białko, 113 węglowodany, 22 tłuszcze BCAA 5g - 17:00 Trening 17:30 - 18:30 Po treningu 18:30 -Saszeta z woda (144kcal, 8 białko, 27 węglowodany, 0 tłuszcze) BCAA 5g Kreatyna 5g Glutamina 5g - 18:30 Podwieczorek 19:00 - x (266~ kcal, 22~ białko, 10~ [...]

[...] tematach: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - Morales_37 http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html - squixy Trochę o mnie i trening który sobie ułożyłem (do tego jeszcze w dni nie treningowe rowerek, ew. bieganie itd.) - [...]

[...] ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. [...]

Oceńcie moja diete. Do kazdego treningu 30 min aerobow(bieganie,rowerek) Robie trening na rzeźbe. Nie moge zmienic godzin przyjmowania posilkow 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal 2 Posiłek godz.11.30 -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata [...]

[...] tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: pon: 60 10 125 wt: 55 20 125 śr: 55 21 135 czw: [...]

[...] harmonogramu dnia a brzmi on następująco: -5-6 posiłków dziennie -godziny posiłków 9,11,12,15,18,21 -mój pierwszy posiłek o 9 jest śniadaniem i od razu posiłkiem przed treningowym -trening mam o godzinie 10:20 -posiłek po treningowy jest od razu po treningu (sok pomarańczowy,banan,carbo) a ten "grubszy" 30 minut po tym" O to dieta: Dieta [...]

[...] skora i troche fatu. Mam dosc wysokie BF bo 21% Teraz przy wzroscie 174 mam 84kg wagi. Miesnie brzucha moze i sa ale niestety fat to przyslania ;/ Obecnie mam rozpisany trening na sile i lekka mase (rozpisane przez dobierz-trening.pl) dieta takze bedzie rozpisana przez dobierz-diete.pl Cwicze 5 razy w tygodniu, od nie dawna robie [...]

Siemka chcialby abyscie ocenili moj trening, ktory oparty jest glownie na sile Poniedzialek Klata + przedramie Klata Trening niemieckich ciężarowców tutaj znajdzieice http://www.sfd.pl/temat148048/ Przedramie -uginanie sztangi podchwytem -uginanie sztangi nachwytem -krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze [...]

[...] z kurczaka 100g (21/1,2/0) (21,5/1,3/0) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Oliwa - 10g (0/10/0) Białko: 30,1 Tłuszcze: 13,5 Węglowodany: 74,2 Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 60g (0/0/57) Białko: 0 Tłuszcze: 0 Węglowodany: 57 20 min. po wypiciu carbo: Białko serwatki - 30g (24/2,4/1,8) Białko: 24 Tłuszcze: 2,4 Węglowodany: [...]

[...] http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38539&height=1844&width=763 Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A pozostało już nie wiele bo tylko 3,5 miesiąca.... [...]

Witam w wakacje mam obóz karate kk chce podczas niego trochę schudnąć. Ankietę wypełniam wg. tego jak będę ćwiczył na obozie. Ile kCal powinienem jeść aby schudnąć? Jeden trening spala + 450 kCal Plan dnia: 8:00-9:00 trening poranny - rozruch 10:00-13:00 plaża pływanie , jakieś gry plażowe itp. 13:00-14:30 trening karate kk 16:00 - 17:30 trening [...]

[...] 14g, w: 86g Posiłek nr 3 (Obiad) 14:00 Schab bez kości - 100g Ziemniaki 4szt - 340g Ogórek,pomidor - 30-50g Olej - 10g kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30 Woda + cytryna + miód pszczeli - 75g kcal:243, b: 0g, tł: 0g, w: 60g Trening 16:00 Posiłek nr 5 (po treningu) 17:40 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g [...]

[...] siłowni od 8 stycznia, ważyłem się przed 8 i ważyłem 58kg, a mierzyłem 177cm. Teraz 24 luty - ważę 63 kg i 177cm. Nie mam żadnej diety, moje posiłki wyglądają tak: a)Dni nietreningowe: 1 Posiłek - 6:30 (Zależy co jest w lodówce) 2 Posiłek - 9:30 (Kanapki) 3 Posiłek - 12:30 (Kanapki) 4 Posiłek - 15:30 (Obiad) 5 Posiłek - 18:30 (Jajecznica albo [...]

Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 [...]

dieta do oceny witam przedstawiam swoją dietę do oceny dane: staż siłowni: 1,5 roku (na poważnie około rok) waga: 82 kg wzrost: 185 cm wiek: 24 trening: split 4 razy w tyg cel: lekka redukcja bez utraty masy mięśniowej (w około 1,5 miesiąca chcę zgubić 5 kg tłuszczu) dieta jaką sobie ułożyłem i jem od 2 dni: posiłek 1 godz 9:00 - 100g owsianych z [...]