trening o 21

Trochę komplikacji zdrowotnych mi doszło w ostatnich dniach i ogólny zjazd energetyczny :-(:-(:-( W pt zrobiłam normalny trening (chociaż już czułam trochę osłabienie, słabiej szło niż zazwyczaj), w sob już spore osłabienie czułam, zasnęłam w ciągu dnia, co rzadko mi się zdarza, a w niedzielę miałam kolejny trening normalnie zrobić. Niestety w [...]

[...] 3x10p x 11kg Uginaie na modliteniwku jednoracz z supinacją 3 x 12 x 8kg + regres na 5kg Mlotki 3 x 20 x 7kg Filmy: brak :( Jedzenie: Komentarz dnia: Jak zapewne wiecie, trening na silce u szitmana ale calkowicie bez mocy %-) zjadlem i wyjechalem na trening o 15. niby 60km ale korki na drodze bylo konkretne + bładziłem po krk i dojechałem na [...]

Ale byłaś, no i nadal ogarniasz bachory, pracę i inne obowiązki na tyle dobrze, że masz czas na trening o innych napojach gorących wieczorową porą nie wspominając %-) Oczywiście opuszczenie grona nie obyło się bez skutków ubocznych, próbujesz się z zarazą licząc, że w końcu odniesie to inny niż kontuzyjny efekt ;-) no, ale teraz masz talizman na [...]

[...] bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona%-), ale było bajecznie :-D, choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no i o 21:00 trening. Nogi trochę zesztywniałe ale dałem radę, zobaczymy co będzie jutro ;-) nie powiem - zazdroszczę, ja mam za daleko żeby nawet na weekend był sens jechać (chociaż 20 [...]

Wy***ka a jaki masz system na pomki-jakie?ile?jak czesto itp. bo tez chce o to uzupelnic trening. Przedemna 21 dzien po wczorajszej przerwie, ale jest ciezko-bardzo ciezko.

Dzięki za odpowiedź Esther, co do linku to czytałam to jak tylko zaczęłam treningi. Fajnie teraz już wiem jak rozpoznać właściwy moment na zwiększenie obciążenia :-) Co do kolejnej serii tak jest rozpisany trening. Kasandra dzięki za radę.... chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki [...]

[...] porobiłem wróciłem do domu i zabrałem sie za gotowanie itp zjadłem odczekałem 2 godzinki i na siłownię dziś o dziwo mało ludzi ale za to gorąco jak cholera...trening super wszystko tak jak miało być tylko jutro pewnie chodzić nie będę mógł teraz zjadłem po treningowy 2 cyce makaron i twaróg zrobiłem fote ale akurat padł mi tel i [...]

Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu [...]

piątek DT trening w biegu, dotarłam dopiero o 20 na siłownię, a zamykają o 21, musiałam się sprężyć, trening był bardzo szybki i bardzo wyczerpujący, jestem zadowolona Dzień 3 - rozgrzewka PW 4 min+ przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8- weszło nawet z jękiem, ale podniosę na następnym [...]

[...] :-) Chce przebiec taki dystans żeby móc myśleć o następnych, ale nie spinam się jakimś konkretnym startem ... ze strachu pewnie ze zawale \-) Nie wiem czy dam rade te 7 treningów, wszystko wyjdzie w praniu, zależy od pogody i stanu ciała po siłowym... jedno przetrenowanie w roku mi wystarczy ;-) Marta, tak :-)) Pije tego niedobrego anabola z [...]

Dziwny trening. Niby męczący, ale... Chyba, że to ten z gatunku podstępnych treningów-skrytoyebców, który niby nic, a jak dopadnie z rana to trudno ruszyć nogą, ręką. Zobaczymy. Życie pokaże. Zrobiłem 6 kółek i 7 razy po 100 skakanek. Zbliżała się 20:30, a mam umowę z byłą, że Młody kładzie się spać o 21:00 i fajnie jakbym mu nie zawracał dupy po [...]

Rozumiem w takim razie że najlepiej by było żebym po treningu jadł standardowo Bialko z mięsa + Węgle z ryzu/makaronu/kaszy? Dało by się to zorbić ale dopiero o 21, a przypominam że trening kończe o 20:00, a kłade się spać o 22:30-23:00. Dobrze by było tak: Posiłek potreningowy 21:00-21:15 100g Piersi z Kury 80g Kasy gryczanej Kcal:379 B:31 T:5 [...]

[...] Od około połowy grudnia jadę na IF-ie i w przybliżeniu terminy postu/karmienia wyglądają następująco PN-PT DNT - post do 19 / karmienie do 23 DT (trening o 19) - post do 20,30 / karmienie do 23,30 SOBOTA post do 16 / karmienie do 21 NIEDZIELA post do 14 / karmienie do 19 SUPLE *0mega3 gold - 3 kapsy do posiłku [...]

[...] 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów wczorajszy trening na Kuźni w Łodzi, siłka fajna, ale myślałem, że będzie lepsza, bo sporo osób mi ją polecało, nie mniej nie zrobiła na mnie jakiegoś mega wrażenia sam trening zbytnio [...]

WItam czy taka opcja potreningowych posiłków będzie dobra ? Trening rozpoczynam o godzinie 20.00 kończe o 21.00 21.00 - Gainer 21.30 - Serek wiejski (kazeina) + płatki owsiane Głównie chodzi mi tutaj o płatki owsiane ? Skoro jest to posiłek potreningowy to myśle że spokojnie mogę przyjąć taką dawkę węgli nie martwiąc się że sie otłuszcze czyż nie [...]

[...] cała rodzina) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty + IV Posiłek (czas szkolny) - tu chciałem gainer, np. o 16 przed treningiem - ale tutaj proszę o wypowiedzi + V Posiłek 21:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - pierś z kurczaka - warzywa O godz. 22 jakieś owoce, 2x duży jogurt Dieta 2 (gdy [...]

[...] rodzina) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty ok + IV Posiłek (czas szkolny) - tu chciałem gainer, np. o 16 przed treningiem - ale tutaj proszę o wypowiedzi wyżej wyraziłem + V Posiłek 21:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - pierś z kurczaka O godz. 22 ser warzywa tłuszcze np oliwa Dieta 2 [...]

[...] powiedziec, że twardszy się zrobił podczas cwiczenia. Jeszcze przy staniu na rękach już po pierwszym powtórzeniu odczuwałem ból nadgarstków. Nie wiem, czy to po wczorajszym treningu przedramion, może jednak od tego bo jak robiłem test tego problemu nie było. Ogólnie na trening nie narzekam, zasapałem się i spociłem.. Podsumowując: - rozgrzewka [...]

04.01.16 Siema, to jest wpiska wczoraj. Dzisiaj robię, bo wczoraj wróciłem o 21 na chatę i do 23 odpisywałem na wiadomości i ogólnie miałem zamęt, więc nawet nie było kiedy jej zrobić :D. Mimo wszystko ciesze się, że tak jest bo każdego dnia robię krok do realizacji swoich celów więc nie ma co narzekać na brak tego czasu tylko muszę się lepiej [...]