trening o 21

[...] A jeszcze wcześniej brałem: białko, HMB, kreatyne, Thermo Speed Extrem, TREC Lipo X Pack Z 9, Animal Cuts. Treningi: Przez ostatnie 5 tygodni i jeszcze w następnym tygodniu treningi biegowe wyglądały następująco: I dzień - 1h biegu, dość intensywnego, przebiegam ok 14 km. II dzień - 20 min rozgrzewki + 2 km na maksa, 2 km bardzo spokojnie x 4. [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 30 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez te lata było dużo , środki : test , meta , npp, deka, wino, tren 8. TRENING: fbw co 2 dni plus rower 30-40 [...]

Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

[...] Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą prowizoryczną ławeczkę i zaczęliśmy coś działać. Przerwałem treningi mniej więcej pod koniec 3 gimnazjum. Nie zawsze były one systematyczne i nie miałem wtedy zbytnio pojęcia na ten temat, więc ćwiczenia też nie były dobrane [...]

[...] o radę, wydaje mi się, że trochę za dużo tłuszczu i węglowodanów) 1458 kcal 109g. białka 41g. tłuszczu 164g. węglowodanów Godziny posiłków: 1. - 7:20 2. - 9:20 10:20-11:20 trening 3. - 11:20 4. - 13:30 5. - 15:00 6. - 16:45 - obiad (tu obowiązkowo muszę jakąś ciepłą zupę zjeść, ale z tego co wiem nie mają one dużo kcal, ok 200ml) 7. - 19:00 [...]

[...] teścia do docelowej i zwiększam Kcal i to potrwa sobie 16 tyg. Trening siłowy, głownie trójbój w moim przypadku wiec SHEIKO. Przez pierwszy miesiac gdzie będzie redukcja trening będzie 3x w tyg później na suchej masie już 4x w tyg. Będę zdawał tutaj relacje jakie odczucia przed, w trakcie i po treningu oraz w DNT. Dzisiaj będzie pierwszy [...]

[...] o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wzrost 190 cm Waga 80kg Wiek 20 lat Ćwiczenia 3 x w tygodniu FBW + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu. W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic oprócz uczenia się. Dieta oczywiście na masę. Układ: kcal/białko/węgle/tłuszcze Posiłek: [...]

Witam, chciałbym poznać wasza opinię na temat takiego podejścia do redukcji: w tygodniu: 2x trening siłowy (1. klatka + barki + triceps) (2.plecy, biceps) + 20-30min worek treningowy w umiarkowanym tempie) 2x60min aerobów (truchcik) na czczo 2x HIIT, zaczynając od 10 interwałów 45/15sek trucht/sprint 1x LB - leżenie bykiem brzuch- A6W historia: [...]

[...] uderzyłem na siłownię. Wiadomo, przy takich wymiarach cel jest jeden - masa. Mam dostęp do siłowni, na której jest wszystko co potrzeba. Poszukuję konkretów w dziedzinie treningu. Jaki trening powinienem wykonywać? Z tego co troszkę poczytałem wywnioskowałem że Push/Pull/Legs byłby chyba odpowiedni, ale potrzebuję pomocy w ułożeniu takiego [...]

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. [...]

[...] bede chodzil o godz 21:00 poniewaz zaczelo sie teraz tutaj Swieto "Ramadan" i nie ma innego bata. Wiec moge tak robic ze po sniadanku 3 tabsy po obiedzie 3 tabsy i wtedy po treningu o 21:00 3 tabsy tak?(AMINO 2002). I teraz wtedy jesli trening mam o 21:00 to o ktorej najlepiej jest kolacje ? 20:00? I ostatni posilek po silce 22:30/23:00 ? I [...]

[...] Posiłek nr 4 14:00 Produkty 811 36 22 115 usuń Ryż biały(150g) 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Mięso z piersi kurczaka(125g) 119 26 1 0 usuń TRENING (po treningu bialko) 119 22 2 3 usuń Posiłek nr 5 18:00 Produkty 559 34 2 95 usuń Makaron durum (100g) 350 12 1 72 usuń Mięso z piersi kurczaka(100g) 99 21 1 0 usuń Pomidor [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

[...] to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening, - godz aerobów to za długo? rower uwielbiam dlatego godz. to wydaje [...]

Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]

[...] mi przede wszsytkim na sile i wytrzymałości(wytrzymałość tlenowa). Sylwetkę chciałbym bardziej wyżylowaną i ubitą coś na wzór Moksa. pon/sr rozgrzewka: 30 min bieg trening 1: k1 - 60 min trening 2: 60min - zapasy / grappling / mma piątek trening 1: MMA sparingi 60min ( ok 7-10 rund po 3-4min) sobota trening crossowy 60min [...]

[...] w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - Pompki, aktualnie 3 serie 50, 40, 40 Plecy - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]

Witam, znowu zakladam temat, jednak tym razem prosze o porady czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Koniecznie, bo wiem ze dieta moglaby byc lepsza, poniewaz zawiera tutaj znienawidzony( nie mowie, ze nieslusznie ), chleb razowy ze wzgledu na szkole. Plan taki tutaj, robie go od tygodnia, czytalem tematy [...]