trening o 21

[...] całe 9.00 gainer 100g 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo 13.00 Chleb mięso warzywo 14.30-15.00 Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?) 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18.30-19.00 Trening Po treningu gainer 160g 20.00 makaron lub ryż 21-22 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g

Hejka. W tym miesiącu za aktywność oraz pomoc innym w dziale Trening dla Początkujących nagrodę w wysokości 200zł otrzymuje: Rion10 Nagrodę należy przeznaczyć na zakupy w sklepie sfd. Można zamawiać wszystko łacznie z promocjami!! W przypadku przekroczenia otrzymanej sumy, należy dopłacić różnicę. Gratuluję. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

[...] celu uzupełnienia braków w diecie. Dieta masowa dopięta na 150%. Trening 3x w tyg FBW wieczorem (około godz 21) Dawkowanie: DT rano na czczo: cm3 4 kaps. (5g) 30 min przed treningiem: 5 kaps Xpand Energized; 10g BCAA Zaraz po treningu cm3 4 kaps (5g); 10g BCAA DNT rano na czczo cm3 4 kaps. (5g) Czy dawkowanie w taki sposób będzie ok? [...]

[...] 100 g piers 100 g jablko lub inny owoc 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g przed 16.00 carbo 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g 18.00 piers 100 g ryz parabol 100g oliwa 20 g 21.00 serek twarozkowy 150g ostrowia wpc 30 g prosze o jakies rady i poprawki [...]

robiłam przedwczoraj trening pośladków. zrobiłam między innymi odwodzenie nogi w lezeniu bokiem z obciaznikami. ćwiczenie zrobiłam góra -dół oraz wymachy przód - tył. bardzo bolą mnie biodra bo obu stronach jjednocześnie. początkowo byłam pewna że to zakwasy (choć w tym miejscu nigdy nie mialam), natomiast dziś juz nie mam tej pewności. biodra [...]

Witam. Jak widać nowy jestem na forum a więc proszę o wyrozumiałość i brak "zuchwalstwa" z czym często na forach się spotykam. Zacznę temat: Wiek 21 Waga 66 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywny fizycznie. Jeżeli to ważna informacja- astmatyk. To już czas zabrać się za siebie. Nie będę owijał. Wiadomo nie liczę na super szybkie [...]

[...] rozdzieliłem go na 3 porcje dziennie. Moj pomysł na wrzucenie go do diety jest taki: 8:00 Mutant Mass 8:30 śniadanie 10:30 2 śniadanie 12:30 obiad 13:30 Mutant Mas 14:00 trening 16:00 posiłek po treningowy 18:30 Mutant Mass 21:30 kolacja 22/23 sen co myślicie o takim rozłożeniu? jak macie inne propozycje to podawac, czekam na wasze sugestie

Witam, jest ktoś na forum kto trenuje boks na suchej górze w Bytomiu? Szukałem ostatnio w internecie ale jedynie co znalazłem to godziny treningów dla dzieci z których da sie jeszcze coś wyciagnać. Natomiast wiem że jest jeszcze grupa która płaci za treningi i chodzić tam może każdy. Mam 21 lat i chciałbym właśnie isc na trening tej grupy. Ktoś [...]

[...] żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso 6. posiłek przed treningowy 19:00 -ryz biały 100g -ser biały 100-150g 19:20 Trening 7.przed snem 21:30 - 100g sera białego - oliwa 10 gram

Witam, mam pytanie odnosnie posilku przedtreningowego-dostalem robote w godzinach 11.30 do okolo 21 ale zanim dotre do domu jest kolo 22 a nawet pozniej.Trening musze przerzucic na rano (ok. 9),przyjmujac ze wstane o 6 co waszym zadniem powinienem zaszamac? Zawsze z ranca pilem bialko ale teraz nie wiem czy to dobry pomysl - przy suplementacji [...]

[...] glutaminy 10:30odrzywka biał\weglo.13:10 200g filetu z piersi+100g ryzu+warzywa 16:00odrzywka+banan(lub tuńczyk) +2g glutaminy 16:30 nitrobolon,kratyna,17:00 TRENING 18:30po treningu nitrobolon kreatyna,odrzywka,+2 banany 19:00 150g fileta + 100g ryzu+ warzywa 21:30 pł.owsiane +5g glutaminy PROSIŁBYM O SZYBKA ODPOWIEDZ POZDRO 600

[...] sie co by jeszcze dokupić do tego zestawu, żeby miało to ręce i nogi. Zalezy mi raczej suchej masie niż na przyrostach po 15kg ale z wielkim brzuchem :] Wcześniejszy staż 8 miesięcy bez żadnych supli. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu Sauna po każdym treningu (korzystać czy nie podczas cyklu) x2 basen po 1,5h. wiek:: 21 waga: 85kg wzrost 183cm

[...] Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. Pomiędzy posiłkami warzywa. Zapotrzebowanie ponad 3500 [...]

Witam, poprosiłbym o pomoc z ustaleniem diety. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, do tego 4ty trening jako Wf. Waga 89kg Wzrost 187cm Wiek 21 Bf niby 19%(chodz nie wyglada mi na az tak duzo) Współczynnik BMR 2084.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tluszcz 30% [...]

Witam, dostęp do siłki mam tylko od 21.00 Powiedzmy, że trening kończę o 22.00 Zaraz po treningu carbo, potem koło 22.30 białko (twaróg). Zaraz po 23 kładę się spać. Powiedzcie mi czy to wszystko trzyma się kupy i mogę liczyć na efekty. Niestety inne pory nie wchodzą w grę jeśli chodzi o siłkę.

[...] i czasami podszkocze na muatythai. Chce dodatkowo biegac bo poprostu tak sobie wyniszczylem zdrwie, ze lepiej nie mowic. Nie wiem jak "biegac" a mianowicie zalozmy, ze treningi mam o 19 do 21 i jak jest lepiej biegac popoludniu a pozniej isc na trening czy rozgrzany, ale tez zmeczony isc po treningu biegac. Powiedzcie mi jak biegac, zeby [...]

Witam, zabijcie mnie na wstępie! Wiem, że jest ogrom informacji na ten temat, ale chciałbym aby ktoś napisał mi trening. Mam dostęp do siłowni tylko, że nie wiem jak zacząć... Mam 21 lat. 174cm. wzrostu 68kg. Budowa ciała, nie szczupła ani gruba. Trochę tłuszczyku na brzuchu ale do spalenia. A tak to myślę, że jakieś tam szanse mam poprawić [...]

[...] mniej więcej 15-17.Trening trwa zazwyczaj 1,5h plus aeroby 0,5-1h co drugi dzień ale wtedy jestem styrany a w domu nie poleżę ( dzieci ). Mam zamiar zamiast od razu po treningu siłowym robić aeroby, przyjść tego samego dnia ale wieczorem ok.21. Czy to ma sens i da zamierzony efekt? (zgubić brzuch) Czy przed treningiem wieczornym mam coś [...]

[...] + 50 gr sera bialego+szklanka mleka >>>17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie >>20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata (miedzy 18.30 a 20.30 trening)21.30 130 gr tunczyka +2 kromki chleba razowego. i w ciągu dnia jakies 50 gr odzywki białkowej. ocencie i poprawcie biorąć pod uwage moj profil.dzieki

Czesc, duzo jest tematow i nawet je przegladnelem po niekad ale mam pytanie, krotka pilka, chce pozbyc sie mego tluuuuszczu a wiec trening powinien zawierac jak najwiecej powtorzen np ja robie teraz ok 20,22 ,wiecej serii? robie po 4..czy moze duzy ciezar a malo powtorzen np 10? Od 2 dni tez wykonuje powolne ruchy tak az miesnie mnie pala, to [...]