Witam, Bylbym wdzieczny za skomentowanie mojej diety. Wzorowalem sie na poscie Ellis. Cel: Redukcja Waga: 82kg Staz: ok 10 miesiecy ostatnio miałem przerwe 2 miechy Trening: Pon - Silownia + 25min aerobow, Wt- Interwaly, Sr - Silownia + 25min aero, Czw - Interwały, Ptk - Silownia, Sob - Basen, Niedz- Interwały Diete stosuje juz od tygodnia [...]
[...] roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport to narty) jestem w stanie dźwignąć 90 kilo na płaskiej. [...]
Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]
[...] będzie krótka ale trwała aż do poprzedniej niedziele w którą powróciła motywacja od tego poniedziałku na nowo wystartowałem z siłką, tak jak wcześniej wspominałem że podczas treningu sportu walki tak efektywnie traciłem zbędne kg że lepiej nie trzeba i nie stosowałem żadnej diety przed treningiem tylko l-ka i po treningu białeczko, i na tym [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba [...]
[...] cyklu nie wiem czy od tego ze tesc za duzo i za dlugo czy wlasnie od wina strasznie sie pocilem i ogolnie dziwne samopoczucie. Czytalem ze najlepiej pod wino jeszcze dolaczyc propa albo mete, ale nie jestem ekspertem i licze na was. Dieta i trening caly czas pod kontrola. Robie zamowienie w sklepie to bede mial abona wiec beda i sogi Pozdrawiam
[...] 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17% Aktywność w ciągu dnia :aktualnie poszukuje pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia -5x trening siłowy + oprócz niedzieli areoby około 40 minut Cel : redukcja+rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]
Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]
Okno 11.30 - 19.30 Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić dietę na masę. Mam 22 lata, ważę 68 kg, 180cm. Trenuje na siłowni od 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego [...]
[...] nie mam pojecia czy jest to zrobione prawidlowo. Moglby ktos rzucic na to okiem? Dodam ze to mialaby byc dieta redukcyjna, Waga: 83 kg Wzrost 175cm Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy oraz 4 razy trening areobowy przynajmniej po 40 min dziennie. 6 posilkow, srednio co 3 godziny. 2400kcal 170g bialka 255g wegli 80g tluszczy Posilek I- 6:00 [...]
[...] dużo węglowodanów możemy nawet podjeść jakieś słodycze oczywiście w przyzwoitych ilościach (bez obżerania się) dlatego mówię o dostarczeniu węgli bo wiele osób ma swój trening około 18:00 polecam ciemne pieczywko z polędwicą sopocką (dostępna w przystępnej cenie)lub pastą rybna przyrządzoną samemu np. z makreli(nie polecam gotowej ze [...]
Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]
[...] Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 73kg, 185cm 4x siłownia po 45 minut 1. BMR = 9.99 * 73 + 6,25 * 185 - 4,92*21 + 5 = 729,27 + 1156,25 - 103,32 + 5 = 1787,2 2. TEA 4x trening *45minut * 9kcal =1620 + EPOC 125,1 = 1745,1 3. 1745,1/7 = 249,3 4. BMR + TEA 1787,2 + 249,3 = 2036,5 kcal 5. 2036,5 + NEAT ektomorfik = 2936,5 6. +10 % efekt [...]
[...] -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: 2500 -białko: 1,7 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś prop solo 8. TRENING:siłowy trening/aeroby 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: nie mierzony, dużo za dużo :-) 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Chcem abyście mi powiedzieli czy mój trening jest dobry jak na moją wage i wogóle. Moje dane: Wzrost: 172cm Waga: 75kg Biceps: 34cm A oto mój trening (3xw tygodniu): wyciskanie sztangi na leżąco: 3x12 gryf sztangą"biceps]: 3x10 Podnoszenie sztangi zza głowy: 3x10 wyciskanie 4 hantelek po 5kg czyli całość 20kg na triceps: 3x10 Podnoszenie [...]
1. 180cm, 91kg. Chciałbym przeplatać trening siłowy i redukcję. Chce jeszcze zrzucić około 9-10kg. Teraz zeszło mi 5kg. Przez następne 2-3 tyg chciałbym robić trening siłowy. Po treningu siłowym chciałbym wrócić do redukcji na 2-3 tyg. W tym czasie trening zmieniam na więcej powtórzeń i mniejsze obciążenia. Dobrze myślę? 2. Czy muszę mieć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
