trening o 21

[...] mozna sie calkiem zregenerowac w ciagu trzech godzin. Ale to przeciez nie wszystko nastepnie na czczo idziesz na silownie i cwiczysz 1.5 h ! Jak w takim razie wyglada Twoj trening ? To jakies samoumartwienie Powiem szczerze: moim zdaniem przy takim stylu zycia nie osiagniesz swoich celow. Na koniec pewien przyklad: Einstein spal codziennie [...]

Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie zaczynam trening o 19:30 a kończe o 21:00 wypijam podczas treningu 0,5l wody i zaraz po treningu 0,5l wody z kreatyną potem około 21:30 spozywam makaronik i 0,5l mleka i problem pojawia się w nocy bo codzienie wstaje o 3:00 do WC i potem kłade się spać i tak śpie do 7:30 wkurza mnie troszku to wstawanie w nocy [...]

No i stało się, zrobiliśmy niesamowity trening, szkoda że partner treningowy nie mieszka w poblizu bo by szły takie treningi codziennie. Intensywność na mega poziomie, nie mieliśmy dużo czasu bo siłownia zamykana jest o 21:45, ale dowaliliśmy niesamowicie nogi. Szły drop sety, powtórzenia wymuszone, przedział powt 15-20, rzeźnia. [...]

Trening drugi (21.09.2011) Rozgrzewka : 3x (bieg w miejscu+8 pompek):D Trening siøowy : Wedle programu zwiekszylem o 1 powtórzenie w kazdej serii. Szlo dosc opornie jak na tyle powtórzeñ moze dlatego ze bylem bardzo zmeczony (spalem 5 godzin).

[...] W2,8 B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 Sniadanie 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem Poledwica indycza Pomidorek + ogorek B: 23,98 T: 8,35 W: 51,51 Obiad (14:00) (potreningowy i przedzajeciowy - ucze sie wieczorowo) Piers z kurczaka bez skory z czosnkiem Kasza gryczana Surowka z marchewki, rzodkiewki z dodatkiem oliwy z oliwek B:35 [...]

RedAlert, Lebioda- zapraszamy! Organizacyjnie: To będzie sobota, jedyne siłownie czynne w miarę długo to Jatomi, które polecał Kotowkat, do 21:00. Według mnie trening należy zacząć koło godziny 18- na spokojnie, tu się pogada, to zrobi fotkę i zejdzie. Aby zacząć trening o 18, trzeba wyjść z targów koło 17:30- akurat na koniec w sobotę [...]

[...] sie skonczy i nastepny to ide do szkoly.. mysle ze bede miec godziny tak na 8 a wiec robilbym sniadanie sobie o 7:20 i w szkole jadlbym o 10:00 wtedy obiad o 14 przed treningowy 16:20 (trening na 17) po treningowy tak po 18:20 w dni aerobow - biegac bede o 20:00 wiec tak o 19:20 zjem cos przed i po treningu [...]

[...] + 25g rodzynek 13:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Trening 17 lub 18 30min po treningu zjeść banana 30 min potem 50g twarogu + 80g makaronu Jeśli trening o 17 to suplement o 20 lub 20;30 21:30 suplement białko 30g + 100ml mleka Zmieniony przez - [...]

w pon najitesywniejszy trening , w reszte dni to wyglada tak : 30-40 minut jazda na rowerze , 45-1h na worku i 1h na sztandze i chantlach trening przeprowadzam od godziny 15:30 . Czasami jeszcze o 21:00 - 22:00 tylko sztanga i chantle ( w domu to mam ) Prosze o ulozenie diety , sam nie dalem rady , lub zeby nie zawracac za bardzo glowy o pomoc [...]

[...] dałem z siebie wszystko. Tym bardziej chce biegać codziennie, aby ten stan rzeczy szybko zmienić (robić więcej metrów). W raz z bieganiem i grą w kosza chce dorzucić trening mięśni brzucha. I tu pojawia się odwieczny problem, czyli tkanka tłuszczowa. Zdaje sobie sprawę, że biegając ją spalam, ale to w moim przypadku za mało, zdecydowanie [...]

[...] pro protein no i carb * Uważaj i nie szalej na noc z shockiem Bo spać nie będziesz mógł dawka nie zwiększaj i nie bierz za późno staraj też się ćwiczyć wcześniej ja też trening przesunąłem bo shock therapy nie pozwalał mi wogóle zasnąć gdy brałem go o 21.00 tak że staraj się go brać o 17.30 tak żebyś trening ruszył o 18.00 Pamiętaj dieta [...]

[...] tagże nie wiem czy jest sens dodawać jogurt do tych płatków,skoro jest dobrze. Uzasadnij dlaczego polecasz dodanie jogurtu - zawsze można w diecie coś zmienić. ad2 Potreningowy hmmm, własnie tu nie wiem co zrobić - trening kończę o 21,15 + dojechanie do domciu = 21,30 Wykąpie się, zjem i praktycznie ok 22,30-23,00 idę spać,więc nie dam [...]

[...] z powodu bolesnych napięć mięśni położyłem się o 21. Dzisiaj od rana zwariowany dzień, który dał w kość i bolą mnie napięte mięśnie okalające brzuch, żebra i plecy oraz standardowo nogi. Wiosna i dużo pracy, próbowałem pomimo spastyki pomagać bratu, dla mnie to także ciężki trening normalnego życia. https://www.youtube.com/watch?v=vQ2LP_hUmT8

Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego w sutuacji gdy kończe póżno prace, i trening kończe o 21. Jeść normalny posiłek potreningowy, a godzine póżniej kolacje? czy odpuścić kolacje ? taka sytuacja może sie zdarzyć raz, najwyżej dwa razy w tygodniu.

[...] obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) !!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!

to ja się podpytam jeszcze załóżmy, że trening siłowy zrobię o 6:30, ale max. 40 min. bo dłużej nie dam rady ze względu na poranne obowiązki, a trening aerobowy o 21:00. I teraz TSE mam brać i przed porannym i przed wieczornym czyli 2x2? A TSE bez względu na pory posiłków o np. 9:00, 13:00 i 17:00? A BCAA nie da się w kapsułkach? bo suplementy do [...]

to ja się podpytam jeszcze załóżmy, że trening siłowy zrobię o 6:30, ale max. 40 min. bo dłużej nie dam rady ze względu na poranne obowiązki, a trening aerobowy o 21:00. I teraz TSE mam brać i przed porannym i przed wieczornym czyli 2x2? A TSE bez względu na pory posiłków o np. 9:00, 13:00 i 17:00? A BCAA nie da się w kapsułkach? bo suplementy do [...]

aha, kurczę nie wiem czy mój żołądek to pomieści, trening kończę 19.30, potem kreta, za 30 min czyli o 20.00 odżywka plus 150g makaronu/ryżu radzisz, a o 21 kolejny posiłek 100g węgli z kaszy... masakra aha, możesz mi wytłumaczyć jak to jest z tym ryżem? kiedy lepiej jeść biały a kiedy paraboliczny? tzn, który przed, a który po treningu

jak mozesz okreslic ze trening silowy bedzie trwal 2h ?? po ok 45 min intensywnego trening silowy jest coraz mniej "anaboliczny". 1h - brzuszki 1h- rozciaganie ??? pracujesz 8 godzin dajmy na to od 8 do 16 wracasz do domu o 17 teraz 4 godziny samego treningu, czyli o 21 jestes "wolny" troche za intensywnie nie sadzisz?? suple [...]

2a. Ilośc posiłków. Czy ilość posiłków: "6", to wartość znacząca, nie może być "7"? moja sytuacja: W sytuacji gdy trening wypada mi koło 18stej, występuje opcja: 4posiłki B+Węgle 2posiłki B+T z tym, że ostatni posiłek węglowodanowy wypada o 21, a potem nic. Co jeśli idę spać np. o 24? nie warto dorzucić twarogu z lnianym [...]