trening o 21

[...] spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;), to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i wydaje mi się, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Pierwsze 2 treningi o ile nie więcej to będzie próbowanie obciążeń, ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie mogłam, bo po tym obżarstwie obawiałam [...]

[...] z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie żebym się czepiał, ale jak możesz spodziewać się postępów jedząc na potreningowy kajzerkę z twarogiem i maslanką zapijając? Połowa Twojej diety to kajzerki i nabiał, mało prawdziwego mięsa. Nie stać Cię? Wywal odżywę, zainwestuj w mięcho i [...]

[...] chclebiem i tam duzo majonezy jest / inny sos to trzeba wywalic raczej ! po 1'5 g zupa ( barszczyk ) , 200 kurak + ziemniaki + duzo warzywa 1'5 godz pozniej Przed treningiem : 150 makaronu pelnego z kurakiem -trening- W drodze do domu 1 Jabłko / Banan ryz + bialko po 1 godz po ryzu owsianka z jakis zrodlem bialkiem pozniej jakas [...]

[...] z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/100g pstrąga/ 3 jaja + 20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich III posiłek – przedtreningowy 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga + [...]

6-7h dziennie do matury ? oO Ja 2 dni przed zaczynam :-D zawsze się uczę na ostatnią chwilę i mam chyba najlepsze oceny w klasie. I w sumie nie mam czasu na naukę. Wracam ze szkoły, jem obiad, idę na trening i jest 21. A o 21 to nie chce mi się już uczyć. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-12-22 00:12:26

@rion10 Ćwiczyłem wcześniej cały czas push 4x w tygodniu, ale po prostu taki trening trwał mniej więcej półtora godziny, więc wolę ćwiczyć 7razy w tygodniu, ale załóżmy 1 trening trwałby 45 minut. Bardziej mi takie coś odpowiada, bo nie widzę problemu z regeneracją po takim treningu z mniejszą ilością serii. Po tych 10 godzinach pracy z godziną [...]

[...] wcześniej gadaliście o tym a ja się nie wypowiedziałem to ćwicze średnio od 17 30 do 19 ale dziś o 16 poszedłem na trena więc też wcześniej skończyłem, mój kumpel zwykle trening zaczyna o 20, nie raz trenował o 21 czy nawet później, ja bym nie dał rady o tej godzinie, po pierwsze padnięty jestem a po drugie nie wyrobiłbym się z czasem [...]

[...] nastrojów czy innych skutków ubocznych np przemęczenie ? Cały dzień chodzę tak jak bym był to całym dniu ciężkiej pracy fizycznej, energii starcza mi zaledwie na poranny trening, później to już odliczam czas do posiłków i snuję się jak cień. Pisałem już o tym chyba, w zeszłym roku na ketozie miałem całkiem inaczej, czułem się jak młody bóg, [...]

[...] liczyłam... im większe udo tym ciężej o suchość o czym juz wspominalam odnosząc się do kulturystow klasycznych i ekstremalnych. Właśnie dzisiaj o 21:55 skończyłam ostatni trening kopyt przed zawodami i muszą teraz odpuchnąć :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df7d9e9d804b44baad94d2a9e9292e41.jpg Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu [...]

No i zmieniłbym pory- jesli kończysz trening o 17.30 to polecam zjeśc od razu proste, a ook.18 złożone+białko(lub białko z 30 minutowym opóźnieniem) potem 19.30 białko+węgle złożone(max 0,5g/kg) 21-21.30-białko 22.30 sen Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] bułka 7,3/1,5/56,4 z szynka 13,6/4,2/1,3 i masłem 0,7/82,5/0,7 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 koktajl po treningowy ##### 1 ##### MASOWY [...]

standardowo o 21-21:30 czas isc na trening. do pozniej

[...] naturalny, porcja Hi-Anabol Protein **.1 tab. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.ziemiaki, schab, surówka 03.porcja Micellar Casein, banan 04.2 cheesburgery %-) **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 05.makaron durum, pierś z kurczaka, szpinak ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOLNY 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg [...]

[...] ograniczenia mnie blokują Push press coś tam ciążył przysiad -ból (spieczone plecy) Ciągi o.0 aż za lekko Reszta lekko i przyjemnie Pot lał sie ze mnie cały czas.. mimo ze trening przed 21:00 bo po robocie Trening chyba z 40minut Balduran Strach opanowany przed dużymi ciężarami czas dołożyc więcej;] adzik123 Dzięki;] więc bedzie trzeba [...]

[...] 12x 50kg 2. Bułgary 3x15 3. Żuraw 3x max 4. Brzuch z kółkiem 4x 10-12 5. Spięcia z obciążeniem 4x 15 6. Wznosy kolan w zwisie 4x 12 Mimo że mało ćwiczeń to naprawdę dobry trening wyszedł. Dwugłowe i pośladkowe porządnie dostały - cały dzień je czułam. I tak ma być! Wieczorem fitnessy, lekko Dieta: - placek z keksówki z musem [...]

[...] 35x10 + 30x7 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję ** [...]

[...] (i to oczywiscie na zmiane z interwalami, zeby nagle za duzo nie narzucic, bo sie zestresujemy, ok?) Wiec tak np PN-SR-PT - silowy i po nim inerwal (1x w tyg) i 2x w tyg zamiast tych 60 min na orbim trening wytrzymalosciowy. do wyboru, do koloru ;-) http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

[...] arachodowych(malo) i mialo byc wino, ale zasnela, wzielam ze 2 lyki moze sobota 4h spacery bylam z psiakiem nad morzem, juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :( trening bieg - rozgrzewka 1km 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg(8) poprzednio 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, [...]

no tak się staram robić ,tylko ,że tydzień temu po prostu nie miałem siły nie wiem może dlatego ,że wstałem o 12:30 a dzisiaj o 7...? trening robie gdzieś o 21 . Myślisz ,że tak późne wstawanie może mieć wpływ na spadek siły? no a dzisiaj normalnie nałożyłem stówkę i o ile tydzień temu miałem zupełnie 0 siły to dzisiaj szok. zrobiłem serię 80x10 [...]

Trening 3 21 sierpnia 2014 Dzisiaj na treningu triceps + barki :) Trening bardzo udany, oprócz lekkiego bólu w lewym barku bez problemowy trening. Walka z ciężarami o każde powtórzenie :) Pompa mega. Nagrałem większość treningu, będzie filmik bez ostatnich 2 ćwiczeń bo naschodziło się ludzi i się wstydziłem nagrywać :) Większość klipów to 1sze [...]