Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

tak patrzę i mi tu surówek brakuje. pobawie się jeszcze układając. wydaje mi się ze sporo węgla zaoszczędzę ładując ziemniaki zamiast tych "ryżów" i "kaszów".

szkoda, że wszystko do godziny 16 jestem zmuszony do spożywania na zimno

Czemu w ostatnim posilku brak ww? Są wskazane, poprawiaja jakosc snu.

Poza tym maslo orzechowe z arachidow do wywalenia.

Jak dla mjie 2 porcje wheya dziennie to za duzo. Jedz jedzenie, nie proszek


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-24 08:44:38

owoc może być?

gdy powyrzucałem masło orzechowe i ten ryż, zrobiło się miejsce na kolejny posiłek, na który nie mam pomysłu :D szukam inspiracji



chyba pójdę w strone jakiejś sałatki z fetą/mozzarellą, oliwkami, pikantnymi ogórkami i pomidorami. to można zrobić i ze 2 dni postać może w lodówce.


Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-02-24 09:29:42

modyfikacja

Echh. trochę nie rozumiem takiego rozkładu ww w posiłkach. Śniadanie bt jak najbardziej może być. Potem masz dwa posiłki w których jest praktycznie całość ww i znowu dwa bez. Kiedy masz trening? To białko o 21: 00 to po co ma być? (tak, nie lubię odzywek, i się czepiam

ok, mój dzień wygląda następująco.

6.00 pobódka. ogarnięcie michy i w tym czasie robie jajówę
7.00 wyjazd do "fabryki". siedzę na dupie 8h i gapię się w dwa monitory. przerwę mam wtedy, kiedy sobie ją zrobię. nie ma mikrofali. ciepły posiłek zjem mogę zjeść o ile zapakuję sobie żarcie w termos, albo jaką siate termiczną i nie wystygnie, więc mogę zapomnieć o ciepłym żarciu. pierwszy posiłek wciągam tak o 9, potem połowe drugiego w ciągu dnia
16.00 powrót do domu, o ile żadnych rewelacji nie będzie po drodze. wciągam resztę posiłku.
17.00 - planowany trening
19.00 - mniej więcej ogarnięcie się po treningu, wycieczka na zakupy (albo i nie)

reszta dnia moja...w teorii.


Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-02-24 10:14:01

To rozkład makro jest zły. Po treningu muszą być ww i dobre źródło białka. Rozumiem chęć jedzenia na ciepło, natomiast nie robiłabym dramatu jeśli śniadanie jest ciepłe, a posiłek w pracy będzie na zimno. Wg mnie to na zimno najlepiej sprawdza się makaron. Można jakiegoś łososia albo inna zwierzynę dorzucić, warzyw jakiś, oliwa albo i nie i jest sałatka. Przed treningiem warto dać jakieś ww no i po koniecznie i ww i białko, tłuszcze rozsądnie, ale unikać nie trzeba.

ma to duże znaczenie jak mój trening to cardio, a nie typowy trening siłowy?

jak pawia nie rzuce na myśl o makreli, to mogę ją do tej swojej sałatki dorzucić...


Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-02-24 10:47:12

W ten sposób nie da się kształtować sylwetki. Trening siłowy to podstawa. Cardio tutaj nie będzie przydatne.