[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

wlasnie widze w grafiku, ze 18 mam wolny, wiec pewnie zajrze tym bardziej ze ode mnie z miasta tez kumpel bedzie strtowal, 150km mam wiec nie ma tragedii

Myślałem że blizej ale zapraszam

tez myslalem, ale jak wpisalem w google to sie zdziwilem

DT Plecy, tric
1.Podciąganie na drążku 3x5 +dropp z obciążeniem
2.Przyciaganie hummer jednorącz 5x6-12 + 2 serie z droppem
3.Ściaganie na prostych ramionach 4x8-10
4a Ściaganie wyciag górny 3x12
4b Szrugsy
5.WL wąsko 4x8
6.Wyprosty wyciąg górmy 4x12
7.Wyprosty tylem do wyciagu w odwiedzeniu przed twarzą 3x12
8.Przedramie uginanie z hantla nadgarstka 3x max



komantarz
plecy dojechane tak, ze wymiotowac mi sie chcialo przez calego trica
nie wiem czy zbieg okolicznosci, czy nie, ale na hummerze bylo dosc ostro 70kg na jedna reke przyciagniete 6 raz i 2 zejscia z obciazeniem po 12 ruchow mnie dobilo max. ale odpoczynek i powtorka



Suple
przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA


DIETA













INFO
zmieniamy rozklad na DT i DNT
DT B 330g, W 450g, T 100g
W DNT B 330g, W 340g, T 100g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-20 23:31:29

te zwiększone węgle w dt idą w okolicach treningu czy rozlożone na cały dzien ?

glownie jak okolotreningowo i przed snem, jak na razie sprawdza sie taka opcja:) jednak ilosc 450 juz powoli jest ciezka do przemielenia w takij formie

no na pewno, jest to już spora ilość, czyli rozumiem że głownie te węgle idą w okresie potreningowym

tak, glownie po treningowo laduje wieksza ilosc :) ale czasem zdarza sie ze po rowno wychodzi :)

Nie ma co sie dziwic ze ciezko jak takie ilosci obecnie ładuje jakies 3-4 x mniej

DT nogi 21.02.17
1.Przysiady 5x8
2.RDL 4x8
3.Wyprosty 6x8-12
4.Uginanie 6x10-12
5.Wypychanie suwnica 4x5-12
6a.Uginanie stojąc 5x12
6b Wspięcia stojąc 5x12
7.Przysiad bułgarski 4x12
8.Wspięcia siedząc 4xmax

komentarz
o 7.45 zoistalem obudzony telefonem do roboty, nie mialem posilkow przygotowanych, bo mialem miec wolne i trcohe dzien sie posypal, przez co wieczorny trening juz byl z lekka przecietny. jednak zrobilem swoje i koniec koncow zadowolony ze poszedlem na niego.
ciezary kiepskie, nie ma nawet co sie chwalic, bo brak sil bez paliwa%) skupilem sie wiec na szlifowaniu tehcniki i TUT, wiec nogi zajechalem na przysiadze sztangą 100kg, w RDl podobnie, suwnica max 330kg, reszta maksymalne czucie i spiecie izo pod koniec kazdego ruchu.

Suple
przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, NAC, Colon

od dzisiaj laduje dodatkowo NAC, czekam jeszcze na enzymy i probiotyki, bo wegle troche fermentuja

DIETA