Dieta do sprawdzenia

8:00
-100g płatki owsiane
- 150 g. twarogu
- 10g. oliwy oliwek
+ witaminy i minerały

11:30 (praca)

- bułka grahamka
- 100g. szynki z piersi z indyka
- sałata, rzodkiewka, pomidor
-10g. oliwa z oliwek

13:30
odzywka bialkowa 30g.B

15:00

- 70gr. ryżu bialego
- sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek (sałatka)
- 150gr. pirsi z kurczaka
- 10g. oliwy (ale w nietreningowy, w treningowy bez oliwy)

bezposrednio po treningu 30g. carbo

18:00
- tunczyk
- warzywa
( i 100g ryzu w treningowy)

21:00
-180g. twarogu lub tuńczyk + 10g. oliwy z oliwek

waga:92kg
wzrost:177cm
cel:ostra redukcja

dieta tak układana na szybkiego , wiadomo że stosuje różnego rodzaju zamienniki

wg mnie wszystko ok. tylko oblicz sobie dla spokoju ile ci wychodzi na kg masy ciała b/t/w..

Tylko odrzuc narazie warzywa przed treningiem i po. Reszta w przadku. Ile wychodzi ci BTW?

8:00
-100g płatki owsiane
- 150 g. twarogu
- 10g. oliwy oliwek
+ witaminy i minerały

B: 41.6 T: 18 W: 74.6 Wartość energetyczna : 449.9 Kcal

11:30 (praca)

- bułka grahamka
- 100g. szynki z piersi z indyka
- sałata, rzodkiewka, pomidor
-10g. oliwa z oliwek

B: 28 T: 13.4 W: 53,5 Wartość energetyczna: 458 Kcal

13:30
odzywka bialkowa 30g.B

B: 30


15:00

- 70gr. ryżu bialego
- sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek (sałatka)
- 150gr. pirsi z kurczaka
- 10g. oliwy (ale w nietreningowy, w treningowy bez oliwy)

B: 37 T: 12.5 w: 55.2 Wartość energetyczna: 480.3 Kcal

bezposrednio po treningu 30g. carbo

W: 30


18:00
- tunczyk
- warzywa
( i 100g ryzu w treningowy)

B: 34 T: 2.3 W: 78.9 Wartość energetyczna: 473.1 Kcal

21:00
-180g. twarogu lub tuńczyk + 10g. oliwy z oliwek

B: 35.6 T: 10.9 W: 6.3 Wartość energetyczna: 268.9 Kcal

Podsumowanie:
B: 206,2 T: 56,7 W: 268,5 + wartośći z warzyw bo tego nie podliczałem i w WW nie liczyłem carbo.

Masz ciagle warzywa przed- i po- treningu.

Reszta w porzadku.

warzywa w okolice treningu nie są wskazane :)

Witam,

proszę o ocenę mojej diety.

Moje dane:
Wiek: 27 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 82 kg
Dzienne zapotrzebowanie (obliczone przez "Dziennik Posiłów):
174g b/108gtł/184g weglowodanow /2404kcal

Aktywność: praca siedząca, 3 x w tygodniu trening siłowy + aeroby (w te same dni po trzeningu silowym - pn, wt, śr) - trwają od miesiąca

Cel: waga 75 kg - zgubienie tłuszczu

Moja dieta:
Dzień treningowy:
I posiłek 7:00:
bł/tł/wegl
płatki "zdrowy błonnik" - 30g 1g/1g/8g
Jogurt naturalny - 180g 8g/5g/5g
oliwa z oliwek - 20g 0/18/0

II posiłek 10:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2

III posilek 13:00:
zimniaki - 100g 2/0/13
piers z kurczaka - 100 21/1/0
lub
schabowy - 100g 19/24/12

IV posiłek (przed treningiem) 15:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 90g 15/1/0
pomidor - 80g 1/0/2

trening 16:30 - 18:30
V posilek (po treningowy) 19:30:
banan - 120g 1/0/26
jablko - 140g 1/1/14
chleb graham - 30g 2/1/13
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
2 jajka gotowane - 100g 13/11/1

VI posilek 21:30:
twaróg półtłusty - 200g 37/9/7
oliwa z oliwek - 5g 0/5/0

Dzień bez treningu:
I posiłek 7:00:
bł/tł/wegl
płatki "zdrowy błonnik" - 30g 1g/1g/8g
Jogurt naturalny - 180g 8g/5g/5g
oliwa z oliwek - 20g 0/18/0
szynka z indyka - 60g 10/1/0

II posiłek 10:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2

III posilek 13:00:
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2

IV posiłek 15:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 90g 15/1/0
pomidor - 80g 1/0/2

V posilek 19:30:
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
3 jajka gotowane - 150g 20/17/1
jogurt 7 zbóż - 180g 5/5/27

VI posilek 21:30:
twaróg półtłusty - 200g 37/9/7
oliwa z oliwek - 5g 0/5/0

Zmieniony przez - zielo1983 w dniu 2010-06-20 10:54:18