Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!

Czyli Tuńczyka normalnego i na patele bez tłuszczu ?

Ryb jest sporo, nie musi być tuńczyk. Zdecydowanie lepiej kupić jakieś lokalne świeże aniżeli tuńczyka wiezionego przez pół europy. Jak znajdziesz dobry sklep/market z rybami to codziennie w zasadzie możesz jeść inną. Sposób przygotowania zależy od Ciebie, ryby bardzo dobrze smakują z pary lub grillowane. Na patelni też możesz smażyć, trochę tłuszczu do smażenia Cię nie zabije a warto dodać żeby mięso się nie rozwaliło przy przewracaniu. Możesz też sięgnąć w zamian po wędzone ryby, mniej czasu na przygotowanie a zdecydowanie lepsze niż te z puszki.

8.30
Płatki owsiane g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal
Mleko 3,2% g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal
Kiwi g 0,7 g 0,4 g 10,4 g 1,6 g 42 kcal
Orzechy włoskie g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal

12.00
Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal
Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Pomidor g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2 g 26 kcal
Jajo gotowane g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal
Pieczywo chrupkie żytnie g 4,3 g 0,9 g 22,3 g 5,8 g 126 kcal

16.00
Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal
Groszek g 3,7 g 0,2 g 11,9 g 4,3 g 47 kcal


18.45 trening do 19.45


20.00
Ryż ugotowany g 1,8 g 0,5 g 16,6 g 0,8 g 78 kcal
Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal
Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Dzwonko z łososia smażone g 20,4 g 28,7 g 3,7 g 0,1 g 351 kcal
Gotowana fasola g 2,4 g 0,2 g 7,6 g 3,9 g 27 kcal

21.00
Budyń o smaku czeko. g 14,4 g 8,6 g 73,8 g 0 g 428 kcal

suma: 92 95,5 236.5 26,7 2103



Dziś ogólnie to mialem problem z doborem składników wieć wiem, że nie wszystko jest tak jak być powinno. Muszę ważywa wywalić z dania po treningowego ;/
Problem też mam z białkami, a szczerze to dziś już jestem pełen najedzony, że nic więcej już w Siebie nie wmusze ;/

Najważniejsze z czego się ciesze to, ze zeszły trochę węgle, za to musze podbić biała i tłuszcze ;/

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-16 21:24:47

Białka i tłuszcze to jedno a różnorodność to drugie. Nie jedz 3x dziennie kaszy. Jeśli ten 4ty parametr to błonnik to masz za mało warzyw. I serio budyń traktujesz jak posiłek?

Nie no gdzie nie traktuje tego, Tylko mama moja zrobiła i już nie miałem wyjścia i musiałem zjeść ;/

dziś dam łososia smażonego, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, jabłko, i dożo warzyw: pomidor, marchew, fosolę gotowaną, zamiast kaszy będzie ryż, a na jutro planuje brokuł gotowany oraz makaron pełnoziarnisty. Mam pytanie czy tłuszcze mogą pochodzić np. z jakiejś szynki albo czegoś innego ?

Pewnie, pod warunkiem, że będziesz miał prawdziwą szynkę a w sklepie takiej nie kupisz. Generalnie wędliny bardziej dla smaku niż wartości odżywczych i to też w małych ilościach. Źródła tłuszczy masz sporo, od olejów/oliw, masła, mięs, ryb, podrobów, do orzechów i nasion.

Hmmm... Chilon123, nie sądzisz, że On za często je ryby? Moim zdaniem powinien korzystać też z innych źródeł białka jak:

- jajka
- mięsa:
`drób: kurczak, indyk
`wołowina: karkówka, łopatka
`wieprzowina: schab, szynka
- ryby (łosoś, śledź, makrela, dorsz, halibut, mintaj)
- owoce morza (krewetki, małże)
- twarogi (serek wiejski, twaróg chudy, twaróg półtłusty)

dziii, staraj się urozmaicać swoją dietę!

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-07-17 11:47:01

Nie zauważyłem, żeby miał ich w ogóle dużo. Jak lubi to niech je byleby nie wędzonki non stop. Sam lubię i jadłbym zdecydowanie częściej gdybym miał blisko sklep ze świeżymi ;)

Nie potrafię się doczytać ile gram poszczególnych produktów spożywa, widzę tylko, że codziennie dominują ryby i brak innych mięs.

16.00
Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal
Groszek g 3,7 g 0,2 g 11,9 g 4,3 g 47 kcal

Tak jak w tym posiłku - moim zdaniem brakuje w nim białka zwierzęcego. Poza tym groszek - chodzi tutaj o groszek konserwowy? Jeśli tak, zastąpiłabym go świeżą fasolą strączkową, której teraz pełno.

Groszek już wyrzuciłem teraz fasolka gotowana własno ręcznie. Ryb 100g dziennie jutro będzie pierś kurczaka też ok. 200 gram. Białka chce dać na noc tzn. Serek wiejski albo jogurt naturalny tylko też zdania podzielone są ;/