Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
765
Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę schudnąć, i postanowiłem obciąć 400 kcal. i układać dietkę do 2100 kcal na dobę.
Wyszło mi 2.4 gram białka na kilogram masy
0,8 gram tłuszczy na kilogram masy
1,8 gram węglowodanów na kilogram masy
Główny cel to obniżenie wagi ciała, ale także rozbudowa tkanki mięśniowej. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu trening aerobowy.
Szacuny
9
Napisanych postów
1250
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12689
Persjan obniż 200 kcal (ta twoja dieta nie oniżona i tak jest mało kaloryczna), dołóz więcej aerobów , raz w togodniu to z a mało!!! Po każdym treningu siłowym rób aeroby min. 30 minut powinien trwać taki trening.
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1427
no chyba dobre zadal pytanie ? skoro nie zmieni Ci sie trening na silowni to znaczy ze nie trenujesz nog ? i skoro trenujesz od 4 lat too co zle zostalo zrozumiane ?
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
z doświadczenia ci powiem, że człowiek przy złamaniu wykazuje ogólne osłabienie, tak że trening górnej połowy ciała mysle że powiniene charakteryzować się niższą intensywnością, a do treningu połowy ciała kredka imo to zły pomysł.