cel:redukcja

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę schudnąć, i postanowiłem obciąć 400 kcal. i układać dietkę do 2100 kcal na dobę.

Wyszło mi 2.4 gram białka na kilogram masy
0,8 gram tłuszczy na kilogram masy
1,8 gram węglowodanów na kilogram masy

Główny cel to obniżenie wagi ciała, ale także rozbudowa tkanki mięśniowej. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu trening aerobowy.

Czy parametry są odpowiednie ??

Wcześniej była dieta?
To Twoje początki w diecie i treningach?

imho za charcorowo obcięte węgle jak dla ciebie.

Persjan obniż 200 kcal (ta twoja dieta nie oniżona i tak jest mało kaloryczna), dołóz więcej aerobów , raz w togodniu to z a mało!!! Po każdym treningu siłowym rób aeroby min. 30 minut powinien trwać taki trening.

pzdr

Mam nogę złamaną i ciężko robic mi teraz aeroby ( jeszcze 6 tyg. ) Trenuje od 4 lat. ale pierwszy raz przechodze na diete.

Do tego mam sumplementacje w postaci Izolatu białka, bcaa, l-glutaminy, i nitrobolonu

darój sobie kredke, znaim nie wyzrowiejesz.

ale trening na siłowni nie zmienił mi sie ani w 1% więc myślę, że śmiało mogę ją brać.

czyli nóg nie trenujesz od 4 lat?

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-12 14:18:54

może naucz się czytać ze zrozumieniem a potem się odzywaj ?!

no chyba dobre zadal pytanie ? skoro nie zmieni Ci sie trening na silowni to znaczy ze nie trenujesz nog ? i skoro trenujesz od 4 lat too co zle zostalo zrozumiane ?

z doświadczenia ci powiem, że człowiek przy złamaniu wykazuje ogólne osłabienie, tak że trening górnej połowy ciała mysle że powiniene charakteryzować się niższą intensywnością, a do treningu połowy ciała kredka imo to zły pomysł.