[...] na nim trochę tkanki tłuszczowej, ale problem w tym, że strasznie wypchał się do przodu, co z tym zrobić? 1.100g płatków owsianych i 0.5L 2.150gchleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurcza 3.100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.125g makaronu + 150g. twarogu 5.100g kaszy gryczanej + ok. 120g piersi kurczaka 6.Odżywka białkowa Olimp [...]
[...] mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g [...]
[...] 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 - 200 g makaronu - 100 g twarogu półtłustego Po [...]
Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty : 7:00 - 300 ml mleka 2% - 100 g płatków owsianych - 50 g. twarogu półtłustego 10:30 - 120 g pieczywa pełnoziarnistego - 150 g szynki z kurczaka - 10 g wysokiej jakości margaryny 13:00 - 120 g pieczywa pełnoziarnistego - 200 g serka wiejskiego - 10 g margaryny 16:30 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy 10 g [...]
[...] waga : 67 wzrost : 178 cel : masa Śniadanie: 200 ml mleka + 50 g płatków + 20 g rodzynek + 10 g oliwy z oliwek 100 g sera białego 2 Śniadanie 2 kromki chleba + 3 plastry szynki Obiad taki przecietny moj obiad to ok 100-120 g miesa wieprzowego v wolowego+ 200 g ziemniakow + surowka Posilek potreningowy (bezposr) banan + 200 ml soku [...]
[...] proszę rzucie okiem na dietę czy może być ? ta szynka..... nie wiem czym ją zastąpić, nie mogę ryb jeść, ani produktów mlecznych CZEKAM NA OPINIE :))) PS : + DO TEGO o 22.00 100g znowu tej szynki,,,, nie wiem czym to zastąpić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce22e244eb64cc6bc1a013bb8a2e987.jpg Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-21 19:42:29
[...] Mam drobny problem z tym gdzie ulokować białko i i gainera. Dodatkowo niektóre posiłki będę zmieniał dodając np.otręby zamiast musli ,tuńczyka zamiast szynki i sera ,łososia zamiast kurczaka .Mam też kompleks witamin kreatynę i kwasy omega. Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2013-08-17 20:58:59
[...] myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry sera 12:25 I tutaj obiad w szkole, więc nie mam na to wpływu 15:00 Ryż/Kasza Pierś z kuraka/rybcia Jakaś sałatka Oliwa Trening 17:30 Ryż/Kasza/Makaron [...]
Witam zastanawiam się czy jajecznica z: 4x Białko 1X Zółtko 4x plaster pomidora Zależy co będę miał albo trochę szynki z kurczaka albo kiełbasa. 1/3 cebuli 2 kromki chleba razowego. Czy takie coś nadaje się na śniadanie do diety masowej?