[...] 12 powt Wykroki z hantlami 22kg 4s po 8 powt na nogę Wypych na suwnicy palce do zewnątrz 4s po 12 powt. Dieta : Im więcej tym lepiej. Wczoraj finalnie poszło 400g mięsa z szynki z wieprza , 60g owsa,3 jaja, 30g rodzynek,400g frytek , 400g ziemniaków , słodycze, serek wiejski , bułka z ziarnami z kiełbasą z kury i pomidorem, 15g masła [...]
[...] w domu tak schudl" ogolem dieta trzymana. 8 rano placek owsiany. o 11:30 znow placem owsiany na basenie o 14 2 kromki razowego ciemnego chleba z owsianymi + 3 plastry szynki z kuraka o 15 znów 2 kromki razowego z 3 plastrami o 16:30 4 kromki razowego + 5 plastrów szynki - posiłek przed treningowy. około 18.30 wybiore sie na siłownie :) [...]
[...] 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem w wedlinach kupnych malo miesa w miesie. Lunch 12:00 - banan z jogurtem naturalnym 0% ciezko to nazwac posilkiem, chyba tylko zeby sie zapchac [...]
[...] Mam nadzieje ze kiedys bede Dzik, teraz co najwyzej Warchlaczek %-) 19.09.2017 Wtorek Po nocce zjadlem ostatni posilek tj. 2 tosty z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie spokojnie. Wstalem jakos [...]
[...] Musimy mieć punkt startowy. Ale My,nasz cel,nasz progres i waga,centymetr,lustro korygują drogę jaką obraliśmy. Większość osób je intuicyjnie,tj.nie waży każdy kawałek szynki czy piersi. Wiem,robilem tak i wiem tez ile mi to zajmowało. Nie tędy droga - bo nie tam tkwi problem - ale w wadze,lustrze i centymetrze. Co tygodniowe pomiary [...]
Ja tam głównie używam jako źródeł tłuszczy oliwy,lnianego,jajek,orzechów i czasami szynki wieprzowej. Co do samej oliwy to stosowałem różne i w sumie najbardziej mi odpowiada ta z biedronki bo cenowo jest ok a smakowo to dodaje ją do jedzenia i jest smaczne.Nie pije jej samej. Dodatkowo kiedyś ktoś na sfd robił testy pod względem jakości właśnie [...]
[...] https://lh3.googleusercontent.com/-MbyCqY7yXIQ/U4W-GqvPo7I/AAAAAAAAFN8/LZsBpZxBBNY/s640/20140527_164320.jpg na sztukę: 120g mięsa mielonego drobiowego 10g sera plasterek szynki Moja szama - nie dałem rady: https://lh3.googleusercontent.com/-9SKRKl5lxxs/U4W-HVnEaMI/AAAAAAAAFOE/2P5MsOPZa_o/s640/20140527_164627.jpg ....żartuje - to szama mojej [...]
[...] http://iv.pl/images/69512458640637467956.jpg http://iv.pl/images/06704413845765452349.jpg 80g Creasteron + 2caps I. 300g jaj 100g mąki 50g sera 50g szynki II. 250g bułek 350g piersi z kurczaka III. 300g jaj 100g mąki 50g sera 50g szynki http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Usunąłem wszystko z telefonu %) [...]
kurde chialem sie wziasc za ukladanie diety wedlug dziennika potraw ale tam jest lista produktow i podane jest ogolnie co ile zawiera bialka ww i tluszczy a jak sie dowiem np. ile ma plasteek szynki z piersi z kurczaka kurde pomozcie chlopaki bo nie wiem
[...] w szkole(10:30):1 kanapka z chlebem razowym z wędliną po południu(13:00)1 kanapka z chlebem razowym z serem topionym przed treningiem(15:10):100g ryżu+150g smażonej szynki przed treningiem(18:10):banan po treningu(20:20):2 banany+150g gotowanej szynki suplementacja: -rano omega3 1tabs+multipack 1tabs -przed treningiem 5 tabs beta alaniny [...]
adzik123, ok, postaram się coś nagrać. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon [...]
Czyli wychodzi na to o ile dobrze to pojmuje, że zjedzenie chociażby tych 250g szynki wieprzowej lub dodaniu oliwy z oliwek po treningu i ówczesnym wypiciu chociażby WPC może mieć korzystny wpływ na syntezę białek. A ci prosi zawsze mówili by broń boże nie dokładać fatu do posiłku po treningowego. ;p