szynki

[...] zgon -.- seria to jakies 40 kg. Myśle ze nie odżywiam sie zbyt dobrze ponieważ wychowałem się głównie na mleku tzn. jogurty płatki owsiane, sery, twarogi. Mięso do obiadu zawsze, ale jakieś szynki kabanosy to sporadycznie. Mam do was prośbę moglibyście jakoś pokierować moj dalszy rozwój siłowy bo ja już naprawde nie mam pojęcia co z tym zrobić.

[...] musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych 291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g węglowodanów Obiad: dorsz/ tuńczyk/ kurczak 150g brokuły 200g ryż brązowy 70g 422 kcal 42 g [...]

śniadanie: mleko 150g płatki 50g orzeszki ziemne 25g rodzynki 25g jajo całe 2 śniadanie: 4 kromki chleba żytniego gazowego 4 plasterki szynki z indyka 2 plasterki sera zółtego mastło majonez sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie posiłek przed treningowy 50g [...]

[...] muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. Śniadanie jogurt mleko 250ml płatki owsiane 100g II Śniadanie 4 kromki chleba 4 plastry szynki z piersi kurczaka Obiad pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g resztę robi mama trening po treningu WPC 30g kakao mleko 250ml kolacja jajka 2x ser biały 100g Bardzo [...]

[...] i czemu tak się dzieje? Stosuje diete. Przykładowy dzień z mojej diety: 1. Sniadanie - jogurt naturalny, owoc 2. II sniadanie - 4 kromki chleba zytniego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, serek wiejscki, pomidor 3. Obiad - pol woreczka kaszy gryczanej, pierś grilowana, po,idor, zielony ogórek 4. Podwieczorek - kefir, [...]

[...] (przed treningiem) 100g makaronu (373 kcal) B:11.5g T:2.6g W:74.7g 100g twarozku chudego (99 kcal) B:19.8g T:0.5g W:3.5g 4 posilek (po treningu) 100g szynki z indyka (84 kcal) B:17.1g T:1.6g W:0.1g 200g makaronu (746 kcal) B:23g T:5.2g W:149g 5 posilek (przed snem) 300g serku wiejskiego (242 kcal) [...]

[...] godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% / 0.5% - 100ml soku - 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko - owoc / warzywo 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Staz : 3 miesiace Cel : masa Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja [...]

[...] nachwytem (triceps) 3x15 8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15 Dieta sniadanie 1. 3 jajka + 45g szynki 2. 5g masła do smażenia II sniadanie 1. 2 banany 2. 15g białka (koktajl) 3. Łyżka masła orzechowego 94%) Obiad I 1. 150g kurczaka 2. 60g ryzy 3. Warzywa [...]

[...] godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 białka - 100ml soku z marchewki - jabłko 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g oliwy z oliwek - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.00 - 100g [...]

[...] na cukrzyce typu 1. A więc moje menu na dzień wyglada tak : Sniadanie 8:00: Najczęsciej bulka grahamka lub wieloziarnista z chudym twarogiem i plasterkiem drobiowej szynki+ kawałek czegos słodkiego cukierek lub kawałęk batonika 2 śniadanie 10:30: 1 marchewka+ owoc (jabłko,banan) lub zamiast owocu serek wiejski Obiad 14-15: Nie mam wplywu [...]

[...] 3 kapsułki 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu [...]

[...] ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g [...]

[...] godzina ok. 15:00 (potreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 5g kreatyny Olimp Xplode 4. Godzina 17:20 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, papryka 5. Godzina 20:00 - 125g twarogu chudego + łyżka cukru - 10g oliwy z oliwek [...]

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% 5 jaj gotowanych + 3 kanapki z szynką(pomidor/ogorek/sałata) 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla - salata, pomidor - serek wiejski + Białko 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi [...]

[...] dodać około 3 treningi i rower 3 lub 4 razy. Moim celem jest schudnięcie i pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bazuję na produktach zdrowych typu: twaróg, chude mięsa i szynki, skyry naturalne i shake proteinowe bez cukru ( planuję także kupić odżywkę ). Jem około 1500-2200kcal, zależy od aktywności, bo czasem mam dni, że nic nie robię. [...]

[...] mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok. B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.25 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 14.00 - [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]

[...] Jakas surówka Posiłek IV ok. godziny po treningu Piers z kurczaka z ryżem smazone na oliwie z oliwek (ten sam co przed treningiem) Posiłek V: Jakis owoc, orzechy włoskie Wafle ryżowe z serkiem waniliowym , zwykle ok. 5-6 sztuk Na noc: Kanapka z serem chudym białym Tuńczyk Kanapka z maslem Extra plastrem pomidora i kawałkiem szynki z indyka

[...] 50 g Rodzynki 30g Jogurt, 125 g Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g) Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele) B-27,425 T-32,395 W-117,47 Szkoła 120 g pieczywa 80 g szynki i lub sera żółtego B-24,52 T-2,64 W-67,72 Dom Kasza gryczana/jęczmienna 100 g Mięso (wieprzowina, czasem drób) 100 g Jakiś ogórek kiszony/konserwowy (nie wiem ile to [...]