[...] nie planując, szybko jednak to wróciło w postaci tłuszczu, którego chciałabym się pozbyć czego efektem byłoby wymodelowanie sylwetki szynka z biedronki to mięso wieprzowe od szynki zakupione w biedronce i potem w domu ugotowane w szybkowarze uprzednio wypeklowane :) więc żadna tam wędlina biedronkowa :) dodam jeszcze, że od ok. dwóch tygodni [...]
[...] Makaron z chudym serem + owoce 5. Wołowina + ryż + warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym Inne składniki diety: rodzynki (suszone owoce), orzechy, jogurty (najlepiej 0%), chude szynki (wędliny drobiowe) i ryby itd. Jedzenie w takich ilościach, by pokryć zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne składniki pokarmowe leży często poza naszymi [...]
Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]
[...] rzeczy po prostu nie lubię (warzywa, owoce). W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500kcal Wszystko podzielone na 5-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niektóry dni podchodzi pod 5000). Staram się jeść koło 7 mniejszych posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle [...]
[...] B 1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) 10g B razem ok 13,92g B 3. 2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B 1gruby plasterek szynki z indyka albo 2 cienkie ok 35g ok 5.74g B 1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B razem ok [...]
[...] B:8 T:30,1 W:5,7 Drugie śniadanie (w szkole) godz. 11:00 4 kanapki z pieczywa mieszanego - 100 g B:6,4 T:4,5 W:44,4 100 g twarogu półtłustego B:18,7 T:4,7 W:3,7 50 gram szynki z indyka B:8,7 T:0 W:0 Zupa z ryżem 14:20 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego lub 50 g makaronu B:3,3 T:0,3 W:38,2 Trening na siłowni lub SW od 15:00 do [...]
[...] Nazywam się Ewa, mam nadwagę i chcę to zmienić. Rozpoczęłam 5 listopada od odchudzania łopatologicznie, treningu by Obliques, 3 x tydzień siłowni, no i diety. Pekluje szynki, piekę razowca, zaprzyjaźniłam się z kaszą :) niedługo zamieszkam w kuchni.. Efekt 3 tygodni treningu i „diety” 2,5 kg i spadki w obwodach. Ankieta: Wiek : 31 Waga : [...]
[...] prace o 7:00 wiec będę jadł śniadanie: Płatki owsiane z otrębami zalane mlekiem, łyżeczka miodu i garść migdałów Dwie kromki pieczywa razowego lub żytniego z ok. 120 g szynki wieprzowej, ser żółty Do godziny 15 dwie kawy z mlekiem Lub inne śniadanie Jogurt grecki z mieszanką studencką Jajka z boczkiem i np. fasolą Chleb z szynką 16:30 [...]
[...] jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu. 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]
[...] tunczyka w sosie własnym lub 100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora,szczypta soli, plaster szynki) lub kawałek ryby 150gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego zawsze dodajesz: -garść migdałów(50gr) lub połówka awokado (drugą połówkę [...]