szynki

[...] groszkiem i brokułem, 100 g ryżu, kompot, jabłko - 13.40 II - lody 200 g:) - 16.15 (odstresowanie) III - 3 bułki (jasne) z sałatą, 4 rzodkiewkami, pomidorem, 4 plastrami szynki, 4 plastrami sera żółtego i odrobiną sosu tatarskiego - 18.15 IV - jogurt naturalny (duży kubek) z malinami, poziomkami, truskawkami - 21.10 Podsumowując: białko z [...]

[...] godz ( 13.30 do 21.10) I - kurczak, kasza pęczak 100 g, brokuł - 13.30 II - truskawki z śmietaną, 2 łyżeczki cukru - 16.10 III - 4 bułeczki (ciemne z ziarnami), 6 plastrów szynki, 6 plastrów sera, 4 rzodkiewki, pomidor, sałata, szczypiorek - 18.40 IV - 0,5 l mleka, 2 bułeczki ciemna z ziarnami - 21.00 Trening: - siłownia - zestaw I, 9 trening [...]

[...] pieczywo) z szynką i jajkiem - 11.00 III - schab nadziewany morelami, 100 g brązowego ryżu, sałata - 13.30 IV - jabłko - 16.00 V - 2 bułki (1 jasna, 1 ciemna), 4 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata, 5 rzodkiewek, pomidor - 18.20 VI - maślanka truskawkowa - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 10 min spokojnego biegu, wymachy i [...]

[...] ananas, szynka, jajko, kukurydza, jogurt naturalny) - 16.00 V - sałatka (seler, ananas, szynka, jajko, kukurydza, jogurt naturalny), 2 bułeczki ciemne z ziarnami, 2 plastry szynki - 18.30 VI - ser biały 125 g, łyżeczka dżemu aroniowego - zjem o 21 Trening: - bieg interwałowy na 400m - 2 km rozgrzewki; dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia; [...]

[...] - 13.30 (po biegu) IV - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą, cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego, jakieś ciasteczka niewielkie - 16.00 V - pomidor, cebulka, 2 plastry szynki, 1 plaster sera żółtego, bryndza (nie wiem ile), 8 kromek ciemnego chleba - 18.30 VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - bieg interwałowy [...]

[...] nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego pieczywa i szynki z indyka + owoce- po treningu biegowym - 11.00 III - kurczak + ryż biały + buraczki - 14.00 IV - spagetti - przed treningiem sw, zjedzony na mieście - 17.00 V - [...]

[...] może powinnam jeść cały tydzień) Poniedziałek 18.07 DNT Aktywność: Pole dance Brzuch: Średnio na jeża Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA Śniadanie: parówki z szynki, jajko na miękko, chleb gryczany Przekąska: hummus, 2 jajka, seler naciowy, babeczka fasolowa z jagodami Obiad: Pierś z kurczaka, łosoś, kasza gryczana biała, pomidor [...]

[...] do pracy. Mam w planach jeszcze trening. I trochę załatwiania. Aktywność: Brak Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA Śniadanie: 2 parówki z szynki, 2 jajka, paprykam babeczka fasolowa, brzoskwinia Przekąska: 3 wafle ryżowe z pasztetem i papryką Obiad: Pieczeń z mielonego z indyka z suszonymi pomidorami, oliwkami [...]

[...] pszennego razowego) z wpc, truskawkami, kakao i migdałami Przekąska: kapusta pekińska, feta, papryka, pestki dyni, oliwa, pomidor Obiad: Kasza (chyba gryczana), pieczeń z szynki mielonej, pieczarek i cukinii, buraczki Kolacja: To co na śniadanie Wrzucam pomiary. Taka ciekawostka w sumie jakie można mieć wahania. Bardzo się nie przejmuję, bo [...]

[...] daję radę :) Brzuch: Wzdęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Feta, makrela, cebulka, ogórek kiszony Przekąska: Makaron + truskawki z kakao Obiad: Makaron + mięso mielone z szynki, cukinia, papryka, pomidor Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarella i pieczarkami + kapka jogurtu Dzisiaj to samo z minimalnymi modyfikacjami. Jak robiłam pastę na [...]

[...] orzechami włoskimi i gruszką Przekąska: Kasza jaglana, pierś z kurczaka, dynia, mozarella Obiad: jw Przekąska serek wiejski z dodatkami Kolacja: Omlet jaglany z parówkami z szynki i pieczarkami Ciastki Było ciacho bo czekałam na głodzie przez godzinę w szpitalu. 16.02 DNT Aktywność: Trening B Brzuch: Nadal wzdęty Samopoczucie: Ok, ale strasznie [...]

[...] dobrze Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Miałam ochotę na wszysto - chyba przez ten brak kolacji. Były jajka sadzone, feta z suszonymi pomidorami, awokado, pomidor, parówki z szynki i bułeczki Przekąska: będą marchewki w kinie Obiad: Frytki z piekarnika, stek z antrykotu, marchewka, buraczek Przekąska Serek homo z chia + wpc, truskawki Kolacja: [...]

[...] z burakiem i fetą (rukola + szpinak, sos na bazie musztady, miodu, octu balsamicznego i oliwy, orzechy włoskie), makaron gryczany, pierś z kurczaka, suszone pomidory, szpinak Podwieczorek: Twaróg z bananem Kolacja: Omlecior z parówkami z szynki i pieczarkami Aktywności brak. Dzisiaj miałam mega głoda i ledwo wytrzymałam między posiłkami.

[...] owsianka z ananasem i mango Przekąska: Lody Obiad: łosoś, basmati z krewetkkami, salsa z pomidora, ogórka, mango i ananasa Przekąska Kolacja: chleb żytni z serem, parówki z szynki, Ciastki brak ale był lód zamiast porannej przekąski :P 06.04 29 tc Aktywność: Forma w ciąży - dzisiaj bareczki mocniej dostały w kość pomimo 1,5 kg hantli :P [...]

Ja mam zawsze do pracy kanapkę, dużo sałaty, papryka, pomidor, ogórek, plasterek szynki, sera zółtego i oczywiście ciemne pieczywo do tego

[...] i spokojnie mogłem kontynuować sen Dzisiaj: I. śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, szklanka mleka + do tego osobno omlet z 250ml białka + jedno całe jajo + 2 plasterki szynki. Do śniadania 4 caps beta-alaniny. II. Potrawka z piersi + ryż brązowy III. 2 kanapki z ciemnego pieczywa z "5ciu ziaren" z szynką. Przed chwilą wciągnałem 5 [...]

[...] 1 caps + top 10 vitaminy 1 caps + wp 80 z jednej miarki(20g - za bardzo się napchałem owsianymi i już nie mogłem dopchać) II/III. w pociągu - 2 bułki z dużą ilością szynki(zrobiliśmy dosłownie big mac'i, żeby nie zostawiać wędliny w lodówce, bo by się popsuła przez tydz) + 1 całe jajko na twardo + ciepła czerwona herbata z termosu IV. [...]

[...] bo nic innego nie miałem w domu: zupka chińska, do tego puszka tuńczyka w kawałkach(odsączonego z wody); III. na szybko: spaghetti carbonara(2 fixy a'la carbonara, 250g szynki, makaron razowy) -> jak niewyraźnie widać na zdjęciu, jeszcze warunki polowe - szama na krzesełku: ...0,5 kubka czerwonego wytrawnego wina na cześć 1,5 roku z moją [...]

dostałaś rozkład 1700: 120b/150w reszta t Masz za mało białka o 20gr czyli 80 kcal a za dużo tłuszczu. 1gr b i ww to 4kcal 1gr t to 9 kcal Te warzywa po co wliczałaś? Orzechy było dołączyć do pozostałych posiłków a nie taka samotna tłusta przegryzka. Z śniadaniu praktycznie nie masz białka. Jajko mogłaś tam dorzucić. Szynki kupne są niewiele [...]

[...] duże Posiłek 3 Szynka z wieprza 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 5 Szynka z wieprza 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g 3/4 kg szynki z wieprza na 3 posiłki Posiłek nr 2 Posiłek nr 5