szynki

[...] co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki (piers indyka) + / (ogórek/pomidor/rzodkiewka) II sniadanie godz 11: OWOC (JABŁKO) /Jogurt (Jogobella Light) + Woda OBIAD 13,30: Zupa - SZKOŁA godz 13.30 (ogolnie [...]

Pęczakotto Składniki na 1 porcję: 160 g piersi z kurczaka 1 plaster szynki serrano 20 g koziego sera 2-3 suszone pomidory kilka oliwek 100 g kaszy pęczak 300 ml bulionu drobiowego 50 g pietruszki 50 g marchewki ćwiartka cebuli 2 żabki czosnku 2-3 łyżki oliwy z oliwek 1-2 łyżki octu(u mnie balsamiczny) 2-3 gałązki świeżego rozmarynu szczypta [...]

[...] jajek + jablko 8 45 - 1 przerwa - jogurt do picia twist bakoma 350g ( 13 g bialka , 45 g ww) 9 40- 2 przerwa - jablko 10 35 - 3 przerwa- kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki 11 30- 50 g sere zoltego ( 10 g bialka) 12 30- kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki obiad 14-15 makrela 200 g + 100 g ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z [...]

Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]

[...] - trening 12.30 - 3wafle ryzowe+banan 15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa 18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa 20 - Tuńczyk w Sosie Własnym/salatka z makreli/100g twarogu - Wt,Czw: 10 -jogging 11 - 1 banan 11.30 - 100g twarogu+lyzka miodu+2kromki ciemnego pieczywa 15 [...]

[...] sałatki warzywnej 4. 200 tuńczyka, 4 kawałki wasy żytniej + warzywa do woli 5. 200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0% Wtorek; 1. 3 kawałki pieczywa żytniego, 100g chudej szynki, warzywa 2. 200steku, 70 ryżu, warzywa do woli, 2 łyżki oleju lnianego 3. 200 tatara, 200 ziemniaków gotowanych 4. 200 tuńczyka, 4 wasy żytnie, warzywa do woli 5. 200 [...]

[...] chleb razowy 100g? skonczyl mi sie ten ktory kupuje, wiec podam na przykladzie znalezionego w tabeli i do tego jakas chuda szynka drobiowa ( nie wiem ile tu wagowo tej szynki wyjdzie do takiej ilosci chleba)? przyjalem 100g chleba i 50g szynki drobiowej. B: 15, T: 5, WW: 45 285 kcal 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek [...]

[...] dam jedna przykladowa rozpiske( akurat na dzien z treningiem), wierze ze jesli ja dobrze ocenicie to inne tez beda dobre. 1 posilek (7.00) 1 cale jajkl 1 bialko 60g szynki z indyka 100g chleba pelnoziarnistego 300g pomaranczy (troche oleju na patelnie) B:29(w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,74 W: 72,54 2 posilek 9.45 serek wiejski lekki [...]

[...] bez cukru (150 ml), lyzka otrębów , 10:45 II ŚNIADANIE : jablko 12:30 Lunch kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor 16:00 OBIAD Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy [...]

[...] bez cukru (150 ml), lyzka otrębów , 10:45 II ŚNIADANIE : jablko 12:30 Lunch kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor 16:00 OBIAD Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy [...]

[...] ze karmie piersia) Moj obecny jadlospis (przyklad 1 dnia) 1 posilek: 2 kromki chleba pumpernikiel delikatnie posmarowanych maslem, 1 plaster sera emmentaler, 2 plastry szynki sopockiej, 80 g rzodkiewek, 80 g jagod, 5 g migdalow, 100 ml soku bez cukru rozcienczonego z woda 1/1 2 posilek: owsianka na mleku poltlustym, 80 g malin, 10 g [...]

[...] pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin : POSILEK PIERWSZY 4:30 100g platkow owsianych 200g jaj calych 400g mleka 50g rodzynek POSILEK DRUGI 8:00 bulka kajzerka 50g 75g szynki jakis pomidorek salata na to POSILEK TRZECI przerwa w pracy 10:00 150g piersi z kurczaka 150g chleba razowego jakies warzywka do tego POSILEK CZWARTY 12:00 bulka [...]

ŚNIADANIE 9:00-9:30 1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb owsianych Łyżka płatków owsianych Jabłko B-24,5, W-18,5, [...]

[...] ryżowa 4) amarantus W międzyczasie woda niskozmineralizowana 2l Herbata do 2x dziennie słaba * II ŚNIADANIE 1) Można powtórzyć pierwsze 2) Kiełbaski gotowane lub parówki z szynki (150g 90% mięsa) 3) Ser owczy lub kozi (100-150g) + dowolne warzywa (do 2 razy w tygodniu + oliwa z oliwek 4) 150-200g dowolnej ryby + dowolne warzywa + oliwa z [...]

[...] - 168kcal Razem: 15g białka, 56,7g węglowodanów, 5,3g tłuszczu 332 kcal II posiłek - 12:00 90g serka "Bielucha" ze szczypiorkiem (6,3g/3,1g/5,9g) - 92,7kcal 50g chudej szynki z indyka (8,6g/0,8g/0,1g) - 42kcal połowa małej cebuli czerwonej kilka plastrów małego pomidora Razem: 15g białka, 4g węglowodanów, 6g tłuszczu 135 kcal III posiłek - [...]

[...] - śniadanie - 07:00 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g szynki z indyka - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% [...]

[...] dietę. I posiłek : 6,00 rano płatki owsiane/musli - 150 g mleko 250 ml. lub odżywka białkowa. II posiłek : 9,00 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego Schulstad 2 plasterki szynki z kurczaka 100 g serka wiejskiego ½ papryki czerwonej III posiłek : 12,00 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego Schulstad 2 plasterki szynki z kurczaka 100 g serka [...]

[...] 69,3 366 - 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 [...]

[...] > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 60g szynki drobiowej >B 10,3g [...]

[...] 200 2,8 0,6 9,6 oliwa z oliwek 12 0 11,8 0 suma 412 26,2 18 49,7 3 pumpernikel 100 6,8 1 45,8 szynki (z piersi kurczaka) 100 21,2 1,2 0,2 kapusty pekińskiej 100 1,2 0,4 4,8 oliwa z oliwek 15 0 15 0 suma [...]