szynki

[...] nat 30 g Musli z owocami 1 jajko 1 pomidor II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z [...]

[...] // dodaj orzechy II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek // zamień pange na inną rybę III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw **Trening *** V posiłek 50 [...]

[...] szczególnie te słodkie np.banan, mango, winogrona, kiwi.Warzywa: nie jem ziemniaków.Nie jem kiełbas typu krakowska, toruńska itd.wybieram wędzone filety,czasem parówki z szynki bądź surowe polędwice.Nie pije napojów typu cola soki ograniczyłam ewentualnie warzywne.Piję wode i herbatki: zieloną, czerwoną i riobos.nie jem fast foodów ani dań z [...]

[...] ZDROWE TLUSZCZE (II SNIADANIE) 2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich 40b 80ww 570kcal 30tł TO DAJ NA I SNIADANIE 3. 150g razowca 150g szynki wiejskiej 100g cienkich parowek 45b 75ww 810kcal 60tł PAROWKI TO SYF DAJ LEPIEJ OLIWE I WARZYWKA 4. 50g carbo-POSILEK ZARAZ PO TRENINGU 0,5G/KG 0b 50ww 180kcal 0tł [...]

Hej ;-) Szynki wymień na mięso / ryby/ jaja. Jak już wojo wspomniał masło roślinne wymień na masło 80%tł minimum lub na olej kokosowy, masło klarowane. Na kolację daj węglowodany. Podbij tłuszcze do 90g, są zbyt nisko. Białko obniż do 170g (2g na kg masy ciała Ci wystarczą). Do kaloryczności podbij węglami. Sałaty, ogórków i takich warzyw, które [...]

1. jako źródło białka daj jaja, dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. [...]

Płatki kukurydziane wymień na jaglane/gryczane/owsiane. W 120g prawie 100g węgli, a najeść się tym zupełnie nie można, ani to odżywcze, ani nic...Szynki jeśli sklepowe wymień na inne źródło białka. W posiłku nr 5 nie masz pełnowartościowego białka. Kukurydzę wrzucaj rzadko. Wrzuć też tłuste mięsa.

Ze śniadania wyrzuciłem szynki dodałem jajka oraz do posiłku nr5 dodałem twaróg połtłusty. edit: zamieniłem też płatki kukurydziane na jaglane Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-29 20:47:06

Urozmaicenie masz w dziale kuchnia możesz sobie zamieniać składniki odżywcze i manipulować jak chcesz. 3 razy pisalismy że szynki nie polecam ty dalej dajesz więc jaki jest sens przepisywać znów to samo skoro i tak przepiszesz swoje. Zastanów się bo wystarczy bazować na naturalnych produktach a sposobów przyrządzenia jest mnóstwo. A skoro widzisz [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x basen, 1x futsal Odżywianie : -Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z dużą ilością szynki i sera -Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki pełnoziarniste z wędliną, jabłko -Obiad ok 17.10: bardzo różnie, raczej zdrowo i rozsądnie typu makarony, kurczaki itd. [...]

[...] dzień: Wstaje 7:00 7.20 400ml mleko 0.5%, 100g płatków kukurydzianych/lion/cookie crisp Przerwa w szkole 10.20 70g chleba z ziarnem 20g sera topionego gouda fit 25g szynki Kolejna przerwa 13.00 To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy. Obiad w domu Ok.14.30-15.30 Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z [...]

Posilek I Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g / 434 kcal Plasterek szynki np z piersi kurczaka - (5 plasterków) 100g B21,2g/ WW0,2g/ TL1,2g/ kcal 98 zmien na: platki owsiane 100gram,300ml mleka,oliwa z oliwek Posilek II Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) [...]

[...] taki niski wynik. Co do supli to biore je i tyle ciezko cos ocenic po 3 dniach:D Co do diety hmmm... nie moglem sie opamietac;/ o 19 zjadłem 3 jajka i kromke chleba, o 21 zjadłem 300 gramm sera bialego 100ml mleka i 30g masla orzechowego. mimo tego bylo mi malo i o 23 zjadlem 2 jajka i 2 plasterki szynki.Zapilem wodą i udało mi sie zasnac ok 2 :)

Zamiast szynki daj mięso Dodatek warzyw w przedtreningowym również mile widziany,bo masz ich mało ogólnie w diecie-zwiększ chociaż do ~800g warzyw+owoców dziennie Tuńczyk nie może być stałą pozycją w diecie,jedynie urozmaiceniem,w jego miejsce daj swieże/mrożone ryby Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 12:28:39

białko obniz do 2,2-2,3g, tluszcz 1,5g, reszta węgle, mozesz zacząc od 2800kcal i w razie potrzeby podbijac ww 1. ok 2. zamiast szynki daj kawałek mięsa/ryby 3. jw 4. ok 5. bez tłuszczu, mięso chude 6. zamiast chleba węgle złozone o niskim ig, zamiast twarogu jakies mieso/rybka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy 7. warzywa, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] +Carbo 4) 15:30 (po treningu) -ryż/kasza/makaron 100g -pierś z kurczaka 150g kcal:400 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 5) 20:00 -2 kromki chleba razowego + 2 plastry szynki + skrojone warzywo -kubek mleka (ile to? 150ml?) + wypchany owsianymi 80g B:27 T:22 W:94 kcal:650 6) 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy półtłusty 150g -shot oliwy [...]

[...] do domu około 16:00 od razu jak wchodzę mam obiad na stole preferuję lazanie kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego kolacja 3 mniejsze bagietki z serem pomidorem,2hot-dogi,2 [...]

wędliny szynki itp. stawiaj na produkty nie przetworzone i dodaj warzyw

[...] Również białka wcale nie masz za dużo, bo tego z bananów, chleba itp to nie bierz pod uwagę. Powinieneś mieć przynajmniej 400-500g mięsa dziennie ale nie jakiejś sklepowej szynki tylko piersi, ryb lub wołowiny. Do tego trochę twarodu, jaja. Jako żródło tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

[...] do diebetykow,przypomina mi sie jak moj ojciec lezal po ciezkim zawale w szpitalu i pani dietetyk w stopniu doktora ulozyla mu plan zywienia szpitalnego,to sie teraz trzymajcie po padniecie.jadlospis:2 bluki(zwykle)+margaryna+ mielonka,obiad:Grysik+syrop owocowy,ogorkowa,kolacjia:2bolki+margaryna+dzem i 2 pastry szynki z indyka,Bez kometarza