szynki

[...] sodu biorac dodatkowo sorbinian potasu suplementujac to salisnica bruzdowata . na efekty nie trzeba bylo czekac dlugo . gryfy z bambusa az uginaly sie pod ciezarem szynki . no i tak wszystko ladnie szlo az zaczal wlasnie przez was mierzyc w te wieksze cele . postanowil ze wycisnie cos dzieki czemu wam galy na wierzch wyjda . zszedl na [...]

[...] wystarczy) wliczasz zwierzęce jak i roślinne. Kolejna sprawa, zróżnicuj ilość lipidów i zwiększ ich podaż, gdyż jest ich zdecydowanie za mało. Musli kupne, activia, actimel, szynki sklepowe, coca-cola jeśli jest spożywana w nadmiarze do wyeliminowania. W swojej diecie nie masz praktycznie warzyw i owoców - niestety przez wielu ludzi często [...]

To chyba źle zrozumiałem ale ok nie ma problemu. Wywale ten chleb szynki jogurty i inne przetworzone rzeczy i co byś proponowal na to miejsce? Przykładowo mięso czy rybka z dobrymi weglami podzielone na porcje w ciągu dnia jak to w reszcie diety prócz tego? Nie patrzyłem na skład niestety moja wina, jedyne co widziałem to że jest żytni [...]

[...] ale stwierdzilem, ze skoro wczoraj bylem na silowni to odwiedze ja dopiero jutro 30 min przed porcja Swolena Sniadanko: 2 jaja 100g chleba 50 g poledwicy z indyka 50g szynki 50/55/30 2gie sniadanie-wyszedl taki półobiad:P 200g baraniny 120g kuraka worek ryzu suruweczka 45/100/20 b/w/t Pozniej: 60g chleba + rama + 20dkg zoltergo sera [...]

[...] poledwicy II: puszka makreli+150g chleba+ rama+ pomidor III: potrawka z kuraka 250g +pare ciastek IV: 120g bialego sera+ twarog ziarnisty 200g+ warzywa+ 100g chleba+ 50 g szynki Trening Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10- 1 seria sam 2i3 z nogami podpartymi 2.SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 27,5x12; 30x10, 32,5x8 [...]

jajka moga być. Szynki to byś musiał zjeść sporo.

[...] że Twój organizm potrzebuje całej gamy witamin, minerałów. Jedząc codzienie to samo zawężasz w znacznym stopniu dostarzcane składniki, a ponadto szybko możesz sie zniechcecić. Uropzmaicenie to podstawa Do swojej diety koniecznie dodaj warzywa, postaraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa, wyeliminuj wędliny/szynki na rzezc mięska.

Pon. Ś-2 kanapki z chleba razowego na to serek biały + dżem porzeczkowy 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-grillowana pierś z kurczaka L-kanpka z chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka K- 1-2 jajka (zalezy od głodu) + 1 kromka z białym serem Wt. Ś- muesli na mleku(0,5%) 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-smazony mintaj L-Grejpfrut K-2 jajka + [...]

[...] widze wyszlo troche inaczej z tymi btw niz zamierzales, ale mysle, ze tak jak wyszlo bedzie nawet lepiej Bede pisal co bym zmienil: II. Zamiast jogurtu naturalnego, szynki i sera, daj mieso, tunczyka lub jajka. To bedzie pewnie posilek w szkole/pracy, wiec ciezko, ale np. kanapki z kotletem drobiowym nie wygladaj tak dziwnie i mozna je [...]

dZIEŃ 31 owsiane 30g+ mleko 250ml całe jajko 60g 2 kromki pumper 3 plasterki szynki potem: ryż + pierś z kuraka 2 jaja całe serek wiejski twaróg + oliwa :-{ trening: plan B. trochę podnoszę. pozd.

[...] typu sopocka - okazjonalnie. Wszelkie wędliny są obecnie tak nafaszerowane chemią, że lepiej ich unikać. Samemu upiec, ugotować mięso. Kupujesz np. kilo ładnej karkówki czy szynki posypujesz ziołami - pieczesz i masz na kilka dni do kanapek. Polecam dział "Kuchnia" tam jest dużo prostych FIT przepisów. I w razie czego służą poradą. Na Twoim [...]

Pierwsza rada - poczytaj posty podwieszone, dieta wręcz tragiczna, ale nie przejmuj się - tak jest w 99,9 % przypadków. Druga rada - wywal z diety chleb, mleko,szynki, fast foody, słodkie owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a [...]

Do pierwszego posiłku biały ser chudy jak najbardziej pasuje. W II i III zwiększyć ilość szynki drobiowej (lub np. polędwicę z indyka itp.) do jakichś 70-80g Ponieważ o tym jeszcze nie pisaliśmy - woda mineralna niegazowana minimum 2 litry dziennie, po 0,5 litra w trakcie każdych aerobów lub treningu siłowego plus uzupełnienie witamin i [...]

Brak warzyw wywal przetworzone produkty jak szynki np czy batonik. W biedronce kupuj sałatki masz mix gotowy , wedzony łosoś kurczak + wegle lub tluszcze i posiłek na szybko masz. W rozpisce brak warzyw i właśnie dobrych tłuszczy..

przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

[...] 187cm Waga: 80kg Trening: 3razy w tyg. siłka I śniadanie: 200g jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej 150g zwykłego chleba 150g bananów 150g jabłka 10g tranu B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600 I posiłek: 100g chudego twarożka 300g jogurtu 2%tłuszczu B: [...]

No ale na redukcji rzekomo ma być w dół około 500 kcal tak ? , ale , że prócz szynki i delmy to całość zła ? czytałem i coś takiego ułożyłem , dlatego proszę o poroadę co i jak źle , a nie , że wszystko źle.

zamien ten twarog 50 g na np. jajecznice z 3 jaj na pomidorach cebulce i troche szynki mozesz dodac 50 gr chleba. Po posilki przedtreningowym ja zawsze godzine po zjedzeniu wybieram sie na silke

Elegancko - wreszcie coś dla mnie. Robiłem coś w podobie z polędwicy, tylko zamiast szynki parmeńskiej dodawałem szwarcwaldzką i bez pieczarek i sosu. Wyproobuję w niedzielę

[...] 5 min na koniec: 20 pompek 30 burpree 40 przysiadów 30 burpree 20 pompek pot lał się strumieniami :-D Dieta Wstałem po 15 więc wpadły tylko 2 posiłki, dzisiaj trochę mniej węgli 1. jajecznica 2. tosty z mięsem z szynki wieprzowej /SFD/Images/2015/7/7/f07a1fc6ac9b4d29b424a7bc7a638b02.jpg /SFD/Images/2015/7/7/ab6e71b3dd834707907781e0860a2606.jpg