szynki

[...] a nakręciło mnie nieźle }:-( Miałem przerwę od kawy/kofeiny te 3 miesiące więc organizm odzwyczajony, bardzo dobrze :-) Miska: 1) 110g pieczywa, 40g sera żółtego, 170g szynki konserwowej, 10ml lnianego, 250ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek 2) 30g WPI, 20g WPC, 1 jajko, 80g jaglanych, 105g banana trening 3) 210g kury, 5ml lnianego, [...]

[...] do treningu sprzed tygodnia zayebisty skok siły, pamięć mieśniowa chyba działa %-) Jak wszystko tak dalej pójdzie to będę mega zadowolony. Miska: 1) 145g pieczywa, 260g szynki konserwowej, 22ml lnianego, 75ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek [...]

[...] z tyłu głowy, że to dopiero drugi tydzień więc ego zostawiam w domu. Zleci te 56 dni to doyebie porządnie, już mam plan ;-) Miska: 1) 150g pieczywa tostowego graham, 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 230ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek; godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/2810a4bd24cc2.jpg [...]

[...] siłowni ktoś zayebał, na prawdę pomagają aktywować pośladki, rotatory zewnętrzne st. biodrowego więc mega pomocna sprawa :-) Miska: 1) 150g pieczywa tostowego graham, 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 180g ananasa /SFD/2017/4/16/fca18109f4ed49889723a4dd42c129ce.jpg trening 2) 90g płatków jaglanych, 100g banana, 275g dorsza, 11ml lnianego [...]

[...] Wedel bez cukru /SFD/2017/4/24/2ec55862f8c04f1ca9179ec822deb572.jpg 3) 220g kury, 50g czekolady gorzkiej Wedel bez cukru 4) 250g mięsa mielonego wieprzowego chudego z szynki, 19ml lnianego /SFD/2017/4/24/d9bd5c13585b459881be553b0baa2f19.jpg 5) 90g chleba tostowego graham, 65g sera Gouda Light, 25g majonezu light, 35g WPC, 100g owsianych, [...]

[...] 4) 100g owsianych, 150g malin, 250g twarogu, 11ml lnianego /SFD/2017/4/26/978ddee447f1410baa689fff38a12710.jpg 5) 3 jajka, 30g sera Piórko, 70g szynki drobiowej, 100g pieczywa, 200g ananasa, 1 kiwi, 14ml lnianego /SFD/2017/4/26/942b87061b2648879ca827429a65d8ff.jpg Jak pisałem wcześniej, potreningowo postanowiłem [...]

[...] gdzieś za 2 tygodnie złapie mnie jakiś mały zastój. Ciężary niby już spore ale patrząc na takie hantle, gdzie machałem 55kg to smutno mi };-) Miska: 1) 155g pieczywa, 275g szynki drobiowej, później kawa z 10g oleju kokosowego /SFD/2017/4/29/d98469dc2f724d7894682fa1308b4b6a.jpg trening 2) 80g kleiku ryżowego, 17g owsianych, 120g banana, 50g WPC [...]

[...] dycha do martwego ;-) Chociaż za tydzień pewnie zmienie progresję do 5kg. Reszta spoko, dało w kość. Miska: 1) 155g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 150g ananasa trening 2) 100g kleiku ryżowego, 20g płatków owsianych, 50g WPC /SFD/2017/5/1/c6908c939a18498fa7c0e9ac06753c04.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, [...]

[...] w dół z ciężarem zrobiłem 5sek pauzy w połowie ruchu jeszcze, bardziej tlenu mi brakło niż sił :-? Wszędzie +, jazda dalej %-) Miska: 1) 175g pieczywa tostowego graham, 200g szynki konserwowej, 80g sera gouda light, 110g ananasa trening 2) 80g kleiku ryżowego, 25g owsianych, 100g banana, 50g WPC /SFD/2017/5/4/2e9f748cb55040008fc404f48df9eb13.jpg [...]

[...] 2) Kleik ryżowy z owsianymi, bananem, otrębami pszennymi (i cynamon, koko) + WPC /SFD/2017/5/7/26c7ab12fc3f4cdc9a3552fe84a70870.jpg 3) Makaron z mięsem mielonym chudym z szynki wieprzowej w passacie z kukurydzą i fasolką + 2x miska lodów (wanilia, czoko, solony karmel) + półtora kawałka tortu /SFD/2017/5/7/bbdc0154a35e4f9f925b399f0c289a39.jpg [...]

[...] trening 2) Kleik ryżowy z bananem, owsianymi, otrębami + WPC /SFD/2017/5/8/39854636e96840aeafac75f861dbfc30.jpg 3) Mięso mielone chude z szynki z makaronem (+ kukurydza, fasolka, passata) + miska pomidorówki + kapusta młoda gotowana made by Mama /SFD/2017/5/8/f4e10fe8930c45c49f0e2f482d6bad16.jpg [...]

[...] i dzisiaj reszta dnia w porządku. Dopiero teraz odżyłem i zaraz wychodzę odpocząć :-O Miska: 1) Jajecznica (3 jajka + 3 białka) z "suchymi" tostami (jeden z dżemem, brakło szynki) + ananas 2) Jagodzianka własnej roboty + nektarynka i ananas + WPC TRENING 3) Ryż z piersią z kurczaka + miska musli z owocami (jabłko, nektarynka, jagody, maliny) 4) [...]

[...] https://zapodaj.net/images/e7400afd15eac.jpg 2) Polędwiczki wieprzowe z brokułem https://zapodaj.net/images/33a30b745eb0d.jpg 3) Dorsz, kawałki szynki drobiowej i polędwicy wędzonej 4) Kleik ryżowy z masłem orzechowym, wpc i płatkami 12.08.2017 Nogi: a) Przysiad z pauzą R8 + regres 90kg / 110kg / 130kg / 150kg + [...]

[...] nie można się nim najeść, zjesz cały bochenek i nie czujesz %-) Wędlina wędlinie nie równa, to jedno. A druga kwestia, to nie je się, a przynajmniej ja, niewiadomo ile tej szynki. Ja wrzucam 40-50 g na kanaśkę maksymalnie i jestem pewny, że nie spalę się za to w piekle :-). A chleba daję do tyle, żeby się najeść i jest git :-D Co sobotę [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Dzisiejsza dieta: Twaróg z jogurtem ,kakoo ,plaster szynki i suróweczka z: kapusty czerwonej,zielonej,jabłka,marchewki,selera,jogurtu naturalnego Placki z otrąb owsianych z twarogiem i dzemem oraz z nutellą kubek [...]

[...] Ogólnie na pewno będę starała się biegać we wtorki i czwartki Piotrek tylko nie krzycz MICHA ech nie ma czym się chwalić 1 owsiaki z bananem TRENING whey (50g) 2 mięso od szynki,pomidor,kiwi 3 orzechy,pomarańczo 4 kawałek sernika i babki ( jakby mi było jeszcze mało po świętach ) jogging 45min (przed BCAA) 5 wołowina,warzywa 6 coś tu jeszcze [...]

[...] 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 8 białek 2 zółtka grahamka pomidorek 50 g szynki Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Therm Line II 2 kaps. Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 [...]

[...] 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 4. Postworkout 130g kura, 100g ryż paraboliczny, warzywa 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna nac, ornityna 5. 100g makaron durum, 130g szynki mielonej, ser żólty, pomidor http://iv.pl/images/11183031341325459198.jpg wit C 1g 7. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 20g kazeina 2g omega3 [...]

[...] serie o ile mój mentor pozwoli . 27.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + marchewka łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - poszedłem do kina więc lepiej nie [...]

22.04.2011 (piątek) Dieta : I - jajecznica z 4 jaj + kiełbasa + 5 plasterków szynki II - makaron z mięsem + ogóras III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - ryż z warzywami V - płatki owsiane z mlekiem + 1 twix VI - serek wiejski 200g + lekko 500g mięcha :D Czasami zapominam łykać łyżki oleju, ale gdy robię [...]