szynki

Na miejsce twarogu mógłbyś od czasu do czasu wrzucić SEREK WIEJSKI, zawsze to jakieś urozmaicenie. W posiłkach o 10:20 i 13:10 zamiast szynki z indyka daj Pierś z kurczaka(z indyka), dodatkowo jakaś sałata, pomidor i będzie w miarę ok.

[...] to konieczność. Druga po prostu lubie. Z czego wynika to, ze powinienem wywalić te druga porcje? Tluste mięsa, czyli? Jem sporo boczku, a na obiad zamiennie z mielonym z szynki i kurczakiem z boczkiem jem tez karkówkę, a ostatnio kupiłem mielone wołowe - zobaczymy czy przypadnie mi fo gustu. U fizjoterapeuty nie byłem - dzieki za uwagę. [...]

Na kanapeczkach solidnej masy nie zbudujesz chyba że ze 200 g tej szynki na kanapke kladziesz . 92 kg przy 170 cm wzrostu w tak szybkim tempie to nie jest dobry pomysl

s.m.p.a mam pytanko jeszcze dotyczące ewentualnej zmiany posiłku, mianowicie zamiast tej szynki dać płat filetu z tuńczyka gotowanego na parze z warzywami ? czy przy mojej aktualnej masie ciała nie jest potrzebny ten filet ? Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-02-27 19:41:05

na pierwszym śniadaniu będzie ciężko coś dołożyć(spieszę się do szkoły) to może na pierwszym 2 jajka dołożę(muszę je zważyć),a na drugie śniadanie ile tej szynki i chlebka?? po sogu dla was za pomoc

po trneingu bez tluszczy,pieczywo biale wywal,na noc bez wegli,szynki unikaj za olej slonecznikowy oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-12 19:59:54

s.m.p.a. => Sora kolego niezauważyłem, już uzupełnione :) Hm.. szynki mam unikać, więc co mam innego do 'chleba' dawać ? ;) ser ?

[...] z 50-60g wpc z owocem 200g kaszy z pieczonym filetem 200g sobota 19.12.2015 lekki basen na relaks bardziej niz treningowo jedzenie jajecznica z boczkiem i warzywami 500g szynki wieprzowej duszonej z peczakiem 200g 50-60g wpc jedzenie nie bardzo bo sobota okazala sie pracujaca ;/ niedziela 20.12.2015 przebieżka 4 km w ~ 20 min luźno na [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie x5 12/12/12/12/12 wznosy bokiem stojac x5 12/12/12/12/12 wyciskanie stojac x5 12/12/12/12/12 rozciaganie po treningu jedzenie sniadanie 5 jaj 200g szynki wieprzowej przed trenem 15ml mct po 15ml mct 5g krety i bety obiad 500g karkowy warzywa kolacja gorzka czekolada 40g troche sera plesniowego 20g 30g migdalow a [...]

[...] x15 20/22/25 pompki wąsko x 15 po treningu rozciaganie i brzuch 3 obwody po 15 x unoszenie nóg 15 x brzuszków z 20kg 30s plank 30s v sit no nie robilo sie brzucha dawno ;/ jedzenie 500g karkowy z warzywami przed trenenm 15 ml mct po trenie 15 ml mct 5g ba i mono 40g gorzkiej czeko 20g zółtego sera 5 jajek i 200g szynki wieprzowej grejfrut

[...] 100g gorzkiej czekolady kcal 1377 B 81 T 43 W 165 II posiłek 100g gotowanej piersi z kurczaka 100g makaronu pełnoziarnistego 120g pulpetów w sosie pomidorowym 50g surówki z kiszonej kapusty kcal 733 B 53 T 18 W 88 III posiłek 120g chleba pełnoziarnistego 45g szynki z kurczaka 200g jogurtu 20g twarogu chudego kcal 498 B 27 T 8 W 77

[...] się więcej. pas: 75cm łydka: 23cm uda: 55cm obwód klatki: 85cm ramie: 27cm Plan żywienia na dziś: Śniadanie: 2 jajka + 4 kanapki chleba (127g) + masło + plasterek szynki(20g) Obiad: rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + pieczona cukinia + ciemny ryż (przed ugotowaniem 100g) Po [...]

Ale ja nie wiem ile oni gram tego na tej stołówce dają, tam jest jeden wielki syf po prostu, sniadanie kolacja chleb + kilka plastrów szynki + na kolacje jakis naleśnik czasem a na obiad to jakaś zupka z ziemniakami/makaronem/ryżem a na 2 jakieś ziemniaki + sos bądź kasz lub makaron lub ryż z jakimiś sosami i taki syf dają. Mooże 30g białka w tym [...]

[...] wersja 1.2 1 POSIŁEK - 90g płatków owsianych - 300 ml mleka - 15 ml oliwy z oliwek - 2 pomidory 2 POSIŁEK ( szkoła ) - 4 kromki chleba pszennego posmarowanego masłem - 30 g szynki lub polędwicy 3 POSIŁEK ( szkoła ) - 2 x ryż na mleku 'Zott' - 350g 4 POSIŁEK ( obiad/przedtreningowy) - 100g ryżu lub makaronu - ok 130-150g piersi lub 150 g tuńczyka [...]

[...] kanapek w szkole daje szynkę zamiast kurczaka itd, ale jak już pisałem warunki w domu nie pozwalają mi na dietę idealna. a co do za problem wsadzić do kanapki mięso zamiast szynki? odżywki na wodzie coś tu nie gra, na 2 śniadanie masz 50 g białka, ale już okołotrenignowo skąpisz wyrównaj te proporcje by to miało ręce i nogi prędzej więcej [...]

Mało kcal, dużo białka, mało tłuszczów, mało węglowodanów. Szynki, mąka pszenna, mięso mielone, gotowe surówki do wywalenia i zmiany nie mniej przetworzone produkty.

[...] ze sztangą łamaną 3x10 - 40kg P: Linka wyciagu gornego 4x10 - nie wiem ile sztab dieta z dzisiaj: śniadanie: 2 jajka, 200g sera półtłustego, pomidor, 1 kromka wasa i 40g szynki włoskiej lunch: krem z warzyw 200g kurczaka na szpinaku, 60g kaszy gryczanej, surówka obiad: 100g ziemniaków, 2 jajka sadzone, 150ml kefiru po treningu: 100g [...]

[...] brzuch. Wklej proszę ze dwa dni swoich posiłków generując zrzut żeby było widać co tam jest. W opisie wymieniasz głównie pieczywo to już na dzień dobry podpowiem, że trzeba będzie postawić na bardziej wartościowe, odżywcze produkty i nie szynki sklepowe, ale jakieś konkretne mięso, jaja itp. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-20 15:04:15

[...] Twoich zaleceń, postaram się pilnować węgli, po paru dniach może wypisze co i jak zrobiłam i co i jak jadłam - wtedy będzie łatwiej powiedzieć co jest źle. Mam jeszcze pytanko - czy jeśli zaraz po wstaniu zje sie kromke chleba, powiedzmy np. z plastrem szynki to będzie bardzo niedobrze? Czy aż tak powinnam do tego podchodzić rygorystycznie?:)

Wszystko dni traktuj podobnie, tu zbyt wiele sie nie zmienia. Przed jak i po treningu pelnowartosciowe posilki, bez wzgledu czy to siulownia, czy interwaly. Wedliny sa slabej jakosci, duzo lepiej bedzie jak upieczesz sobie 1-2kg schabu lub szynki i bedziesz mial jako wedline na kilka dni.