[...] Śniadanie: (ok poł godziny po przebudzeniu) 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim szczypiorkiem i rzodkiewą (Lub w zależności od dnia cienki plaster sera/szynki + jajko na twardo + papryka/ inne warzywo.) Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne Obiad: 1 Danie: mały talerz zupy [...]
[...] 2 jajka gotowane serek tartare polędwica sopocka mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami 10:30 w szokle sałatka wcześniej przygotowana w domu sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser feta vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone [...]
[...] Moge ja polac na salatke warzywna i tak jesc? Dwa razy dziennie taka oliwka to chyba niezle sranie jest ;/ * Zamiast tego tunczyka na drugie sniadanie moze byc 70g cienkiej szynki? * margaryna czy masło i w jakich proporcjach? To narazie dietka od pn do pt w trakcie szkoly. W weekendy moge jesc co innego ale postaram sie napisac ja po ocenie tej [...]
[...] utrzymywały się na tym samym poziomie , i tak : 1 posiłek : omlet z 3 jaj , 50g płatków owsianych , łyżka masła orzechowego . 2 posiłek : bułka wielozbożowa , 150 g szynki z indyka 3 posiłek : filet z łososia , brokuły , 50g ryżu brązowego 4 posiłek to kopia 2 lub 3 w zależności od dnia . Czasem w 4 posiłku rybę zastępuję indykiem . 5 [...]
[...] I posilek Mleko 250 ml Platki owsiane/musli wlasnej roboty 100 gr 2 Jaja na twardo II posilek Chleb zytni 100 gr Ser gouda 50 gr Szynka z indyka/kurczaka - zamiast sera i szynki co drugi dzien puszka tuńczyka III posilek W szkole 40 gram ostrowi z wodą IV posilek przedtreningowy Makaron 100 gr Piers 100 gr V posilek Od razu po silowni 40 gr [...]
[...] 24h) 4. Nadziewamy filety na rożen, z uwagi na poziome ułożenie rożna w piekarniku dodatkowo spiąłem mięso metalowymi wykałaczkami; dobra byłaby też siatka wędliniarska do szynki 5. Instalujemy mięso w piekarniku, na opiekaczu z termoobiegiem - dałem 200 st. Celsjusza, po wstępnym zrumienieniu zmniejszyłem do 180 6. Po około 30 minutach [...]
[...] wypijam 1.5-2l wody mój obecny plan zywieniowy rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą, po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane osełką extra, z plasterkami szynki plus jakies wazywo, do tego kubek kawy rozpuszczalnej 2x2 (kawa,cukier) pół na pół z mekiem 0.5%, jakies jabkło czy inny owoc po 3-4 h torebka ryżu z wołowiną, [...]
[...] 382,8 suma w 61,9g b 40,5g t 29,4g kcl 675,6 sniad 3 14.30 4 kromki (30g)= 120 g/ w 61,9g b 7g t 1,9g kcl 292,8 4 plasrty szynki z indyka (25g)= 100g/ w 0 g b 17,1 g t 1,6 g kcl 85 suma w 61,9g b 24,1g t 3,5 g kcl 377,8 Obiad 17.00 Piers 250g (12 filetu) w 0g [...]
[...] g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g [...]
[...] sie 5 posilkow dziennie. Glownie opieram sie na: -Tunczyku w sosie wlasnym -Chlebie razowym pelnoziarnistym -Jogurty naturalne, czasem owocowe -Owoce -kurczak -troche szynki -woda -mleko 0,5 % -platki owsiane Musze sie w koncu zabrac za rozpisanie porzadnej diety. Ewentualnie prosilbym o jakies rady tutaj :-) Co do treningu: W poniedzialek [...]