[...] tego dosyć, próbowałem tez placków z jajek rodzynek i platków owsianych, jem już to od roku i mam dość, możecie zaproponować coś innego? 2.posiłek chleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurczaka + mały jogurt naturalny - czy mogę chleb zastapić bułka grahamką 3.posiłek 100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.posiłek ser twarogowy chudy ok. 120 [...]
[...] a poem dopiero wziac sie za spalanie tluszczu ? Oto moje dosyc często spozywane posilki: śniadanie 7:30 kanapki z ciemnego chleba, masło roślinne ser żółty i plastry szynki (np. polędwicy sopockiej) czasami na to pojdzie jakies warzywo/ jajecznica z 2 kromkami ciemnego pieczywa /omlet+ herbata drugie śniadanie 10:40 własciwie to zazwyczaj [...]
[...] 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W 30g szynki z kurczaka (5-6 plasterkow): 6g B, 0g T, 0g W 2 cale jaja: 12g B, 9g T, 0g W SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu [...]
[...] słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g [...]
[...] produktami i waga ktora zawiera, przykladowo sniadanie zjadam do pol godziny po wstaniu i jest to 50g chleba +50g drobiu+warzywa, IIsniadanie to samo z tym ze juz tylko 30g szynki z drobiu, obiad np 50g makaronu+100g miesa drobiowego lub ryby i warzywa, jeden owoc dziennie do 200g, kolacja tak samo jak II sniadanie, przestrzeganie diety nie [...]
Co powiecie na taką diete: 6:00 450g mleka +30g płatków +10g cheba +15g szynki +15g sera żółtego (25g białka) -śniadanie przed szkołą 9:00 100g orzechów +100g słonecznika (50g białka) -na przerwie szkolnej 12:00 obiad w szkole (ok. 20g białka) + dojeść orzechy jeśli wcześniej nie dojadłem 15:00 obiad w domu (ok 20-50g białka) 18:00 kurczak [...]
[...] (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g - pół filiżanki lodów Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g Podsumowanie Białko: 94 g Węgle: 164,7 Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem. Pozdrawiam. Wszelkie uwagi i poprawki mile widziane!
[...] 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, plaster szynki drobiowej, 30g papryki czerwonej 11:25 sałatka owocowa z : małego jabłka, kiwi lub pomarańczy czasem z ciemnym winogronem, z 2 łyż. otrąb lub troche płatków [...]