szynki

I posilek- dorzuc twarog, orzechy, troche rodzynek i wiecej platkow II posilek- dorzuc 2 plasterki szynki z kuraka, oliwe lub maslo i jakies warzywo III posilek- oliwa i warzywa IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze V posilek- ok Zwieksz kalorie i dorzuc omega3

[...] mleko, jaja i cukier i tłuszcz (naleśniki, placki, ciasta, lody itp.), wszelkie tłuszcze zwierzęce (smalec, łój, masło krowie), pokarmy mięsne (parówki, kiełbasy, kotlety, szynki itp.), jaja, mleko i wszystkie jego przetwory (sery, twarogi, jogurty), słodycze, kawa z kofeiną i bezkofeinowa, wszelkie smażone potrawy, tłuszcze i oleje rafinowane, [...]

szynki dodam nie gładźmy miesa

[...] mięsie. Wędlin w ogóle bym nie ruszał - polecam przeczytać posty o ich wyrobie (w wybranych postach działu). Z jednego kilograma mięsa można zrobić 2kg wysokogatunkowej szynki. Ok, już wiem o co Ci chodzi. Włókna mięśniowe mogą mieć różny kolor ze względu na różny ich rodzaj i zawartość mioglobiny (przykład noga kurczaka vs pierś). W [...]

[...] podstawowe informację o sobie. Wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal. J/W Tłuszczy jest grubo ponad normę. Żartujesz sobie? Frytki do wyrzucenia, szynki wszelkiego typu, bułki pszenne. Ogromna ilość tłuszczy, w których nie widzę za bardzo tych zdrowych ( awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w [...]

kanapki z dużą ilością szynki drobiowej ser twarogowy białko dasz radę zmixowac w szkole?

[...] koło 100g przy tej wadze. Jem 2 kromeczki na rano (1 kromeczka żytniego, 1 białego), na wieczór 1 żytniego, do tego dochodzą sery białe, na podwieczorek zjadam 500 gramów serka wiejskiego, na obiad mam pierś gotowaną, zupę jarzynową. Nie mam tendencji do podjadania. Poza tym jem sporo szynki i z 3 jaja L dziennie. Więc wychodzi 100 gramów węgli

[...] codziennie, puszki out, mozesz dac tez chudą rybe i uzlupelnic tluszcze oliwą lub olejem lnianym masz duzo ryb: mintaj, miruna, morszczuk, sola, dorsz, łosos wiec wybór spory co do szynki - mięsa w niej tyle ze lepiej nie pytac, nie wiadomo z jakich przyczyn sprzedawana jest w dziale mięsnym... ewentualnie kup kawał mięsa i sam zrob szynke pzodr

malo kcal tiu masz raczej nie ma tu 4300kcal bialka co kot naplakal,wywal te szynki,dodaj biala do sniadania 2snaidania mieso,dorzuc warzyw,mleka jogurtu nie traktuj jako zrodla bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-09 21:37:08

[...] tluszczy, 350g weglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 bialek jaj, 30g rodzynek oraz 100g platków owsianych (44g bialka, 90g ww, 12g tluszczu) 2. Chleb razowy zytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g bialka, 77g ww, 28g tluszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g bialka, 91g ww, 8g tluszczu) 4. Ryz 100g, [...]

dlaczego boicie się tłuszczu nie ogarnę tego nigdy. Produkty naturalne jak już szynki bym nie stosował. do kązdego posiłku warzywa zdrowe tłuszcze.

[...] razowym albo pełno ziarnistym 150 gram zamiast chleba 100gram płatów owsianych tuńczyk w sosie własnym i 150 gram chlebka i pomidorek zamiast tuna daj 100 gram polędwicy, szynki z indyka albo kuraka również dobre rozwiązanie będzie ser biały chudy najleprze do posiłków będą kasza gryczana ,kuskus,ryż pełnoziarnisty,dziki ,brązowt , płatki [...]

przez noc wymyśliłem że może tosty takie będą dobre : 2 bułki z dynią 2 plasterki żółtego sera 2 plasterki jakieś szynki i do tego bułki z twarogiem na przystawkę :) wydaje mi się że ser i szynka w takiej ilości to znikome wartości odżywcze . Co o tym myślicie?

Jajecznica ... Jajka na twardo z pełnoziarnistym do tego tuna z kawałeczkiem szynki z indyka ... Twaróg, jaja, tuną, do tego szczypiorek, rzodkiew. Na forum pełno tego. Poszukaj przyjacielu.

Dziękuję za odpowiedź. Co do posiłku nr 5 i szynki kanapkowej, to wybrałem taką, bo tylko taką mi spis produktów znalazł. Generalnie będzie to szynka wieprzowa wędzona. Wafle ryżowe dałem 550 g, co w spisie produktów ktoś pochrzanił proporcje. Dał 100 g jako jeden wafel, podczas gdy jeden wafel to 10 g. Ogólnie zjem 55 g wafli, dałem 550, aby mi [...]

Faktycznie Kurek, nie zauważyłem szynki, ale nie przesadzaj z całościową modernizacją. Wywal szynkę dodaj mięso + ogarnij tłuszcze

[...] cukry (słodycze,wypieki) "złe tłuszcze" NASYCONE czyli tanie oleje, masła , margaryny...... "złe białka" tłuste szynki , kiełbasy , parówki a najlepsze to te białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, [...]

[...] mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II Śniadanie (szkoła) -godz.10:15 -125g-150g chleba razowego ok - 40-50g szynki z indyka OK - 15-20g oliwy z oliwek OK - banan lub jabłko OK 3. Obiad - godz 14:00 -100g ryżu OK -100g.piersi z kurczaka OK -troszke warzyw z oliwą z oliwek OK [...]

cala dieta jest bardzo slaba i nie tyle co wymga modyfikacji co praktycznie zamiany prawie wszystkiego tosty, pelno pieczywa, dzem, szynki to nie sa rzeczy ktore powinny znalezc sie w twojej diecie lub nie w takiej ilosci

[...] - tu wrzuć coś co lubisz i ma okolo 600-700kcal (moze byc slodkie byle nie przekroczyć makro z węglami) nr 4 - 6 kanapek z obkładem ser lub szynka (lepiej ser) + 1 parówka z szynki (pamietaj by masło wliczyc w diete). to oczywiscie przyklad. przy twoim zapotrzebowaniu to z 250kury i bez camemberta nwet sie obędzie. jakies 2 jajka do sniadanie. [...]