szynki

[...] postanowiłem sobię ułożyć dietę , a że chodze do szkoły to nie za bardzo wiem jak to ułożyć myślałem żeby przykładowy dzień wyglądał tak :) 8.00 - 2 jajka 1 kawałek chleba razowego 30 g 10.00 2 kawałki chleba razowego + plaster szynki +plaster pomidora i właśnie dalej coś nie mogę ułożyć . proszę pomóżcie bo jestem zielony w tych sprawach :)

[...] Założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Dwa jajka sadzone, 3 białek jaj, 25g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g 4. Ryż 100g, 150g piersi kurczaka bez skóry 5. Kasza gryczana 100g, 170g pieczeni z wołowiny, 20g [...]

[...] lisc salaty i plasterek sera pełnotłustego + sałatka z pomodorów, ogórka, rzodkiewki i papryki, pełna miseczka ( taka zwykła ) Obiad 8 kromek pieczywa lekkiego 2 plasterki szynki gotowanej i 2 plasterki sera pełnotłustego + sałatka + 3 orzechy laskowe + 3 migdały Kolacja Sałatka miseczka pełna. Efekty są, schudłem 5 kilo w ciagu 2 tygodni. [...]

7:00-100g płatków owsianych, 200ml mleka. 3 jaja kurze całe 10:25-chleb graham 150g, 100g szynki z piersi idnyka, 30g słonecznika 13:30-100g makaronu, 125g twarogu chudego, 40g słonecznika 16:00-100g ryżu białego lub risotto z warzywami,100-150g piersi z kurczaka 17:30-Trening Po treningu 2 banany i 250 ml soku 21-22-serek wiejski light Zawsze [...]

[...] dawalem ja jakis czas temu do sprawdzenia i dostalem odpowiedzi ze moze byc, mam teraz tylko takie pytanie, poniewaz moje drugie sniadanie sklada sie z chleba zytniego, szynki z kurczaka i warzyw, i zastanawialem sie czy by nie szlo go zamienic jakas salatka, ktora mozna szybko sporzadzic, typu skladajaca sie z tunczyka, ryzu i czegos tam [...]

Witam, Bardzo proszę, o ile to możliwe, o radę w sprawie diety kopenhaskiej. Jeśli nie jem mięsa, to czy mogę zamienić ten befsztyk na np. jabłko czy pomarańczę? A jeśli to niemożliwe to czy pomijając ten plaster szynki czy befsztyk, odbije sie jakoś to na mojej wadze lub będzie miało jakiś skutek uboczny? Dziekuje serdecznie za rade.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Śniadanie: godzina(08:00) -kanapki: 2 kromki chleba żytniego razowego posmarowane cieniutko masłem, 2 plasterki szynki z indyka, pomidor -herbata 2 Śniadanie: godzina: (10:00) -owoc ok. 100 kcal (2 jabłka) Przekąska: godzina: (13:00) -serek wiejski 150g 2 Przekąska: godzina(16:00) -płatki [...]

Mój dzisiejszy obiad: -3 białka jaj, jedno żółtko -3 plasterki "szynki" z idyka -kawałek papryki -bazylia, papryka słodka Dodatkowo: -mix sałat -2 plastry pomidora -1/2 ogórka kiszonego -troszkę pestek dyni -20 g twarogu białego Szynkę podsmaż na odrobinie oliwy lub bez z papryką. Zdejmij z ognia, wrzuć do wymieszanych białek z żóltkiem i [...]

[...] jest przyrost masy 7.00 250ml mleka 2% 30gr platkow corn flakes kilka orzechow garstka rodzynek 250ml mleka2%+30gr bialka olimp 10-11 2 grachamki ok 4 plasterkow szynki z indyka 1 pokrojone jajko 14.00 125gr ryzu bialego 150gr piersi z kurczaka salatka z oliwa z oliwek i oliwkami TRENING 17.30-18 200 gr Twarodu ze szczypiorem [...]

Witam Siemanko! jedzonko w budzie: 6 skibek, złożonych w 3 skibki(czaicie o co chodzi??!!) W każde złożone skiby plasterek szynki i oczywiście masełko Wracam do chaty: 2 joguty owocowe Przed treningiem: 200g schabowego 200g pyrek(ziemniaków) jakieś warzywka 250ml mleka Po treningu: 2 banany a po godzinie: 100g ryżu 200g cycka kury 250ml mleka [...]

ŚNIADANIE 6.30 -płatki owsiane 80g -400ml mleka -50g twarogu 2 ŚNIADANIE 9.45 -2 kromki chleba -30g szynki OBIAD W SZKOLE 11.45 -to co jest OBIAD W DOMU 15.00 -to co jest PRZED TRENINGIEM 17.10 -makaron 100g -kabanos 100g -2 kromki chleba PO TRENINGU 21.00 -jabłko KOLACJA 21.30 -2 jajka -200ml mleka -2 kromki chleba -100g twarogu [...]

Właśnie układam sobie diete, zeby mnikt nie powiedzial ze jestem len i tylko czekam az ktos mi ulozy.Tylko potrzebuje co ile wazy moze ma ktos taka liste jakie produkty mniej wiecej ile waza np.plasterek szynki, sea, kromka chleba, 1 jajko i inne, jak najwiece Z gory dziekuje

[...] po porannych aerobach: jajecznica (3 jajka) cebula/pomidorek do smaku kawałek ciemnego chleba.. II śniadanie, i to już w szkole: Zazwyczaj grachamka, masło, kilka plasterków szynki sałatka Obiad ( przedtreningowy ): 50g~~ ryżu/makaronu 100g-150g cycka/jakiego kolwiek mięsa.. Trening Po aerobach po treningowych 40g~~ WPC Od kilku tygodni tak jadę [...]

[...] treningowy też? Druga sprawa co zabierać do szkoły? Mogę ewentualnie zrobić sobie kanapkę ze schabowym ale podajcie jakieś inne opcje bo niemam pomysłu... Jest jeszcze taka opcja że w szkole sprzedają kanapki "samoróbki". Jest tam ze 3 plasterki szynki i duużo warzyw: papryka, sałata, ogórek.. czy to było by dobre? I tak wgl 5 posiłków wystarczy?

[...] zaczynam cykl wiec musze bardziej przylozyc sie do diety. Prosze o ocene tej diety ewentualnie jakies poprawki. Posiłek: I.100g płatek + 300ml mleka II.100g bułek + 60g szynki + 30g masła (szkoła) III.150g piersi z kurczaka + 100g ryzu IV.300ml mleka + 100g makaronu V.jajaecznica + 60g chleba VI.200g chudego twarogu Do tego jeszcze 50g carbo [...]

[...] posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb razoy, 100 g szynki, 50g twarogu,orzechy, 22:00 Przed snem: 100 g wiejski serek, oliwa jest to moj pierwszy cykl wiec bede sie stosował do zaleceń producenta ;)

[...] ciezko jest mi diete trzymac bo jestem od 8 do 15 w szkole plus dojazd. Oto moja dieta 6:00 1.Platki górskie 100g Mleko 500 ml 0,5% 2.9:00-15:00 200-400g poledwicy lub szynki z kurczaka 10-14 kromek chleba 3.16:20 200g piersi z kurczaka 100g ryżu -------------------- 17:20-18:20 siłownia -------------------- 4.18:30 200-250 g piersi z [...]

[...] to jak dawkować i (dokupić do tego bialko lub bcaa)? Staż 9miesiecy 19lat 187cm 89kg (codziennie biegam po 3-4km) Dieta => rano płatki nestle fitness + jogurt beztłuszczowy, na obiad pierś z kurczaka i ryż lub inne dania nisko tłuszczowe po treningu jogurt duzo szynki i sera 4jaja bez żółtka (nie jem fast foodów i słodyczy). Brałem kiedyś mono .

1.100g płatkow owsianych+0,5l mleko 0,5% 29,40B 9,70T 94,80W 561kcal TRENING 2.100 gram razowca+30g szynki z indyka/z piersi kurczaka 10,73B 2,18T 51,53W 248kcal 3.piers kurczaka 200g+100g ryzu 49,70B 3,30T 78,90W 542kcal 4.ser bialy 200g pultlusty+100g ryzu 49,70B 3,30T 78,90W 542kcal 5.130g tunczyka na wodzie 27,3B 10,10T 0W 124kcal waga 67,5kg [...]

Witam. Mam 19 lat, waże 80kg wzrost 180cm Oceńcie moja diete Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 50 gr sera żółtego 50 gr szynki z piersi indyka Obiad/posiłek przed treningowy 100 gr ryżu brązowego 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu anabolic peak gainer 100 gr ryżu [...]