[...] dla kobiety która ma sporo ponad 30 lat i godzine dziennie moze cwiczyc:)... 6.00 Musli 50g, mleko 250g, jogurt, jabłko / 438kcal 9.00 1 kromka razowego, 3 plastry chudej szynki,dodatki do kanapki :sałata, ogórek, pomidor. Do tego sok wielowarzywny 200g. / 292kcal 15.00 100g piersi z kuraka, z 50 g ryżu, do tego spora porcja surówy z [...]
pisałem żebyś nie wliczał warzyw gdyż są nisko kaloryczne ,a z tłuszczem to teraz lekka przesada ,wystarczy ci 70-80 g max a co do szynki z kurczaka lepiej ugotuj/upiecz pierś i pokrój na kanapki Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-02-11 16:12:13
[...] ciemnego pieczywa gdzie tłuszcz i warzywa Jesz zbyt mało, zamień produkty białkowe na lepsze i dorzuć tłuszczy a waga ruszy. Dodam że też dawno temu jadłem twarożki sery szynki i też nic nie rosłem. Miałem diete podobną do twojej i była lipa, a po zamianie waga ładnie w górę edit: za te 200 zł kup sobie kurczaka chyba że faktycznie masz [...]
[...] się niewiele lepiej jak chodzi o podaż białka a jeżeli w takiej sytuacji trenują, to wszystko białko idzie regenerację a na wzrost mięśni już nie wystarcza. Na śniadanie ze dwa plasterki szynki, na obiad kotlecik, na kolację może jajeczka ze dwa albo dwa plasterki sera i to jest dzienna podaż białka plus ewentualnie jakiś jogurcik. Śmiech.
[...] 52g Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g Razem: 3395 254g 345g 104g 1ser 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów 3 jak 2 4 przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60 100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi 5 po treningu 3 [...]
[...] od razu zwiekszyloby to przyrost masy miesniowej i szybkosc przyrostu miesni nie zmienicajac niczego w diecie.ja sie o tym przekonalem na sobie pomijam fakt iz w 100 gramach szynki jest 50 gramow wody przez substancje wiazace wode (kiedys z 1kg miesa robilo sie 700dag podroboiw -teraz jest 150-180 wiec polowa to smieci ktore wiaza wode(nie jest [...]
Płatki owsiane, tak? Chlebek pszenny wywal. Weź żytni itp. Możesz dodać twarożek zamiast szynki czy żółtego. Nektar jako źródło węgli - nie bardzo. Chyba, że sam go sobie robisz. :-) A jeśli nie, to pomyśl o "prawdziwym" posiłku. Przed i po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek, więc ten koktajl nie bardzo pasuje. Kolacja: możesz nawet [...]
połówka główki zielonej sałaty z 2 jajkami na twardo, łyżką natki, doprawiona sokiem z cytryny; 2 opakowania serka ziarnistego, odtłuszczonego z ogórkiem i ząbkiem czosnku ; sałatka z różyczki brokułów, 2 plastrów szynki z indyka, 2 łyżek kukurydzy z puszki, jajka na twardo, doprawiona sokiem z cytryny
makrela , piersi z kurczaka , tuńczyki w sosie własnycm , minateje , halibuty , indyki , filety z dorsza , szynki z indyka To najlepsze obiadowe i nie tylko posiłki :)
[...] ilości tłuszczu w diecie, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. Dozwolone: Chude gatunki mięs (cielęcina, schab, królik), drobiu (kurczaki, indyki) i wędlin (szynki wieprzowe i drobiowe, polędwica). Chude wyroby mleczarskie - mleko, jogurty, kefiry, maślanka z obniżoną zawartością tłuszczu. U niektórych osób łagodzą objawy zgagi. [...]
Ryż to dodatek, moze być i suchy, najważnijesze to jest to co smacznego do tego ryżu sobie zrobisz. Bo mzoesz do ryżu wrzucić kabanosa, jaja i podsmażyć to. Mozesz sobie z szynki czy wołowiny zrobić sobie małe pulpeciki w sosie pomidorowym i tym ryż polać
Paczki? Głównie opieram się na kawałku chleba z kawałkiem szynki z indyka, ewentualnie jakaś rzodkiewa czy coś takiego jako bonus. Obiad jadam dość syty, później też kawałek -2 kawałki chleba z wędliną + biały serek. I na ogół tak wkoło macieju. Ponadto obiektem rzeźbiarskim jest -> http://s3.zapodaj.net/50298655.jpg.html
[...] chudego z miodek na słodko do 18 śpie:), gdzie 19 trening 20.00 po treningu 3 banany, dwie porcje białka i porcja mutanta 22.00 Na wieczór, Owoce, kilka chudych plastrów szynki+ 2 Porcje białka na noc Staram się raczej uważać na zbyt dużą ilosć Węgli Zmieniony przez - tosieks1 w dniu 2009-02-11 19:58:01 Zmieniony przez - tosieks1 w dniu [...]