Ostatnio chwilowy zastój ale od dziś to naprawiam {{:-( 1. Zupa ogórkowa ugotowana przez moją narzeczoną- wersja fit :-D 2. Rozwalony omlet z oliwkami, kaparami i odrobina szynki z piersi kurczaka posypane oregane 3. Plastry ziemniaków zapiekane z rozbratelem wołowym, świeżą papryką, cebulą i pomidorem 4. Pancake z mąki ryżowej i pszennej [...]
[...] świeża marchewka - mały banan ( lepiej sobie dodaj rodzynki do płatków B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - wyjazd(prawdziwe mieso a nie prztwory - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - lepiej biały niz zółty - 10g masła - wyjazd (zastąp oliwą albo [...]
[...] mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 chleb razowy 4 skibki 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 chleb razowy 2 skibki jogurt pitny np Dan Mleko [...]
dzieki na szybkie odpowiedzi:))) Co do mojej diety to jest ona bardzo mono:))) -rano 180g chleba razowego+ 100g szynki+ salata -3x80g makaronu razowego+ 200g piersi z kurczaka w rozniej formie+ warzywa -kolacja puszka tunczyka w wodzie Co do tego prolongatum, to czy powieniem stosowac je obcinajac bialko z posilkow, czy traktowac je jako dodatek [...]
11 marca 2010 - Cykl I - Dzień nietreningowy 1) Dieta 1. 3 jaj + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g szynki pieczonej + 20g orzechów 4. 200g cyca (niecałe było, chyba 170-180) + ziemiaki (2 lyzki) 5. booster 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 2) Wrażenia Jak widać dziś dzień troche nieudany pod względem [...]
[...] 1 tłuszczy 2 węgli, i ułożyłam następującą dietę: 1.2 jajka 2 kromki chleba (graham) 25g orzechów włoskich btw: 15 23 19 2.szkoła 2 kromki (graham) + warzywko, ew. plasterek szynki btw 5 1 27 (z samego chleba, warzyw nie liczyłam) 3.ryż brąz 50g cycek 125g oliwa z oliwek 10g btw: 30 13 34 4.ryz brazowy 50g cycek 125g btw 30 3 34 5.50g pestki [...]
From zero to... Masowanie.
[...] włoskich, 200ml mleka -> zmiksowane. Razem 876kcal. Zaraz przedtreningowy - 70g makaronu pełnoziarnistego Lubella, 50g twarogu, 30g rodzynek, do tego wkroję z 60g jakiejś szynki. Razem około 400/500kcal. Zaraz po treningu będzie banan zmiksowany z mlekiem, po godzince ryż z kurakiem i warzywkami Aż mi ślinka cieknie jak sobie pomyślę. edit: [...]
[...] Węglowodany po treningu, ewentualnie rano i przed. Źródła jak ziemniaki czy ryż biały po treningu, o makaronach "białych" i chlebie zapomnij, wszelkie polędwice, szynki, balerony, mortadele etc - sporadycznie, sery także bym ograniczył. Twaróg raczej tylko na noc, ostatecznie , ale bez mleka i kakao. Po treningu unikaj tłuszczu i [...]
[...] dodaj jaja i warzywa II Śniadanie (szkoła): Bułki grahamki 100g Szynka wiejska 20g Pomidor: 50g Orzechy laskowe 20g Białko: 15g Węgle: 61g Tłuszcze: 18g kcal: 447 Zamiast szynki mięso i więcej ! Obiad: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy laskowe 40 g Warzywo Białko: 41g Węgle: 159 g Tłuszcze: 50g kcal: [...]
[...] (10:30): makaron razowy/kasza gryczana 80g +kurczak /ryba 120g + 100ml soku z pomaranczy III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. [...]
Ja bym zmienił to: III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek
. ok, ale co z chlebem? moze byc "a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? " Pewnie ze tak,1.dodaj siemie i orzechy/migdaly 4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj [...]
[...] Ci już co nie tak jest, nic nie poprawiłeś ani nie dałeś wyliczeń więc co mamy więcej pisać? Właściwe produkty to te nieprzetworzone czyli odpadają wszelkiej maści szynki ze sklepowej półki, płatki kukurydziane, kiełbasy, produkty zawierające spore ilości cukru, słodkie napoje gazowane, fastfoody etc Nóg nie robisz na siłowni? Bo przy [...]
Wrzucę zdjęcia, jak znajdę trochę czasu, żeby je zrobić. Staram się jeść dużo ;) Tak jem juz 3 msc. Min 4 posiłki dziennie: g.5 Kanapki i dużo szynki g.9 Jogurt musli, dwa banany g.11 Kurczak i ryż g.16 Tuńczyk z makaronem g.19 Kanapki z 3 jajkami Do tego kupiłem białko, zjadam po miarce, dwa razy dziennie. Znajdę zawsze lukę między posiłkami i [...]
[...] gotowana nic smażonego Kolacja: Omlet z 2 jaj Szklanka mleka 2 plastry sera żółtego ser żółty wyrzuć , na kolacje najlepiej jeść twaróg + oliwa z oliwek + pare plajsterków szynki z indyka Ogólnie rzecz biorąc to widze,że w diecie masz o 1 posiłek za mało, i praktycznie nie masz tutaj źródła tłuszczy a są bardzo potrzebne dlatego poczytaj [...]
Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]
w miejsce margaryny olej tloczony na zimno, ewentualnie mozesz gdzies jeszcze z garsc orzechow dodac. mleko jednak proponuje zastapic maslanka albo kefirem. zamiast szynki: kurczak, tunczyk, jajka, nawet niech ser bialy bedzie.
2 posiłek: 200 gr chleba żytniego, z 60 gr szynki z indyka, pomidor
ja dzis zrobilem, tylko ze mieso mialem z szynki i sam zmieniliem;), wyszlo smaczne. Teraz probuje wersje z piekarnika zobaczymy co z tego bedzie:). Oczywiscie sog! Jednak z patelni lepsze:P Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-11 23:47:34
[...] /ok tylko wywal oliwę i daj w inne miejsce 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3/ok 399cal 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19 + warzywa/ok 599cal 6.150 gram twaróg/ok mozesz dodać ten tłuszcz z potreningowego ale myślę że nie będzie potrzeby jeśli ułozysz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
