Dieta wysokobialkowa do oceny

Witam. Czy byscie cos dodali do tej diety? ew. wyrzucili. Do posilkow dochodzi jeszcze omega 3. Dieta wysokobialkowa.
Dieta składa się z około 195g białka (780 kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%.

Moja waga ~70kg


I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka (0,5%)
II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 banany
III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos
V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos
Trening 18:30-20:15
VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 3 banany
VII. posiłek (21:30-22:00): twaróg chudy 150g

W dni nietreningowe odlatuje posilek potreingowy. Zamienniki jakie mam zamiar stosowac. Na zmiane z posilkiem potreningowym carbo , z kolacja egg protein.

zamien kukurydziane na owsiane,banany na ryz/makaron po treningu daj bezposrednio np.banana nastepnie w domu ryz z miesem,dorzuc oliwy oprocz okołotreningowych

ww obniż do 50 pobij tłuszcze

Posiłek potreningowy także jest do zmiany całkowitej

tluszcze podbije oliwa z oliwek / omega 3. a jaka propozycja zamiast tych bananow do twarogu? i do posilku po treningowego

mieso ryba chuda nie z puszki

Czy teraz dieta by przeszla?


I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 60g płatków owsianych+ 150ml mleka (0,5%)+ 2 tabsy omega 3
II. posiłek (10:30): makaron razowy/kasza gryczana 80g +kurczak /ryba 120g + 100ml soku z pomaranczy
III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek
IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos
V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 100g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek
Trening 18:30-20:15
VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 1-2banany
VII. posiłek (20:45) kurczak 100g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?)
VIII . posilek (21:45-22:00) 150 twarogu chudego . ew jako zamiennik egg protein ~40g

I mialbym dodatkowe pytania. Czasami jestem na uczelni w godzinach tego posilku obiadowego czy mozna zamiast niego wypic 100g gainera? (50/50 w/b). Jesli czasami by wypadlo tak ze na trening moglbym pojsc o 11 to jakie posilki ew zamienic?

przepraszam nie moge zedytowac. Oliwa z V posilku laduje w II.

jEŚLI MASZ bulka możesz pić po treningu walnąłbym tego bulka bądź dodał do niego banana nie wiem po co Ci taka ilość posiłków.

I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 60g płatków owsianych+ 150ml mleka (0,5%)+ 2 tabsy omega 3
II. posiłek (na uczelni, 10:30): 3-4 kromki grahama z oliwa z oliwek + 100g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek
III. posiłek (14:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos
IV. posiłek (17:30): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek
Trening 18:30-20:15 po treningu banan
V. posiłek (20:45) kurczak 130g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?)

tutaj zamiast banana i posilku jak mowiles czasami zamiana z bulkiem

VI . posilek (21:45-22:00) 150 twarogu chudego . ew jako zamiennik egg protein ~40g ?

Co ewentualnie wywalic?dodac?

Ja bym zmienił to:
III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek

przeczytaj przedostatniego posta. zmienione zostaly troche posilki